Dechová cvičení představují rychlý a jednoduchý způsob, jak zlepšit váš pocit pohody. Tyto techniky, které se v józe často používají, mohou být přínosem pro vaše fyzické i duševní zdraví.
Dýchací technika známá jako Breath of Fire zahrnuje pasivní, normální inhalace a silné a rychlé výdechy.
Tento styl nuceného výdechu může pomoci snížit stres, posílit funkci mozku a zlepšit zdraví dýchacích cest. Říká se také, že posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení.
V tomto článku se podrobněji podíváme na výhody Breath of Fire a poskytneme podrobné kroky, jak to udělat.
Co je to Breath of Fire?
Dech ohně je forma pránájámy neboli kontroly dechu. Cvičení pránájáma zahrnuje různé typy dechových cvičení, při kterých specificky dýcháte, vydechujete a zadržujete dech, v závislosti na dýchací technice, kterou děláte. Pránájáma je primární složkou jógy.
Dech ohně je také známý jako „lebka zářící dech“ nebo Kapalabhati. V sanskrtu „kapal“ znamená „lebka“ nebo „čelo“ a „bhati“ znamená „osvětlující“.
Dech ohně se běžně provádí jako součást jógy kundaliní, která zahrnuje:
- dýchací techniky
- skandování
- zpěv
- opakující se pózy
Během Breath of Fire dýcháte pasivně a vydechujete energicky. Výdech, který vyžaduje, abyste si zatáhli břišní svaly, je hlavním zaměřením této techniky.
Také nádech a výdech by měly mít stejnou délku bez mezer mezi nimi. To se liší od pomalých dechových cvičení, která často zahrnují delší výdechy.
S touto technikou je vzor vašeho dýchání důležitější než rychlost. Začněte tedy pomalu, pokud s touto technikou začínáte. Později to můžete zrychlit.
Dech ohně se provádí v sedící poloze. Může trvat kdekoli od 30 sekund do 10 minut, v závislosti na úrovni vašich zkušeností a preferencích.
Jaké jsou výhody?
Ačkoli Breath of Fire nebyl podrobně studován, stávající výzkum naznačuje některé výhody této praxe. Některé další výhody jsou neoficiální.
Zmírňuje stres
Studie z roku 2013 zjistila, že rychlá pránájáma, včetně Breath of Fire, snižuje hladinu stresu u studentů.
Podle vědců vám rychlá pránájáma může pomoci cítit se klidněji snížením aktivity sympatického nervového systému (SNS). SNS je odpovědná za vaši stresovou reakci „bojuj nebo utíkej“.
Studie také zjistila, že rychlá pránájáma může zvýšit aktivitu parasympatického nervového systému (PNS), který reguluje vaši reakci „odpočinek a trávení“.
Podporuje funkci dýchání
Podle studie z roku 2014 tato dýchací technika procvičuje vaše dýchací svaly. Pomáhá také posilovat bránici, sval, který plní vaše plíce vzduchem.
Studie také konstatuje, že krátké výdechy pomáhají odstraňovat sekrece z dýchacích cest a umožňují plicím přijímat více vzduchu.
Zvyšuje koncentraci
Studie z roku 2014 zjistila, že rychlá pránájáma, včetně Breath of Fire, může zlepšit mozkové funkce, jako je paměť, reakční doba a pozornost.
Vědci připisovali tuto výhodu účinkům pránájámy na zmírnění stresu. Stres koneckonců může ztížit soustředění. Poznamenali také, že zaměření na konkrétní dechový vzorec snižuje zaměření na vnější stresory.
A studie z roku 2013 zjistila, že Breath of Fire, když se provádí pomocí očních cvičení, může snížit dobu vizuální reakce. To může pomoci při koncentraci, protože zlepšuje, jak rychle reagujete na vizuální podněty.
Zvyšuje pozornost
Ve studii z roku 2017 zaznamenali studenti, kteří praktikovali jógu pránájámu, vyšší úroveň pozornosti. Zásah pranayama zahrnoval různé techniky, včetně Breath of Fire.
Odborníci také uvádějí, že cvičení vás nutí mít na paměti dech, což zvyšuje celkovou pozornost.
Zlepšuje trávení
Dech ohně zapojuje vaše břišní svaly, což může pomoci při trávení.
Například v kazuistice z roku 2013 tato technika pomohla zvládnout gastroezofageální refluxní chorobu u 62letého muže. To může být podle zprávy způsobeno jeho účinkem na stres.
Studie z roku 2015 také navrhuje zahrnout Breath of Fire do cvičení jógy, aby pomohla zvládnout příznaky syndromu dráždivého tračníku. K tomu je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Posiluje břišní svaly
Podle neoficiálních zpráv se Breath of Fire může zdvojnásobit jako ab cvičení.
Nebyly provedeny žádné studie, které by tuto výhodu podporovaly, ale toto tvrzení má své opodstatnění. Dýchací technika zahrnuje opakované kontrakce vašich břišních svalů, které je mohou zesílit, zvláště pokud tuto techniku provádíte pravidelně.
K potvrzení tohoto účinku je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Jak to udělat
Pokud byste chtěli vyzkoušet Breath of Fire, postupujte takto:
- Začněte v sedící poloze se zkříženýma nohama. Sedněte si vysoko.
- Položte ruce na kolena, dlaně směřují nahoru. Můžete také položit ruku na břicho a cítit, jak se zvedá, jak dýcháte.
- Nadechujte se nosem a cítíte, jak se vám při tom rozšiřuje břicho.
- Bez pauzy vydechujte energicky nosem a stahujte břišní svaly. Udržujte své nádechy a výdechy stejně dlouhé. Opakujte, dokud vám vzor nevyhovuje.
- Pokračujte v rytmu, pasivně se nadechujte a energicky vydechujte. Opakujte několikrát pro cvičení.
- Nyní zrychlete nádechy a výdechy. Vaše výdechy by měly být silné a hlasité.
- Opakujte po dobu 30 sekund.
Postupem času můžete zkusit dělat Breath of Fire déle.
Bezpečnostní tipy
Tato dýchací technika může být pro některé lidi nebezpečná. Měli byste se mu vyhnout, pokud:
- jsou těhotné
- máte respirační infekci nebo poruchu
- mít srdeční potíže
- mít poruchu páteře
Při cvičení Breath of Fire je běžné mít závratě nebo točení hlavy. Ale vždy poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte nepříjemně, zastavte se a místo toho zkuste pomalé dýchání.
Pokud jste v pranayamě noví, cvičte dech ohně pomalu. To poskytne tělu čas zvyknout si na cvičení.
Sečteno a podtrženo
Dech ohně je dechové cvičení používané v kundaliní józe. Zahrnuje rychlé a silné pasivní nádechy a aktivní výdechy.
Jako forma kontroly dechu je tato dýchací technika spojena s úlevou od stresu. Může také zlepšit zdraví dýchacích cest, koncentraci a všímavost. Někteří tvrdí, že je to prospěšné pro trávení a sílu břicha, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pokud jste v Breath of Fire noví, začněte pomalu a snažte se to dělat po dobu 30 sekund. Nepoužívejte tuto dýchací techniku, pokud jste těhotná nebo máte srdeční, páteřní nebo dýchací potíže.
.jpg)
