Vertigo je pocit, že se točíte, když stojíte na místě. Nebo můžete mít pocit, že se vaše okolí pohybuje, i když tomu tak není. Zatímco závratě mohou být rychle frustrující a mohou vám překážet v každodenních činnostech, existují cvičení, která vám mohou poskytnout úlevu.
Před přezkoumáním těchto cvičení je důležité si uvědomit, že existují dva druhy závratí:
- Periferní vertigo je způsobeno problémem ve vnitřním uchu nebo vestibulárním nervu. To představuje asi 93 procent všech případů závratí.
- Centrální vertigo je způsobeno problémem v mozku.
Cviky na závrať jsou určeny k léčbě periferního závratě způsobeného benigním paroxysmálním pozičním závratem (BPPV).
Toto je stav, ke kterému dochází, když malé krystaly uhličitanu vápenatého z jiné části ucha vstupují do půlkruhového kanálu vašeho vnitřního ucha. Tato cvičení pomáhají tyto krystaly znovu distribuovat.
Pokud máte centrální vertigo nebo periferní vertigo, které nejsou způsobeny BPPV, tato cvičení pro vás nebudou fungovat.
Brandt-Daroffova cvičení
Brandt-Daroffova cvičení pomocí gravitace pomáhají uvolnit krystaly z půlkruhového kanálu.
Podle následujících pokynů vyzkoušejte Brandt-Daroffova cvičení:
- Posaďte se uprostřed postele s nohama na podlaze. Otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- Aniž byste pohnuli hlavou, lehněte si na levou stranu. Počkejte, až závratě pominou, a poté počkejte dalších 30 sekund. Pokud se vám neotáčí hlava, pozastavte se na 30 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy. Pauza po dobu 30 sekund.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva. Opakujte kroky dva a tři na pravé straně.
- Vraťte se do výchozí polohy. Pauza po dobu 30 sekund.
- Dokončete jednu sadu pěti opakování na každé straně.
Než vstanete, počkejte, až se objeví závratě.
Snažte se udělat jednu sadu ráno a druhou v noci. Opakujte každý den po dobu 2 týdnů.
Semontův manévr
Semontův manévr nebo osvobozovací manévr je dalším cvičením pro BPPV. Trvá to o něco méně času než cvičení Brandt-Daroff, ale je nejlepší to udělat pod dohledem vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Pokud máte levostranný BPPV, váš poskytovatel vás pravděpodobně provede následujícími kroky:
- Posaďte se vzpřímeně na okraj postele a otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- Rychle poklesněte doleva, dokud nebude vaše hlava na posteli. Vydržte 1 minutu.
- Jedním pohybem rychle přesuňte své tělo na pravou stranu. Neměňte úhel hlavy (nyní byste měli směřovat k podlaze).
- Vydržte 1 minutu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Pokud máte pravé ucho BPPV, otočte hlavu doleva a nejprve spusťte na pravou stranu.
Po provedení tohoto manévru seďte 10 minut. Opakujte to jednou denně, dokud vaše příznaky nevymizí.
Epley manévr
Epleyův manévr je další populární cvičení pro závratě.
Původní manévr Epley vyžaduje pomoc od poskytovatele zdravotní péče. Níže upravenou verzi lze ale provést sami doma. Tato verze je známá jako domácí manévr Epley.
Pokud máte BPPV pro levé ucho, postupujte podle těchto pokynů. Pokud máte pravé ucho BPPV, proveďte kroky v opačném směru:
- Seďte vzpřímeně v posteli. Položte nohy rovně dopředu a za sebou položte polštář.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doleva.
- Rychle si lehněte, dokud vaše ramena nebudou na polštáři. Počkejte, až vaše závratě ustoupí, plus 30 sekund.
- Otočte hlavu o 90 stupňů doprava, aniž byste ji zvedali. Vydržte 30 sekund.
- Otáčejte tělem, dokud neležíte na pravé straně. Počkejte, až závratě ustoupí, plus 30 sekund.
- Posaďte se vzpřímeně na pravý okraj postele.
Po provedení manévru Epley seďte 15 minut ve vzpřímené poloze. Opakujte jednou denně, dokud se u vás neobjeví příznaky po dobu 24 hodin.
Foster manévr
Fosterův manévr, někdy nazývaný napůl kotrmelcem, je jedním z nejjednodušších cviků na závratě - nevyžaduje to, abyste byli v posteli nebo měli pomoc od jiné osoby.
Pokud máte BPPV pro levé ucho, postupujte podle těchto pokynů. Pokud máte pravé ucho BPPV, proveďte tyto kroky na pravé straně:
- Klekněte si a položte ruce na podlahu. Nakloňte hlavu nahoru a dozadu. Počkejte, až pominou jakékoli závratě.
- Položte si čelo podlahy a bradu si přitlačte ke kolenům.
- Otočte hlavu o 45 stupňů směrem k levému loktu. Vydržte 30 sekund.
- Udržujte hlavu pod úhlem 45 stupňů a zvedněte hlavu, dokud nebude v úrovni zad a ramen. Vydržte 30 sekund.
- Zvedněte hlavu do zcela vzpřímené polohy.
Možná budete muset manévr opakovat čtyřikrát nebo pětkrát, abyste pocítili úlevu. Mezi každým pokusem počkejte 15 minut.
Rychlá poznámka o bezpečnosti
Není neobvyklé, že tato cvičení dočasně způsobují závratě - i po provedení jediného pohybu.
Chcete-li tato cvičení provádět bezpečně, věnujte si čas. Mezi každým pohybem počkejte 30 sekund - nebo dokud závratě neprojdou. Také byste měli počkat alespoň 30 sekund, než se postavíte.
Před vyzkoušením těchto cvičení je také důležité získat formální diagnózu. Pokud vaše závrať není způsobena BPPV, mohou tyto pohyby způsobit ještě více problémů.
Váš poskytovatel zdravotní péče může také doporučit, abyste tato cvičení prováděli více či méně často, v závislosti na vašich potřebách. Mohou vám také ukázat úpravy, pokud máte omezenou pohyblivost.
