Měli byste jíst banán před tréninkem?

Banány jsou jedním z nejoblíbenějších svačinek před tréninkem.

Jsou nejen přenosné, všestranné a chutné, ale také bohaté na sacharidy a snadno stravitelné.

Navíc jsou vysoce výživné a díky obsahu důležitých živin, jako je draslík, mohou nabídnout další výhody pro výkon cvičení.

Tento článek se blíže zabývá tím, zda byste měli před dalším tréninkem jíst banán.

Vysoký obsah sacharidů

Stejně jako ostatní ovoce jsou i banány dobrým zdrojem sacharidů, přičemž v 1 středním banánu je asi 27 gramů sacharidů.

Sacharidy se buď rozkládají na glukózu (cukr), nebo se přeměňují na glukózu, která je hlavním zdrojem paliva pro vaše tělo.

Konzumace sacharidů může zvýšit zásoby glykogenu, což je forma glukózy uložené ve svalech a játrech, která se používá k energii při mnoha druzích cvičení.

Jíst sacharidy před cvičením může být obzvláště výhodné pro tréninky s delší dobou trvání, jako je jízda na kole nebo jogging, protože to může oddálit, jak brzy musí vaše tělo využít své zásoby glykogenu a zlepšit výkon.

Jedna studie u 11 lidí zjistila, že konzumace sacharidů 15 minut před spuštěním zvýšila vytrvalost a prodloužila dobu do vyčerpání téměř o 13%.

Protože však mají relativně vysoký obsah sacharidů, nemusí být banány ideální jako svačina před tréninkem pro ty, kteří mají nízký obsah karbohydrátů nebo ketogenní stravu.

souhrn

Banány mají relativně vysoký obsah sacharidů, což může zvýšit zásoby glykogenu a poskytnout energii pro vaše tělo před cvičením.

Snadno stravitelný zdroj energie

Kromě toho, že v každé porci dodáte značné množství sacharidů, jsou některými sacharidy v banánech vláknina.

Vláknina může pomoci zpomalit vstřebávání cukru v krvi a poskytnout vašim buňkám stálý proud glukózy, aby vám pomohla při cvičení.

Zralé banány jsou také bohaté na jednoduché sacharidy a mají nízký obsah tuku, takže jsou lépe stravitelné než mnoho jiných potravin.

Ve skutečnosti se banány často doporučují těm, kteří mají problémy s trávením, jako je nevolnost, zvracení nebo průjem.

Z tohoto důvodu mohou být banány dobrou volbou jako svačina před tréninkem, protože mohou tělu poskytnout dlouhotrvající energii, aniž by vás vážily nebo způsobovaly žaludeční potíže.

souhrn

Banány obsahují vlákninu, která může pomoci zpomalit vstřebávání cukru v krvi. Mají také vysoký obsah jednoduchých sacharidů a nízký obsah tuku, takže je většina lidí snadno straví.

Bohatý na draslík

Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku a poskytují asi 10–14% doporučené denní hodnoty této živiny pouze v jednom středním banánu.

Draslík je důležitý minerál, který reguluje hladinu krevního tlaku, udržuje nervové funkce a reguluje rovnováhu tekutin.

Pomáhá také podporovat zdraví svalů a svalové kontrakce.

Nízká hladina draslíku může ve skutečnosti způsobit svalové křeče, které se vyznačují náhlými bolestivými kontrakcemi svalu.

Vzhledem k tomu, že se draslík vylučuje potem, je důležité, aby ti, kteří jsou fyzicky aktivní, konzumovali spoustu potravin a nápojů bohatých na draslík, aby doplnili vaše elektrolyty.

Jedna studie u 230 žen zjistila, že ti, kteří měli svalové křeče, obvykle konzumovali nižší množství draslíku.

Jíst banán před cvičením vám pomůže uspokojit vaše potřeby draslíku, abyste podpořili funkci svalů a zabránili křečím.

souhrn

Banány jsou bohaté na draslík, důležitý minerál, který může podporovat svalové kontrakce. Nízká hladina draslíku může také způsobit svalové křeče.

Sečteno a podtrženo

Banány jsou bohaté na živiny, jako jsou sacharidy a draslík, které jsou důležité pro výkon cvičení a růst svalů.

Jsou také snadno stravitelné a mohou zpomalit vstřebávání cukru v krvi, což z banánů dělá skvělou svačinku před dalším tréninkem.

Dopřejte si samotné banány nebo je zkuste spárovat s dobrým zdrojem bílkovin, jako je jogurt nebo arašídové máslo, které vám usnadní svačinu před cvičením.