Vezměte svůj cyklus s rozvahou a (doslova) jděte s proudem.
Většina žen se v dospívání poměrně rychle naučí, že jejich menstruační cyklus má fyzické i emocionální příznaky.
Mnoho z nás je obeznámeno s PMS, obvykle spojeným s výmluvnými bolestmi dobových křečí a příliš známými změnami nálady, které s nimi obvykle přicházejí.
Zatímco mnozí z nás jsou si vědomi změn v našich tělech v nechvalně známém týdnu PMS, jen málo z nás věnuje velkou pozornost tomu, jak nás mohou naše cykly ovlivnit po zbytek měsíce.
Vezměme si například produktivitu.
Všimli jste si někdy, že dostanete náhodné výbuchy motivace následované úseky letargie a nízké energie?
Ukázalo se, že tyto změny v úrovních produktivity mohou mít něco společného s vaším menstruačním cyklem as tím souvisejícími hormonálními změnami.
Menstruační cyklus může ovlivnit úroveň vaší produktivity, ale existuje spousta způsobů, jak najít zdravý tok produktivity tím, že budete pracovat s menstruací, místo abyste proti ní bojovali.
Společná víra o dobové produktivitě
Začněme objasněním některých mylných představ o tom, jak období ovlivňují naše těla.
Když většina z nás myslí na svá období, myslíme na dvě nebo tři odlišné fáze. Pravděpodobně myslíme na náš cyklus, pokud jde o menstruační část a nemenstruující část. Pravděpodobně si také budeme vědomi ovulační fáze, která nastává v určitém okamžiku během nemenstruační fáze.
Tento typ myšlení je však poněkud chybný.
Jak se ukázalo, ve skutečnosti existují čtyři odlišné fáze způsobené hormonálními změnami. O těchto čtyřech fázích budeme hovořit podrobněji níže.
Další častou mylnou představou o obdobích je, že přirozeně přicházejí s pekelným týdnem PMS. Většina předpokládá, že PMS je přirozeně naplněn dramatickými změnami nálady a nízkou úrovní energie.
Pro mnohé je to považováno za odpis.
Ukázalo se, že neslavný týden PMS nemusí být špatná věc, pokud se naučíme pracovat s spíše než proti.
Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale čtěte dál.
Nový pohled na cyklus
Proč je naše chápání menstruačního cyklu tak vadné?
Dr. Allison Devine je OB-GYN na Austin Diagnostic Clinic a fakultě na Texas A&M Medical School. Říká, že většina výzkumů se zaměřila na to, jak jsou hormonální nerovnováha žen negativní stránkou menstruačního cyklu.
Místo toho, říká Devine, bychom se měli podívat na to, jak nás mohou hormonální změny podpořit.
"Realita je taková, že naším současným lékařským standardem je potlačit přirozený cyklus žen při prvních známkách nerovnováhy pomocí silných syntetických hormonů, spíše než poučovat ženy o důležitosti stravování, cvičení a zvládání stresu, které pomáhají podporovat zlepšenou hormonální rovnováhu." , “Řekl Devine Forbesu.
Přijmeme-li hormonální změny v našem cyklu, místo abychom se je snažili potlačit, můžeme využít výhod toho, co nám nabízejí.
A pokud jde o produktivitu, hormonální změny mohou ve skutečnosti způsobit velký rozdíl.
Během cyklu kolísají tři hormony, které mění energetickou hladinu a funkčnost vašeho mozku. Dva z hlavních ženských pohlavních hormonů jsou progesteron a estrogen.
Testosteron je poněkud překvapivou třetí, ale hraje významnou roli.
Pracujte s menstruací, ne proti ní
Podívejme se, co se stane s mozkem během čtyř fází cyklu. Podíváme se na tři hlavní hormony, které mohou během cyklu kolísat: progesteron, estrogen a testosteron.
Fáze menstruace
Tato fáze trvá od prvního dne krvácení do posledního dne krvácení. Obvykle trvá 3 až 7 dní.
Hormony
Během této fáze jsou hladiny všech hormonů nízké. Došlo k mírnému nárůstu estrogenu a mírnému poklesu progesteronu.
Co to znamená pro produktivitu
Vaše hladina energie, soustředění a produktivita jsou během menstruace na nejnižší úrovni.
Jak pracovat v této fázi
- Pokud je to možné, omezte pracovní úkoly - dejte si čas na omlazení.
- Dopřejte si spoustu spánku a odpočinku.
- Omezit sociální závazky.
- Pokud pracujete pomalejším tempem, uvolněte se.
Folikulární fáze
Druhá fáze neboli folikulární fáze začíná zastavením krvácení. Děloha se začíná připravovat na potenciální těhotenství. Tato fáze může trvat 11 až 27 dní a v průměru 16 dní.
Hormony
V této fázi dochází k prudkému nárůstu progesteronu a estrogenu. Testosteron zůstává na stabilní úrovni, ale ke konci této fáze může stoupat.
Co to znamená pro produktivitu
Během této fáze jste zvýšili energii díky rostoucí hladině estrogenu. Je vhodný čas na učení a snaha o úspěch může být vyšší.
Jak pracovat v této fázi
- Je vhodný čas na proaktivitu a kreativní práci.
- Vaše mysl je připravena na obtížné a složité úkoly.
- Je čas se vypořádat s těmito záludnými projekty!
Fáze ovulace
Tato fáze nastává uprostřed vašeho cyklu a je to bod, ve kterém se vajíčko uvolní.
Obvykle to trvá jen 24 hodin, ale vysoká hladina estrogenu a testosteronu může z toho udělat viditelnou součást vašeho cyklu po dobu 3 až 4 dnů.
Nebuďte překvapeni, pokud se budete cítit trochu jinak několik dní na konci ovulačního dne.
Hormony
V této fázi vrcholí jak estrogen, tak testosteron. Progesteron se ponoří a na konci ovulace začne pomalu stoupat.
Co to znamená pro produktivitu
Hormonální vrchol testosteronu vám dává energii zaměřenou směrem ven, zatímco vrchol estrogenu vám dává pocit energie a proaktivity.
Jak pracovat v této fázi
- Je to skvělý čas na naplánování důležitých schůzek a náročných chatů.
- Je to extrovertní doba pro většinu žen, takže je ideální pro práci ve skupinách a týmových prostředích.
- Máte roztažený projekt? Je čas se vydat na cestu!
Luteální fáze
K luteální fázi dochází, když vajíčko není oplodněno. Děloha se chystá s nadcházejícím obdobím zbavit své výstelky.
Tato fáze má u většiny lidí tendenci trvat kdekoli od 12 do 14 dnů.
Hormony
Jak estrogen, tak progesteron stoupají (zejména progesteron, který dosahuje svého nejvyššího vrcholu), než dramaticky poklesnou na konci této fáze.
Progesteron má uklidňující účinek, což znamená, že vaše mysl bude pravděpodobně o něco pomalejší, než tomu bylo v předchozích týdnech.
Co to znamená pro produktivitu
Úrovně produktivity jsou nízké. Je to přirozený čas ukončení. Konec této fáze je spojen s PMS. Možná budete mít chuť koukat ve svém pokoji, sáhnout po pohodlném jídle a roztrhnout se na rom-com.
Pomocí níže uvedených tipů můžete využít reflexní a intuitivní povahu této fáze.
Jak pracovat v této fázi
- Upřednostněte péči o sebe.
- Pokud je to možné, snižte pracovní zátěž.
- Pokuste se omezit čas na práci v práci - místo toho se zaměřte na sólové úkoly.
- Využijte tento čas k jednodušším pracovním úkolům, které vyžadují méně aktivní mozkové síly, jako jsou úpravy práce nebo dohánění správců.
Užitečné aplikace
Některé aplikace vám mohou pomoci sledovat váš cyklus.
Protože fáze se mohou od měsíce k měsíci lišit, mohou vám tyto aplikace pomoci předvídat a plánovat život podle vašich vlastních jedinečných menstruačních vzorců.
Obzvláště užitečné jsou aplikace jako Clue, Flo a Maya. Umožní vám ve vašem trackeru dělat poznámky o tom, jak se každý měsíc cítíte. Za několik měsíců se může objevit vzor.
Přijímáme naše cykly
V dnešní době se stáváme stále otevřenějšími ohledně našich menstruačních cyklů. Probíhá další výzkum toho, jak to na nás působí.
Když se dozvídáme o našich cyklech, můžeme každou fázi brát s rozvahou a (doslova) jít s tokem.
Když přijmete přirozený plán svého těla, můžete prospívat ve všech aspektech svého života.
Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o témata, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve svém volném čase ráda čte, cvičí jógu a občas sklenku vína.
.jpg)
