Jak používat Gua Sha pro napětí, otoky a lymfatickou drenáž

Gua sha je technika škrábání těla a obličeje, která se používá pro řadu zdravotních výhod. Je součástí systému tradiční čínské medicíny (TCM) se zmínkami v Shanghan Lun, čínském lékařském textu o nemoci z BC 220.

Gua sha zahrnuje použití nástroje k pohlazení kůže a zvýšení oběhu. To může podporovat detoxikaci, uvolnit napnuté svaly a podpořit hojení.

Co je gua sha?

Doslovný význam slova gua sha je „škrábat písek“, což se týká lehkých skvrnitých modřin na kůži po ošetření. V TCM se věří, že gua sha pohybuje krev a qi.

Mezi nejčastější stavy a příznaky léčené gua sha patří:

• bolesti zad
• napětí ramen a krku
• syndrom karpálního tunelu
• tenisový loket
• špatný oběh
• jizva

"V TCM, pokud dojde ke stagnaci krve nebo zablokování čchi, bude výsledkem bolest nebo nemoc," vysvětluje Gabriel Sher, ředitel akupunktury v ORA v New Yorku. "Gua sha rozptyluje stagnující krev a energii a usnadňuje volný tok qi po celém těle."

Gua sha se někdy označuje jako „spooning“ nebo „coining“. Je tomu tak proto, že gua sha se historicky vyrábělo pomocí keramické lžíce na čínskou polévku nebo tupé, dobře opotřebované mince.

"Dnes odborníci běžně používají leštěné nástroje vyrobené z nefritu, křemene nebo kosti," říká Shari Auth, DACM, spoluzakladatel studia WTHN v New Yorku.

Pokud to gua sha vyzkoušíte, neděste se, když uvidíte lehké modřiny. "Škrábání někdy vytváří na pokožce světlé petechie, které se mohou pohybovat od světle růžové po červenou až po fialovou," říká Auth.

Modřiny mohou trvat kdekoli od 1 do 7 dnů a nejsou-li provedeny správně, nejsou bolestivé ani citlivé. Není zaručeno, že gua sha vůbec nezanechá stopy, zvláště pokud je provedeno lehkým dotykem.

Věda za gua sha

Bylo provedeno několik studií, které prokázaly účinnost gua sha.

Ve studii z roku 2017 byli starší dospělí s bolestmi zad léčeni buď gua sha nebo horkým zábalem. Zatímco obě léčby zmírňovaly příznaky stejně dobře, účinky pacientů léčených gua sha trvaly déle.

Ve studii z roku 2014 vědci zjistili, že gua sha zlepšila rozsah pohybu a snížila bolest u lidí, kteří často používali počítače, ve srovnání s kontrolní skupinou, která neměla žádnou léčbu.

Studie také ukázaly, že gua sha může snížit bolest, urychlit zotavení svalů, vyrovnat hladinu hormonů a podpořit hojení různých stavů, jako je periferní neuropatie nebo nefunkčnost části nervového systému, která dodává zprávy do mozku.

Jak používat gua sha

Gua sha se snadno provádí a lze ji udělat doma, pokud se naučíte správné techniky a bezpečnostní opatření. Před přidáním gua sha do své rutiny si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Na těle

Gua sha se provádí podél meridiánů těla. Podle TCM jsou meridiány kanály nebo proudy energie, kde qi proudí v našich tělech.

Nástroj gua sha je seškrábán tekutým pohybem, aby rozptýlil stagnující krev. Dlouhé tahy po namazané pokožce se značným tlakem pomáhají stimulovat průtok krve v postižené oblasti. Často se vyskytují mírné modřiny, které jsou výsledkem proudění krve na povrch kůže.

Odborníci často pracují s oblastmi bolesti nebo provádějí gua sha po liniích poledníků, v závislosti na požadovaném výsledku. Gua sha se obvykle provádí na zádech, krku, ramenou a někdy i na nohou.

"Škrábání oblasti mezi lopatkou a obratli pomáhá zmírnit zánět, posílit plíce a rozptýlit patogeny v hrudi," říká Sher.

Na obličej

Podle Autha se obličejová gua sha liší od gua sha na těle a nezanechává stopy.

"K masáži obličeje se obvykle používá leštěný nástroj vyrobený z nefritu nebo křemene," říká. "Facial gua sha zvyšuje cirkulaci a produkci molekul proti stárnutí, kolagenu a elastinu."

Kolagen pomáhá redukovat vrásky a elastin pomáhá zpevňovat a tonizovat obličej. Tato zvýšená cirkulace pomáhá při detoxikaci. To může vést k jasnější pleti a podpořit lymfodrenáž.

Snižuje otoky kolem očí

1. Promažte oční okolí krémem nebo olejem.
2. Posuňte nástroj gua sha přes oblast pod očima a ven do chrámu, až k vlasové linii.
3. Opakujte třikrát na každé oko a poté nástroj vypracujte z vnitřního rohu kosti obočí do oblasti spánků.

Podporovat lymfodrenáž

1. Začněte u brady a poté zametejte nástroj gua sha podél linie čelistí a až k uchu.
2. Přesuňte nástroj za ušní lalůček a poté dolů na krk.
3. Opakujte třikrát.

Ke zmírnění napětí v hlavě

1. Začněte uprostřed čela a postupujte až k spánkům, až k vlasové linii.
2. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

Pro konturování a nafouknutí nosu

1. Nástroj lehce seškrábněte do nosu.
2. Přineste jej dolů po boku nosu k líce.
3. Opakujte třikrát.

Pro konturování a nafouknutí brady

1. Nástroj jemně veďte od středu brady podél linie čelistí směrem k uchu.
2. Opakujte třikrát na obě strany obličeje.

Zpevnit dekolt

1. Začněte u vnějšího rohu čelisti poblíž ušního lalůčku.
2. Zametejte krkem až těsně nad klíční kostí.
3. Opakujte třikrát na každou stranu.

Jak často byste měli používat gua sha?

Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, měli byste pravidelně cvičit gua sha na obličeji. Ideální je jednou nebo dvakrát týdně.

Pokud jde o tělo, Auth říká, že léčba může být podle potřeby nebo jednou za sezónu.

Jaký olej používat a jak jej používat

Chcete-li použít jakýkoli olej s nástrojem gua sha, dávkujte několik kapek do ruky a olej si otřete do obličeje nebo těla, podle toho, kde svůj nástroj používáte.

Mandlový olej

Mandlový olej hydratuje, snižuje podráždění pokožky a může dokonce pomoci snížit výskyt strií.

Vitamin E olej

Olej, který pomáhá snižovat hyperpigmentaci a vrásky, pomáhá při hydrataci a má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Jojobový olej

Populární olej používaný v mnoha výrobcích pro péči o pleť na obličeji, jojobový olej působí na hydrataci pokožky, vyvážení produkce přírodního oleje, redukci akné a mnoho dalšího.

Jojobový olej má jak antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, tak antibakteriální vlastnosti.

arganový olej

Arganový olej má mnoho anti-stárnoucích vlastností, včetně přidání vlhkosti zpět do pokožky a pomáhá snížit výskyt vrásek. Navíc pomáhá rozjasnit pokožku a vyblednout tmavé skvrny.

Materiály používané v nástrojích gua sha

Růženín

Jeden z nejběžnějších kamenů používaných v gua sha, růžový křemen, má světle růžovou barvu. Někteří to považují za léčivý krystal a kámen bezpodmínečné lásky.

Nefrit

Jade je další běžný materiál používaný pro nástroje gua sha. Jade prý podporuje klid, rovnováhu a pozitivitu a chrání před negativní energií.

Ametyst

Předpokládá se, že ametyst pomáhá zmírnit stres a snížit negativní energii. Tmavě fialový kámen také podporuje jasnost a uvolnění.

Nerezová ocel

Některé kamenné nástroje gua sha mohou potenciálně zachycovat a skrývat bakterie kvůli své pórovitosti.

Nerezové nástroje gua sha jsou neporézní a chladicí, takže si nemusíte dělat starosti s tak častým čištěním nástroje.

Kost

Tradiční nástroje gua sha byly kdysi vyráběny ze zvířecích kostí, ale dnes je to méně běžné. Většina nástrojů gua sha je nyní vyrobena z kamenných materiálů.

Bian kámen

Bian kámen se používá v TCM po tisíce let. Je to kámen obsahující stopové minerály, o nichž se věří, že prospívají celkovému zdraví.

Důkazy naznačují, že bian kámen může být užitečný při regulaci krevního tlaku a snižování bolesti dolní části zad.

Odnést

Zatímco věda za gua sha je omezená, studie ukazují, že může být účinná při snižování stresu, zánětu a bolesti. Gua sha může být prospěšná alternativní terapie, která se používá spolu s jinými způsoby léčby.

I když můžete provádět gua sha doma, doporučuje se vyhledat licencovaného akupunktura nebo praktického lékaře čínské medicíny. A jako vždy nejprve promluvte se svým lékařem.

Daley Quinn je novinářka v oblasti krásy a wellness a obsahová stratégka žijící v Bostonu. Je bývalou editorkou krásy v národním časopise a její práce se objevila na webech jako Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily a další. Můžete vidět více její práce na ní webová stránka.