Přehled
Existuje mnoho tvrzení o kávě a cholesterolu. Byly smíchány studie o tom, jak káva zvyšuje hladinu cholesterolu.
Jedna věc je jasná: Káva může zvyšovat hladinu cholesterolu, ale to záleží na tom, jak ji vaříte a kolik pijete. Pokud jste citliví na kofein, může káva ovlivnit vaše zdraví.
Co je to cholesterol?
Cholesterol je voskovitá látka produkovaná játry. Přirozeně se nachází v těle.
Kromě cholesterolu, který vaše tělo produkuje, získáte cholesterol prostřednictvím určitých potravin. Příliš mnoho LDL neboli „špatného“ cholesterolu vás vystavuje riziku kardiovaskulárních onemocnění. Většina lékařů doporučuje omezit množství přidaného cholesterolu ze stravy.
Káva neobsahuje cholesterol jako mnoho živočišných produktů. Místo toho káva ovlivňuje to, jak vaše tělo produkuje cholesterol.
Souvislost mezi kávou a cholesterolem
Několik studií za poslední desetiletí ukázalo souvislost mezi kávou a cholesterolem.
Podle jedné studie jsou na vině kávové oleje (známé jako diterpeny), jako je cafestol a kahweol. Kávové oleje se přirozeně vyskytují v kávě s kofeinem a bez kofeinu.
Výzkum naznačuje, že cafestol ovlivňuje schopnost těla metabolizovat a regulovat cholesterol. Podle metaanalýzy kontrolovaných studií o kávě a cholesterolu mohou kávové oleje snižovat obsah žlučových kyselin a neutrálních sterolů.
To může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu. Vědci dospěli k závěru, že kafestol je „nejúčinnější sloučeninou zvyšující hladinu cholesterolu identifikovanou v lidské stravě“.
Pokud máte genetickou mutaci, která zpomaluje metabolismus kávy v těle a pijete dva nebo více šálků kávy denně, může být vaše riziko srdečních onemocnění vyšší.
Proč je důležité vařit kávu
Kávové oleje jsou nejúčinnější v kávách, kde má mletá káva nejdelší kontakt s vodou během vaření. Ukázalo se, že francouzský tisk, který vaří kávu neustálým průchodem vody z areálu, má vyšší koncentraci cafestolu.
Vaření v konvici na kávu v americkém stylu s filtrem má naproti tomu relativně nízkou hladinu, protože nápoj prochází zrnkem pouze jednou. Většina z cafestolu zůstane ve filtru, bez ohledu na to, jaký je pečený.
Další studie z roku 2007 zjistila, že vroucí káva v tureckém stylu a vařená káva ve skandinávském stylu měly nejvyšší množství diterpenů. Instantní káva a kapaná káva měla „zanedbatelné“ množství a espresso měla střední množství.
Výzkum ukázal, že pití pěti šálků kávy denně po dobu 4 týdnů metodou francouzského lisování může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi o 6 až 8 procent.
Výhody pití kávy
Pokud denně nepijete značné množství nefiltrované nebo francouzské kávy, neměla by zvýšená hladina cholesterolu příliš znepokojovat - alespoň pokud jde o kávu. Káva naopak může přinést řadu zdravotních výhod.
Neexistuje žádná významná souvislost mezi kávou a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a rakoviny. Dřívější studie, které našly souvislost, nezohledňovaly jiné vysoce rizikové chování běžné u konzumentů kávy, jako je kouření a nedostatek pohybu.
Výzkum však naznačil souvislost mezi spotřebou kávy a sníženou úmrtností.
Káva je také spojována s ochranou proti chorobám, jako jsou:
- Diabetes typu 2
- nemoc jater
- Parkinsonova choroba
- Deprese
Varování a rizika
Možná některé z nejdůležitějších otázek týkajících se účinků kávy spočívají v jejím prvku podporujícím energii a náladu: kofeinu. Koneckonců, to je důvod, proč mnoho z nás pije kávu na prvním místě.
Kofein je stimulant. Příliš mnoho může způsobit nervozitu, nespavost, bolesti hlavy, podráždění žaludku a úzkost. Někteří lidé jsou obzvláště citliví na účinky kofeinu. Tito lidé možná budou chtít omezit, kolik kávy vypijí, nebo přejít na bezkofeinovou.
Kofein může zhoršit některé podmínky, například:
- nespavost
- úzkost
- Deprese
- vysoký krevní tlak
- srdeční problémy, jako jsou arytmie
- problémy s ledvinami
- chronické žaludeční problémy
Existují určité důkazy, že starší ženy s již existujícími problémy s vápníkem, které pijí velké množství kofeinu, mohou mít vyšší riziko osteoporózy.
Kofein může interagovat s některými léky nebo bylinkami. Používejte opatrně, pokud užíváte:
- chinolonová antibiotika, jako je ciproflaxin a norfloxacin
- léky na astma, jako je teofylin
- léky na depresi
- antikoagulační léky
- stimulační léky, včetně dekongestantů
- echinacea
- pilulky na hubnutí obsahující kofein
- léky proti bolesti obsahující kofein
Kofein se nenachází pouze v kávě. Je to také v černém čaji, zeleném čaji, čokoládě, energetických nápojích a dokonce v jednom druhu trhaného jídla.
Odnést
Bez ohledu na to, jak ji uvaříte, káva nikam nevede. Je to jeden z nejpopulárnějších nápojů na světě.
I když je důvod se obávat, že káva zvyšuje hladinu cholesterolu, není třeba paniku.
Toto riziko můžete snížit tím, že si kávu nakapete a budete si moderně užívat francouzsky lisovanou nebo vařenou kávu a espresso.
Pokud máte vysoký cholesterol, pijte kapanou kávu s mírou. Poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli obavách, které máte.
