Sezóna back-to-school je často plná očekávání a vzrušení. Když se vaše děti vracejí zpět do učebny, možná vás zajímá, co můžete udělat pro podporu jejich zdraví.
Proaktivní přístup může pomoci vašim dětem - a vám! - zůstaňte zdraví, když se vracejí do školy. Zde je sedm odborných tipů, jak začít.
Procvičujte správné mytí rukou
Jedna věc je říct svým dětem, aby si umyly ruce, ale druhá je zajistit, aby dodržovaly správné kroky.
"Je tak důležité zajistit, aby se děti naučily správně si umýt ruce tak, že si je po dobu 20 až 30 sekund umyjí mýdlem a vodou," vysvětluje Gina L. Posner, MD, pediatrka v MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Pokud mýdlo a voda nejsou k dispozici, použijte dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu a vtírejte si jej po dobu 20 až 30 sekund do pokožky.
Připomeňte svým dětem, aby se nedotýkaly jejich tváře a neměly ruce od očí, nosu a úst. Naučte je také během pandemie COVID-19 správně nosit masku a udržovat sociální distancování se ve škole a mezi svými přáteli.
Zůstaňte v obraze o očkování
Podle MD Daniela S. Ganjiana, pediatra ve zdravotnickém středisku Providence Saint John, je velmi důležité udržovat vaše děti v aktuálním stavu s očkováním, zejména s chřipkou, zápalem plic a dávením černého kašle.
I když jste již v minulosti přeskočili chřipku, odborníci zdůrazňují, že kvůli COVID-19 není vhodný rok na odhlášení.
"Chceme co nejvíce chránit jejich plíce," říká Ganjian.
A stejná pravidla platí i pro zbytek rodiny.
"Celá rodina by měla mít aktuální vakcíny, aby zvýšila imunitu stáda v domácnosti," vysvětluje Ganjian.
Udělejte si čas na jídlo o duze
Proč si nedělat jídlo plné barevného ovoce a zeleniny?
"Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty podporující imunitu, jako je vitamin C," říká Katie Cavuto, MS, RD.
Děti potřebují každý den asi 1 1/2 až 2 šálky ovoce a 2 až 3 šálky zeleniny. Naplňte talíř a krabičky na jídlo potravinami, jako jsou jahody, borůvky, maliny, špenát, brokolice a kapusta.
Vraťte se do pravidelného spánkového režimu
Je snadné se zachytit ve všem, co chcete za den zvládnout, ale nezanedbávejte důležitost spánku.
"Spánek je nezbytný pro zdraví imunitního systému a celkovou pohodu a jeho nedostatek může také vést ke zvýšené neschopnosti bojovat s infekcemi," říká Cavuto.
Americká pediatrická akademie doporučuje 9 až 12 hodin spánku každou noc pro děti ve věku od 6 do 12 let a 8 až 10 hodin každou noc pro dospívající ve věku od 13 do 18 let.
Jednoduchým výchozím bodem je vytvoření a dodržování spánkové rutiny.
"Naše těla mají rádi konzistenci, takže se snažíme každý den spát a vstávat ve stejnou dobu." A děti i dospělí dobře reagují na rutinu před spaním, která zahrnuje odpočinkové aktivity, jako je čas bez obrazovky, čtení, teplé koupele nebo sprchy, uklidňující zvuky nebo meditace s průvodcem, “dodává Cavuto.
Spousta cvičení
Denní cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit celkové zdraví vašeho dítěte. A nejlepší část? Zjistit a pocítit výhody trvá jen 60 minut denně.
Aerobní aktivity, jako je jízda na kole, hraní fotbalu, turistika a plavání, to vše jim buší srdce, zatímco aktivity jako lezení nebo kliky posilují jejich svaly. Ale nezapomeňte udělat to zábavné.
"Děti se musí ve svém životě více bavit - více než kdy předtím," říká Ganjian.
Když zvýšíte jejich zábavu, zvýšíte jejich štěstí, což podle Ganjiana pomáhá zvýšit odolnost vůči chorobám.
Zásobte se doplňky
Vaše děti by měly dostávat vitamíny a minerály z jídla, ale někdy je obtížné dostat do svačinek a jídel vše dobré.
Zeptejte se svého lékaře, zda může být dobrý doplněk do každodenní rutiny vašeho dítěte.
Zejména v období nachlazení a chřipky je důležité, abychom všichni měli dostatek vitaminu C a vitamínu D. Oba tyto vitamíny hrají roli při posilování imunitního systému.
Znát příznaky stresu
Můžeme si myslet, že naše děti jsou imunní vůči účinkům stresu, ale tvrdá realita je, že mohou být nyní více stresované a úzkostné než kdykoli předtím. Ať už jsou stresory doma, ve škole nebo ve světě, znalost známek stresu vám může pomoci co nejdříve zasáhnout.
Jelikož mnoho dětí bojuje s vyjádřením svých obav slovně, měli by rodiče hledat změny v chování. Tyto zahrnují:
- problémy se spánkem
- bolesti hlavy
- bolesti břicha
- odstoupení od činnosti
- extrémní výkyvy nálady
- vývoj nervového návyku
Pokud si všimnete některého z těchto projevů chování, ihned se svým dítětem promluvte. Možná budou potřebovat pomoc od odborníka na duševní zdraví.
Jídlo s sebou
I když letošní školní sezóna může vypadat trochu jinak, je stále důležité zajistit, aby všichni ve vaší domácnosti zůstali zdraví.
Procvičování správného mytí rukou, vyvážená strava a dostatek pohybu jsou všechny důležité způsoby, jak podpořit imunitní systém vašeho dítěte a chránit ho před nemocemi.
