Jak znovu získat důvěru po zradě

Důvěra je podstatnou součástí silného vztahu, ale nedochází k ní rychle. A jakmile je rozbitý, je těžké ho znovu postavit.

Když přemýšlíte o okolnostech, které by vás mohly vést ke ztrátě důvěry v partnera, může vám hned přijít na mysl nevěra. Ale podvádění není jediný způsob, jak narušit důvěru ve vztah.

Mezi další možnosti patří:

• vzor návratu ke svému slovu nebo porušení slibů
• není tam pro svého partnera v době nouze
• zadržení nebo zadržení něčeho zpět
• lhaní nebo manipulace
• vzor nesdílného sdílení pocitů

Co vlastně znamená důvěra?

Než se zamyslíme nad tím, jak obnovit důvěru, je důležité přesně pochopit, co je důvěra.

Pro začátek by mohlo být užitečné považovat důvěru za volbu, kterou někdo musí udělat. Nemůžete přimět někoho, aby vám věřil. Může se stát, že někomu nebudete důvěřovat, dokud neukáže, že si toho zaslouží.

Známky důvěry ve vztahu

Důvěra může pro různé lidi znamenat různé věci. V romantickém vztahu může důvěra znamenat:

• Cítíte se oddaní vztahu a svému partnerovi.
• Cítíte se se svým partnerem v bezpečí a víte, že budou respektovat fyzické a emoční hranice.
• Víte, že váš partner naslouchá, když sdělujete své potřeby a pocity.
• Necítíte potřebu skrýt věci před svým partnerem.
• Vy a váš partner se navzájem respektujete.
• Společně můžete být zranitelní.
• Podporujete se navzájem.

Je také důležité pochopit, jaké důvěře není.

Například ve vztahu nutně důvěra nemusí nutně znamenat, že svému partnerovi řeknete každou věc, která vás napadne. Je naprosto normální mít osobní myšlenky, které si necháváte pro sebe.

Důvěra také neznamená dát si navzájem přístup k:

• bankovní účty (pokud nejde o sdílený účet)
• osobní počítače
• mobily
• účty sociálních médií

Možná vám nebude vadit sdílet tyto informace, zejména v případě nouze. Přítomnost důvěry ve vztahu však obecně znamená, že partnera nemusíte kontrolovat. Máte v ně víru a cítíte schopnost mluvit o jakýchkoli obavách, které byste mohli mít.

Obnovení důvěry, když jste byli zrazeni

Když někomu přestanete důvěřovat, můžete se cítit zraněni, šokováni a dokonce i fyzicky nemocní. Může vás vyzvat, abyste svůj vztah - a svého partnera - zvážili jiným způsobem.

Chcete-li se pokusit obnovit důvěru, zde je několik dobrých výchozích bodů.

Zvažte důvod lži nebo zrady

Když vám někdo lhal, možná vás příliš nezajímají důvody.

Ale lidé někdy lžou, když prostě nevědí, co jiného mají dělat. To neznamená, že si vybrali správně, ale může vám pomoci zvážit, jak jste na jejich pozici mohli reagovat.

Možná vás váš partner zradil, abyste se chránili, ale mohl mít jiný motiv. Snažili se vás ochránit před špatnými zprávami? Využijte situaci se špatnými penězi co nejlépe? Pomáhat členovi rodiny?

Možná zrada důvěry vyplynula z nedorozumění nebo nedorozumění.

Ať se stalo cokoli, je důležité ujasnit, že to, co udělali, nebylo v pořádku. Znalost důvodů jejich jednání vám ale může pomoci rozhodnout, zda jste schopni začít znovu budovat důvěru, kterou jste kdysi sdíleli.

Komunikovat, komunikovat, komunikovat

Mohlo by to být bolestivé nebo nepohodlné, ale jedním z největších aspektů obnovy důvěry po zradě je rozhovor s partnerem o situaci.

Vyhraďte si čas, abyste jim jasně řekli:

• jak se cítíte o situaci
• proč vás zrada důvěry zranila
• co od nich potřebujete, abyste mohli začít znovu budovat důvěru

Dejte jim příležitost promluvit, ale věnujte pozornost jejich upřímnosti. Omlouvají se a vypadají opravdu líto? Nebo jsou defenzivní a nechtějí se vzdát své zrady?

Během této konverzace se můžete cítit emotivní nebo rozrušení. Tyto pocity jsou zcela platné. Pokud se cítíte příliš rozrušeni, abyste mohli pokračovat v produktivní komunikaci, dejte si pauzu a vraťte se k tématu později.

Mluvit o tom, co se stalo, je jen začátek. Je to naprosto v pořádku a zcela normální, pokud nemůžete všechno projít za noc nebo dvě.

Procvičujte odpuštění

Pokud chcete napravit vztah po zradě, odpuštění je klíčové. Nejenže budete muset odpustit svému partnerovi, ale možná budete muset odpustit i sobě.

Nějakým způsobem se obviňovat z toho, co se stalo, vás může uvíznout v pochybnostech o sobě. To může poškodit šance na zotavení vašeho vztahu.

V závislosti na zradě může být těžké odpustit partnerovi a jít kupředu. Ale zkuste si vzpomenout, že odpuštění vašemu partnerovi neříká, že to, co udělali, bylo v pořádku.

Spíše se zmocňujete smířit se s tím, co se stalo, a nechat to v minulosti. Dáváte také partnerovi šanci poučit se a růst z jeho chyb.

Vyvarujte se pobytu v minulosti

Jakmile jste o zradě plně diskutovali, je obecně nejlepší dát problém do postele. To znamená, že to nechcete předkládat v budoucích argumentech.

Budete také chtít snadno pokračovat v neustálé kontrole partnera, abyste se ujistili, že vám znovu nelže.

To není vždy snadné, zvláště zpočátku. Může se stát, že se zrady vzdáte a je pro vás obtížné začít partnerovi důvěřovat, zvláště pokud se obáváte jiné zrady.

Ale když se rozhodnete dát vztahu druhou šanci, také se rozhodnete znovu důvěřovat svému partnerovi. Možná jim nemůžete hned úplně důvěřovat, ale naznačujete, že dáte důvěře šanci znovu se rozrůst.

Pokud nemůžete stále přemýšlet o tom, co se stalo, nebo máte pochybnosti o budoucí poctivosti nebo věrnosti vašeho partnera, může vám pomoci párové poradenství. Ale tyto znaky mohou také naznačovat, že nejste připraveni na vztahu pracovat.

Obnovení důvěry, když jste někomu ublížili

Pokazil jsi to. Možná jste lhali a ublížili svému partnerovi nebo zadrželi informace, o kterých jste si mysleli, že jim ublíží.

Bez ohledu na vaše důvody víte, že jste jim způsobili bolest a cítíte se hrozně. Můžete mít pocit, že byste udělali cokoli, abyste jim ukázali, že vám mohou znovu věřit.

Nejprve je důležité si uvědomit, že narušená důvěra může být neopravitelná. Ale pokud jste oba zvyklí na opravě vztahu, můžete podniknout několik užitečných kroků.

Zvažte, proč jste to udělali

Než se pustíte do procesu opětovného budování důvěry, musíte se nejprve zkontrolovat sami se sebou, abyste pochopili, proč jste to udělali.

Je možné, že jste chtěli ukončit vztah, ale nevěděli jste, jak na to? Nebo existovaly konkrétní potřeby, které váš partner neplnil? Nebo to byla jen hloupá chyba?

Pochopení motivů vašeho chování může být obtížné, ale je to zásadní součást obnovy důvěry.

Upřímně se omlouvám

Pokud jste lhali, podváděli nebo jinak poškodili víru svého partnera ve vás, je skutečná omluva dobrým způsobem, jak začít napravovat. Je důležité si uvědomit, že jste udělali chybu.

Nezapomeňte, že vaše omluva není čas na ospravedlnění vašich činů nebo na vysvětlení situace. Pokud některé faktory ovlivnily vaše jednání, můžete je kdykoli sdílet se svým partnerem po omlouvat se a vlastnit svoji roli v situaci.

Buď konkrétní

Když se omlouváte, buďte konkrétní, abyste ukázali, že víte, co jste udělali špatně. Použijte prohlášení „já“. Vyhněte se vině na svého partnera.

Například namísto „Je mi líto, že jsem vám ublížil“, zkuste:

"Je mi líto, že jsem ti lhal o tom, kam jdu." Vím, že jsem ti měl říct pravdu, a lituji, že jsem ti způsobil bolest. Chci, abys věděl, že to už nikdy neudělám. “

Ujistěte se, že jste pokračovali tím, že jim řeknete, jak se chcete vyhnout tomu, abyste znovu udělali stejnou chybu. Pokud si nejste jisti, co od vás k práci na vztahu potřebují, můžete se zeptat. Jen se ujistěte, že jste připraveni a ochotni aktivně poslouchat jejich odpovědi.

Dejte svému partnerovi čas

I když jste připraveni se omluvit, promluvit si o tom, co se stalo, a začít pracovat na věcech, váš partner se možná ještě nebude cítit připraven. Vypořádání se se zradou nebo narušenou důvěrou může chvíli trvat.

Lidé také zpracovávají věci různými způsoby. Váš partner možná bude chtít hned mluvit. Mohou však také potřebovat dny nebo týdny, než s vámi problém vyřeší.

Je důležité se vyvarovat tlaku na diskusi, než budou připraveni. Omluvte se a dejte partnerovi vědět, že jste připraveni, když jsou. Pokud se mezitím potýkáte, zvažte rozhovor s poradcem, který vám může nabídnout nezaujaté a podpůrné vedení.

Nechte se vést jejich potřebami

Váš partner možná potřebuje prostor a čas, aby mohl diskutovat o tom, co se stalo. A často to může zahrnovat fyzický prostor.

Tomu může být obtížné čelit, ale respektování hranic a potřeb vašeho partnera může vést k tomu, že jim můžete znovu ukázat, že na vás mohou znovu záviset.

Váš partner může od vás v budoucnu požadovat větší transparentnost a komunikaci. To je běžné po zradě důvěry. Můžete dokonce ochotně sdílet svůj telefon a počítač se svým partnerem, abyste prokázali svou poctivost.

Pokud jste ale dosáhli určitého pokroku v opravě svého vztahu a váš partner nadále sleduje vaše aktivity a komunikaci s ostatními, může vám pomoci rozhovor s poradcem pro páry.

Zavázat se k jasné komunikaci

Bezprostředně po narušení důvěry budete chtít upřímně odpovědět na otázky svého partnera a zavázat se, že s nimi budete v budoucnu zcela otevřeni.

Abyste to mohli udělat, musíte se ujistit, že máte jasno v úrovni komunikace, kterou potřebují.

Řekněme, že jste zlomili jejich důvěru zadržením některých informací, o kterých si nemyslíte, že jsou opravdu důležité, a nechápali jste, proč se cítili tak zrazeni. To může naznačovat, že ve vašem vztahu existuje hlubší problém s komunikací.

Chcete-li napravit svůj vztah a zabránit tomu, abyste v budoucnu partnerovi znovu ublížili, musíte dosáhnout vzájemného porozumění toho, jak dobrá komunikace vypadá.

Nesprávná komunikace nebo nedorozumění mohou někdy způsobit stejnou bolest jako úmyslná nepoctivost.

A co podrobnosti záležitosti?

Poradci pro vztahy často doporučují neposkytovat konkrétní podrobnosti o sexuálním setkání s někým jiným. Pokud jste podváděli, váš partner může mít spoustu otázek ohledně toho, co se přesně stalo. A možná budete chtít na ně odpovědět ve snaze být transparentní.

Ale mluvit o podrobnostech setkání může způsobit další bolest, která není příliš produktivní. Pokud váš partner chce podrobnosti, zvažte jeho žádost, aby počkali, dokud neuvidíte terapeuta společně.

Terapeut vám pomůže zorientovat se v nejzdravějším způsobu řešení těchto otázek. Do té doby můžete stále upřímně odpovídat na jejich otázky, aniž byste poskytli výslovné podrobnosti.

Jak dlouho to trvá?

Být ve vztahu s narušenou důvěrou může být nesmírně nepohodlné. Obě strany by se mohly dočkat, až celý proces přestavby dokončí co nejrychleji. Ale realisticky to vyžaduje čas.

Kolik času přesně? Závisí to na mnoha faktorech, zejména na události, která zlomila důvěru.

Dlouhodobé vzorce nevěry nebo nečestně budou trvat déle. Jediná lež založená na nedorozumění nebo touze chránit může být jednodušší řešit, zvláště když partner, který lhal, projevuje upřímnou lítost a nový závazek ke komunikaci.

Mějte trpělivost sami se sebou. Nenechte partnera spěchat. Partner, který skutečně lituje, že vám ublížil, může také ublížit, ale pokud se o vás skutečně stará a chce věci napravit, měl by také pochopit, že není užitečné vrhnout se zpět do toho, jak to bylo.

Stojí to za to?

Obnovení důvěry není snadný úkol. Je normální zpochybnit, zda to vůbec stojí za to, než se rozhodnete pracovat na svém vztahu.

Pokud váš partner během dlouhého vztahu udělá chybu nebo dvě a vlastní to, může být práce na otázkách důvěry správným krokem.

Dokud mezi vámi dvěma bude stále láska a odhodlání, práce na otázkách důvěry váš vztah jen posílí.

Pokud však víte, že už nikdy nebudete moci svému partnerovi úplně důvěřovat, ať už bude dělat cokoli, je obecně nejlepší to hned objasnit, abyste mohli oba začít postupovat kupředu zvlášť.

Rovněž stojí za zvážení vašich možností, pokud jste objevili roky nevěry, finanční nepoctivosti, manipulace nebo jiného závažného porušení důvěry.

Mezi další červené vlajky, které mohou signalizovat, že je čas hodit ručník, patří:

• pokračující podvod nebo manipulace
• neúprimná omluva
• chování, které neodpovídá jejich slovům

Nemusíte to dělat sami

Každý vztah prochází drsnou náplastí. Není žádnou hanbou se obrátit o pomoc.

Poradenství pro páry může být skvělým zdrojem při řešení problémů s důvěrou, zejména těch, které se týkají nevěry. Poradce může nabídnout nezaujatý pohled na váš vztah a pomoci oběma partnerům při řešení základních problémů.

Těžké rozhovory o zradě a důvěře mohou také vyvolat bolestivé emoce na obou stranách. Mít důvěryhodného poradce vám také pomůže zorientovat se v obtížných pocitech, jak se objeví.

Sečteno a podtrženo

Je možné obnovit vztah po porušení důvěry. Zda to za to stojí, záleží na vašich potřebách ve vztahu a na tom, zda máte pocit, že je možné partnerovi znovu důvěřovat.

Pokud se rozhodnete zkusit opravit věci, buďte připraveni, že to nějakou dobu potrvá. Pokud jsou obě strany odhodlány k procesu obnovy důvěry, možná zjistíte, že oba vycházíte silnější než dříve - ve dvojici i sami.