Hiatální kýla je běžný zdravotní stav, kdy část horní části břicha tlačí hiátou nebo otvorem v bránicním svalu a do hrudníku.
I když je to nejčastější u starších dospělých, věk není jediným rizikovým faktorem pro hiatální kýlu. Může to být také způsobeno namáháním bránice způsobeným dlouhodobým zvedáním těžkých břemen a kašláním a také faktory životního stylu, jako je kouření.
Cvičení je jedním ze způsobů, jak zvládnout mnoho chronických zdravotních stavů, a hubnutí může pomoci minimalizovat příznaky hiatální kýly. Některá cvičení však mohou hiatální kýlu ve skutečnosti zhoršit tím, že zatěžují břišní oblast nebo zhoršují pálení žáhy, bolest na hrudi a další příznaky.
Nemusíte se úplně vyhýbat cvičení, ale budete se chtít soustředit na cvičení, která vaši kýlu nezhorší. Než začnete, poraďte se s lékařem o následujících úvahách o cvičení.
Můžete cvičit s kýlou?
Celkově můžete cvičit, pokud máte hiatální kýlu. Cvičení vám také může v případě potřeby pomoci zhubnout, což může zlepšit příznaky.
Klíčem je však zaměření na cvičení, která nezatěžují oblast, ve které se vaše kýla nachází. To by znamenalo, že jakékoli cviky nebo rutiny zvedání, které používají oblast horní části břicha, nemusí být vhodné.
Místo toho jsou zvažována následující cvičení bezpečný pro hiatální kýlu:
- chůze
- běhání
- plavání
- cyklistika
- jemná nebo upravená jóga, bez inverzí
Dalším aspektem je, pokud máte s hiatální kýlou žaludeční reflux, protože intenzivnější cvičení může vaše příznaky zhoršit. To je důvod, proč by jogging a chůze mohly být upřednostňovány před běháním, protože jsou prováděny s nižší intenzitou.
Hiatální kýla cvičení, aby se zabránilo
Je pravidlem, že je důležité vyhnout se cvikům, které mohou zatěžovat oblast břicha. Jinak můžete riskovat zhoršení příznaků. Je také možné, že se asymptomatická hiatální kýla stane symptomatickou po namáhání těžkým zvedáním.
Následující cvičení byste se měli vyhnout, pokud máte hiatální kýlu:
- drtí
- situpy
- dřepy s váhami, jako jsou činky nebo kettlebells
- mrtvé tahy
- kliky
- těžké váhy a volná závaží
- inverzní jóga
Omezení zvedání hiatální kýly
Zvedání těžkých závaží pomocí hiatální kýly je nejen nebezpečné, ale vaše kýla může ještě více zatěžovat další těžké zvedací činnosti.
Patří mezi ně zvedání nábytku, krabic nebo jiných těžkých předmětů. Doporučuje se, abyste dostali pomoc při zvedání těžších předmětů, zvláště pokud máte větší kýlu.
Cvičení a protahování k léčbě příznaků hiatální kýly
Pokud hledáte online „přirozené“ způsoby, jak léčit hiatální kýlu, někteří bloggeři se snaží dietu doprovázet konkrétními cviky, které údajně posilují vaši oblast břicha.
Je diskutabilní, zda posilovací cvičení mohou skutečně léčit kýlu, nebo jen minimalizují vaše příznaky. V každém případě zvažte následující rozhovory s lékařem.
Cvičení k posílení bránice
Diafragmatické dýchání se skládá z hlubších dýchacích technik, které pomáhají zvyšovat efektivitu toku kyslíku. V průběhu času mohou tato cvičení dokonce pomoci posílit bránicí sval. Tady je jedna metoda:
- Lehněte si nebo si sedněte do pohodlné polohy a položte si jednu ruku na břicho a druhou na hruď.
- Dýchejte tak hluboce, jak můžete, dokud neucítíte, jak vám žaludek tlačí na ruku.
- Držte se, pak vydechněte a ucítíte, jak se váš žaludek pohybuje zpět od ruky. Opakujte každý den několik dechů.
Cvičení jógy pro hiatální kýlu
Jemná cvičení jógy mohou hiatální kýle pomoci několika způsoby. Za prvé, techniky hlubokého dýchání mohou posílit vaši bránici. Uvidíte také celkovou sílu a flexibilitu. Předpokládá se, že některé pózy, jako je Chair Pose, posilují oblast břicha, aniž by ji napínaly.
Nezapomeňte informovat svého instruktora jógy o vašem stavu, aby vám pomohl upravit pózy. Budete se chtít vyhnout inverzím, které mohou zhoršit vaše příznaky. Mohou zahrnovat Bridge a Forward Fold.
Cvičení na hubnutí
Ztráta hmotnosti může zlepšit vaše příznaky hiatální kýly. Cvičení spolu s dietou může pomoci vytvořit kalorický deficit potřebný ke spalování tělesného tuku. Jak hubnete, měli byste vidět, jak se vaše příznaky časem snižují.
Další změny životního stylu, které mohou pomoci při léčbě hiatální kýly
Může být obtížné zabránit hiatální kýle, zvláště pokud máte rizikové faktory nebo pokud jste se narodili s velkým otvorem v bránici. Přesto existují návyky, které můžete přijmout, abyste pomohli minimalizovat vaše příznaky, včetně:
- přestat kouřit s pomocí svého lékaře, který může vytvořit plán odvykání, který je pro vás vhodný
- vyhýbat se zvedání těžkých předmětů
- neležet po jídle
- jíst do 2 až 3 hodin před spaním
- vyhýbejte se potravinám vyvolávajícím pálení žáhy, jako je cibule, koření, rajčata a kofein
- nosit těsné oblečení a pásy, což může zhoršit kyselý reflux
- zvedněte hlavu postele mezi 8 a 10 palců
Odnést
Zatímco příznaky hiatální kýly se mohou stát obtěžováním, tento stav je extrémně běžný. Ve skutečnosti se odhaduje, že přibližně 60 procent dospělých má ve věku 60 let hiatální kýly.
Vzpírání a jiná namáhací cvičení nemusí být u hiatální kýly vhodné, ale neměli byste cvičení zcela vyloučit. Některá cvičení - zejména kardiovaskulární cvičení - vám mohou pomoci zhubnout a zlepšit vaše příznaky. Jiní mohou pomoci posílit bránici.
Před zahájením těchto cvičení se poraďte s lékařem, zvláště pokud s cvičením začínáte. Mohou vám také pomoci vytvořit rutinu s prostorem pro postupné zlepšování.
-about-ulcerative-colitis-flare-ups.jpg)
