Melatonin je hormon, který řídí váš cirkadiánní rytmus. Vaše tělo to zvládne, když jste vystaveni temnotě. Jak se zvyšují vaše hladiny melatoninu, začnete se cítit klidní a ospalí.
Ve Spojených státech je melatonin k dispozici jako volně prodejná pomoc při spánku (OTC). Najdete ji v drogerii nebo obchodu s potravinami. Doplněk vydrží ve vašem těle asi 5 hodin.
Někteří lidé potřebují k regulaci svého cirkadiánního rytmu další melatonin. Používá se na pomoc poruchám cirkadiánního rytmu v:
- cestovatelé s jet lag
- směny
- lidé, kteří jsou slepí
- lidé s demencí
- lidé, kteří užívají určité léky
- děti s poruchami neurového vývoje, jako je porucha autistického spektra
Ale melatonin není jen pro lepší spánek. Používá se také u migrény, poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a syndromu dráždivého tračníku (IBS).
Pojďme prozkoumat, jak melatonin funguje, spolu s tím, jak dlouho vydrží a jak nejlépe jej užívat.
Jak funguje melatonin?
Melatonin je produkován epifýzou, která se nachází uprostřed vašeho mozku.
Epifýza je řízena suprachiasmatickým jádrem (SCN). SCN je skupina neuronů nebo nervových buněk ve vašem hypotalamu. Tyto neurony řídí hodiny vašeho těla tím, že si navzájem vysílají signály.
Během dne sítnice v oku absorbuje světlo a vysílá signály do SCN. SCN zase říká vaší epifýze, aby přestala vyrábět melatonin. To vám pomůže zůstat vzhůru.
Opak se děje v noci. Když jste vystaveni tmě, SCN aktivuje epifýzu, která uvolňuje melatonin.
Jak se zvyšují vaše hladiny melatoninu, klesá vaše tělesná teplota a krevní tlak. Melatonin se také vrací zpět do SCN a zpomaluje vypalování neuronů, což připravuje vaše tělo na spánek.
Jak dlouho trvá působení melatoninu?
Melatonin se tělem rychle vstřebává. Poté, co užijete perorální doplněk, dosáhne melatonin své maximální úrovně přibližně za 1 hodinu. V tomto okamžiku můžete začít být ospalí.
Ale stejně jako všechny léky, i melatonin působí na každého jinak. Účinky může pocítit více či méně času.
Melatonin s prodlouženým uvolňováním vs. běžný melatonin
Pravidelné tablety melatoninu jsou doplňky s okamžitým uvolňováním. Rozpustí se, jakmile je přijmete, což okamžitě uvolní melatonin do krve.
Na druhou stranu se melatonin s prodlouženým uvolňováním pomalu rozpouští. Postupně uvolňuje melatonin v průběhu času, což může napodobovat způsob, jakým vaše tělo přirozeně vytváří melatonin po celou noc. To je považováno za lepší pro noční spaní.
Melatonin s prodlouženým uvolňováním je také známý jako:
- melatonin s pomalým uvolňováním
- kontinuální uvolňování melatoninu
- časové uvolňování melatoninu
- melatonin s prodlouženým uvolňováním
- melatonin s řízeným uvolňováním
Lékař vám může pomoci rozhodnout, zda byste měli užívat melatonin s pravidelným nebo prodlouženým uvolňováním.
Správné dávkování
Obecně je správná dávka melatoninu 1 až 5 mg.
Doporučuje se začít s nejnižší možnou dávkou. Můžete pomalu zvyšovat příjem, abyste určili nejlepší dávku, která vám pomůže usnout bez nežádoucích účinků.
Koneckonců, užívání příliš velkého množství melatoninu může být kontraproduktivní. Předávkování melatoninem může narušit váš cirkadiánní rytmus a způsobit denní ospalost.
Je důležité si uvědomit, že melatonin není přísně regulován Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Je to proto, že melatonin není považován za drogu. Proto jej lze prodávat jako doplněk stravy, jako jsou vitamíny a minerály, které FDA pečlivě nesleduje.
Jelikož se pravidla pro doplňky stravy liší, může výrobce na obalu uvést nepřesnou dávku melatoninu. K dispozici je také velmi malá kontrola kvality.
I přesto je dobré postupovat podle pokynů na obalu. Pokud si nejste jisti, kolik byste měli vzít, poraďte se s lékařem.
Kdy užívat melatonin
Doporučuje se užívat melatonin 30 až 60 minut před spaním. Je to proto, že melatonin obvykle začíná fungovat po 30 minutách, kdy hladina v krvi stoupne.
Nejlepší čas na užívání melatoninu je však pro každého člověka jiný. Každý vstřebává léky různou rychlostí. Nejprve si vezměte melatonin 30 minut před spaním. Časování můžete upravit podle toho, jak dlouho trvá, než usnete.
Nejdůležitější je, abyste se vyvarovali užívání melatoninu v ideálním čase před spaním nebo po něm. To může posunout hodiny vašeho těla špatným směrem, což vede k denní ospalosti.
Jak dlouho melatonin zůstává ve vašem těle?
Melatonin nevydrží v těle dlouho. Má poločas rozpadu 40 až 60 minut. Poločas je čas, který tělo potřebuje k eliminaci poloviny léku.
Úplné vyloučení léku obvykle trvá čtyři až pět poločasů. To znamená, že melatonin zůstane v těle asi 5 hodin.
Pokud během této doby zůstanete vzhůru, je pravděpodobné, že pocítíte následky jako ospalost. Proto se doporučuje vyhnout se řízení nebo používání těžkých strojů do 5 hodin od požití.
Pamatujte však, že každý metabolizuje drogy jinak. Celková doba potřebná k vyklizení se u každé osoby bude lišit. Závisí to na několika faktorech, včetně:
- stáří
- příjem kofeinu
- ať kouříte tabák
- celkový zdravotní stav
- složení těla
- jak často používáte melatonin
- užívání prodlouženého uvolňování vs. běžný melatonin
- jiné léky
Je méně pravděpodobné, že pocítíte „kocovinu“, pokud užíváte melatonin ve správný čas. Pokud to užijete příliš pozdě, můžete se příští den cítit ospalí nebo omámení.
Nežádoucí účinky melatoninu a preventivní opatření
Obecně je melatonin považován za bezpečný. Primárně způsobuje ospalost, ale je to zamýšlený účel a není to vedlejší účinek.
Nejběžnější vedlejší účinky melatoninu jsou mírné. Mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- nevolnost
- závrať
Méně časté možné nežádoucí účinky zahrnují:
- mírná úzkost
- mírné otřesy
- noční můry
- snížená bdělost
- dočasný pocit deprese
- abnormálně nízký krevní tlak
Je pravděpodobné, že tyto nežádoucí účinky zaznamenáte, pokud užijete příliš mnoho melatoninu.
Přes vysoký bezpečnostní profil není melatonin pro každého. Melatoninu byste se měli vyhnout, pokud:
- jste těhotná nebo kojíte
- mít autoimunitní onemocnění
- mít záchvatovou poruchu
- máte onemocnění ledvin nebo srdce
- mít depresi
- užíváte antikoncepci nebo imunosupresiva
- užíváte léky na hypertenzi nebo cukrovku
Jako u každého doplňku, poraďte se s lékařem, než začnete. Možná budou chtít, abyste při užívání melatoninu podnikli určitá bezpečnostní opatření.
Odnést
Obecně byste měli užívat melatonin 30 až 60 minut před spaním. Zahájení práce obvykle trvá 30 minut. Melatonin může zůstat ve vašem těle asi 5 hodin, i když to závisí na faktorech, jako je váš věk a celkový zdravotní stav.
Je možné předávkovat melatoninem, proto začněte s nejnižší možnou dávkou. Použití příliš velkého množství melatoninu může narušit váš cirkadiánní rytmus.
