BuJoy: Bullet Journaling for Getting Through a Pandemic

Deníky se staly součástí mé rutiny pro každodenní přežití pandemie.

Je to rok, co pandemie převrátila život, jak jsme ho znali.

Zpočátku mělo smysl se ohnout, zaťat zuby a projít uzamčením, jak jsme mohli. Pamatujete si, když jsme si mysleli, že to celé bude trvat jen pár týdnů? * le povzdech *

Samozřejmě nyní víme, že se jedná o dlouhodobý problém vyžadující dlouhodobá řešení.

Možná vás překvapí, že jedním z mých řešení bylo bullet journaling. Bullet journaling se stal součástí mé rutiny pro každodenní přežití pandemie.

Loni na jaře jsem napsal průvodce pro zvládání deprese a chronické bolesti během karantény. Tato příručka se zaměřuje na vytváření a implementaci každodenní rutiny, která podporuje vaše duševní zdraví a fyzické zdraví.

Přemýšlejte o tomto článku o BuJoy jako o doprovodném dílu tohoto průvodce: způsob, jak sledovat a spravovat tuto každodenní rutinu.

Informace o tom, co přesně je deník odrážek, najdete zde můj první kousek BuJoy.

Začněte s brainstormingem

Vše, co musíte udělat, je prázdný deník - nejlépe tečkovaný - a pero.

Otevřete prázdnou stránku ve svém bulletinu nebo BuJo a dejte jí nadpis, který je pro vás vhodný.

Zde je několik návrhů:

• uzamčení věci
• na čem pracovat
• jak se cítit v bezpečí v nebezpečné době

Může to být jednoduché. Může to být komplikované. Může to být plné dorky, které vás rozesmějí. Můžete to dokonce pojmenovat „To je hloupé, ale nějaký internetový autor mě k tomu přiměl.“

Nevadí mi to! Jediným pravidlem je, že musí pracovat za vás.

Zdokonalte své zaměření

Pod svým názvem si vytvořte seznam toho, na co se chcete zaměřit. Pro mě to vypadá takto:

• pravidelné cvičení
• denní meditace
• křížové šití
• DIY výzdoba domácnosti

Tento seznam je jednoduše skládka mozků. Neexistují žádné správné nebo nesprávné odpovědi. A napsání nápadu neznamená, že se k tomu musíte zavázat. Nápady nejsou mandáty, pouze návrhy.

Rád rozdělím tento seznam do kategorií, například:

• duševní zdraví
• koníčky
• Domácnost
• práce
• zdravotní návyky

Můžete to udělat nebo to vše ponechat v jednom obecném seznamu.

Můj příklad skládky mozku je uveden níže. Všimněte si, že můj ruční nápis není zdaleka dokonalý, například to, jak je v domácnosti chaotický a přeplněný.

Naštěstí to není o dokonalosti, ale o tom, jak své nápady srazit. Přijměte své chyby a zaměřte se na kvantitu nad kvalitu - i když se některé nápady zdají hloupé nebo trapné. Nemusíte jednat podle každého nápadu.

Jak říká Jack Donaghy z „30 Rock“, v brainstormingu nejsou žádné špatné nápady.

Vyberte si své první tři

Zkontrolujte svůj seznam a určete, co pro vás má největší smysl. Nevybírejte jen jednoduché věci. Vyzvěte si, abyste si vybrali alespoň jednu oblast, která se cítí ohromující nebo mimo dosah.

Myšlenkou je snížit tento ohromený pocit provedením malých, zvládnutelných kroků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Doporučuji vybrat tři, protože jsem velkým fanouškem strategie nejdůležitějších úkolů pro vytváření seznamů.

Můžete se soustředit na více či méně, ale zkuste to udržet kolem dvou až pěti cílů. Pokud toho na sebe vezmete příliš mnoho, je obtížné věnovat každému cíli patřičnou pozornost, navíc je větší pravděpodobnost, že vás ohromí a vzdá to.

Přidal jsem srdce ke třem věcem, na které se teď chci zaměřit: denní meditaci, křížové šití a rámování krabice uměleckých tisků, které v mém šatníku v současné době shromažďují prach.

Ujasněte si, proč

Vezměte v úvahu tři hlavní úkoly. Zeptejte se sami sebe:

• Proč je pro vás důležité dostat se do rutiny [X]?
• Co vám bránilo v následování v minulosti?
• Co se obáváte, že se může pokazit?
• Jak můžete zůstat odpovědní sami sobě?

Věnujte tomu jednu až tři stránky, buď v BuJo, nebo v samostatném notebooku.

Až budete mít pocit, že jste toho napsali dost, odstraňte alespoň na pár hodin. Dělejte si práci, sledujte televizi, zdřímněte si, zavolejte kamarádovi nebo venčte psa.

Nezáleží na tom, co děláte, jen se ujistěte, že nejste posedlí tím, co jste právě napsali. Nastavte si čas, kdy se chcete vrátit na své reflexní stránky, ať už za pár hodin, 2 dny nebo týden. Pak se vraťte a přečtěte si, co jste napsali.

Zvýrazněte nebo podtrhněte, co na vás vyskočí. Ať už byly vaše odpovědi jakékoli, nechte se vést dalšími kroky.

Zkuste týdenní nebo měsíční výzvu

Když znáte své „proč“, je čas zaměřit se na své „co“.

Stále chcete začít meditovat, ale nikdy to nebude vyškrtnuto z vašeho seznamu úkolů?

Přijměte závazek, že to budete dělat každý den po stanovenou dobu. Podle mých zkušeností je 30 dní skvělým výchozím bodem. Je to významný závazek, aniž bychom byli příliš extrémní.

Vytvoření nového zvyku může trvat kdekoli od 18 do 254 dnů.

Pokud se chcete opravdu věnovat vědě, která stojí za formovacími návyky, doporučuji knihu „Síla zvyku: Proč děláme to, co děláme v životě a podnikání“. Je plný užitečných anekdot a výzkumu o tom, jak a proč se utvářejí návyky - dobré i špatné.

Začněte výběrem jedné výzvy. Možná chcete vyzkoušet měsíc nepití alkoholu, 30 dní jógy nebo týden každodenní meditace.

Můžete také vytvořit celoroční, měsíční tracker, jako je čtení každý den po celý rok. Na této přesné výzvě pracuji v roce 2021 a níže jsem zahrnul svůj tracker.

Stylizoval jsem tento tracker tak, aby vypadal jako police s knihami, protože mi to dělá úsměv. Váš sledovač může vypadat, jak chcete.

Co by pro vás bylo motivující a lákavé? Pro mě jsou to hezké barvy a páska washi. Pro vás to může být minimalismus nebo vložené obrázky. Chcete-li získat více inspirace, podívejte se na Instagram nebo Pinterest.

Extra kredit: Vytvořte si sledovač každodenní rutiny

Pokud jste již zavedli pravidelné rutiny nebo návyky nebo se cítíte zvláště motivovaní, můžete to udělat o krok dále.

Místo sledování jedné věci můžete sledovat celou svou každodenní rutinu.

Každý den se snažím dělat všechny tyto úkoly:

• meditace prostřednictvím aplikace Calm
• 10minutová samomasáž spouštěcího bodu
• vymazat moji doručenou poštu
• jít na procházku
• pít hodně vody

Dělám všechny tyto věci každý den? Heh, přeji si. Sledování těchto úkolů mi ale dává představu o tom, co je možné - a co ne.

Nezapomeňte se bavit

Doposud byly mé návrhy odpovědné, dospělé odrůdy: meditace, cvičení, čtení.

Nezapomeňte si také udělat čas na rekreaci.

Fyzické distancování omezuje šíření COVID-19, ale také nás nechává izolované. Možná toužíte po koncertech, nakupování osobně nebo po kávě s vaší bestií.

Zkuste si vytvořit seznam všech věcí, které vám chybí. Vyberte si své první tři a poté uvažujte o alternativách brainstormingu. Zde jsou nějaké příklady:

• Chybí vám radost z živé hudby? Zkuste vyhledat na YouTube nebo archive.org živé nahrávky svých oblíbených kapel.
• Toužíte po kamarádství skupinových lekcí fitness? Vyzkoušejte ClassPass, Joyn nebo YogaAnytime pro online kurzy založené na předplatném zaměřené na různé úrovně fitness a cíle. Chcete-li získat bezplatné možnosti, vyzkoušejte YouTube nebo podcasty.
• Toužíte po společném smíchu při filmování? Získejte rozšíření TeleParty pro Chrome (dříve známé jako Netflix Party), které vám umožní virtuální sledování filmů s přáteli. Synchronizuje vaše video, obsahuje integrovaný skupinový chat a pracuje s několika streamovacími platformami.

Využijte čas navíc doma a ponořte se do všech televizních pořadů a filmů, které jste chtěli sledovat. Pokud jste v seznamech, můžete si zaznamenat vše, co sledujete, alba, která posloucháte, a knihy, které čtete.

Můžete si také vytvořit seznam věcí, které chcete sledovat a číst. Za poslední 2 roky jsme s manželem sledovali každý film ve sdíleném seznamu Google Keep.

Je to nejen zábavná malá časová kapsle, ale naplňuje můj neurotický mozek milující seznam radostí.

Za co jste vděční?

Seznamy vděčnosti se v posledních několika letech ukázaly jako populární nástroj svépomoci. Mohou to být skvělý způsob, jak změnit vaše myšlení nebo náladu, zvláště pokud máte v pandemii ztrátu nebo osamělost.

I když minulý rok byl nekonečnou sérií špatných, demoralizujících, devastujících, depresivních ošklivosti - ve skutečnosti zvláště pokud v posledním roce byly všechny tyto věci - seznam vděčnosti vám může pomoci uzemnit a zlepšit náladu.

Začněte těmito kroky:

• Otevřete novou stránku ve svém BuJo nebo samostatném poznámkovém bloku a začněte svůj seznam.
• Dejte trochu lásky k tomu, aby byla tato stránka hezká: Použijte pásku washi nebo maškarní pera, aby byla pro vás lákavá.
• Rozhodněte se, jak často chcete přispět do svého seznamu vděčnosti. Denně? Týdně? Podle potřeby?

Profesionální tip: Vhodný čas na vytvoření seznamu vděčnosti je, když se cítíte obzvláště smutní nebo naštvaní. Připomeňte si, co je ve vašem životě dobré, například:

• věrní přátelé
• potenciální pracovní příležitost
• střecha nad hlavou
• plyšový mazlíček
• tvoje rodina
• vaše oblíbená kniha

Ve vašem seznamu vděčnosti neexistují žádná omezení ani pravidla. Můžete být vděční za to, že jste naživu.

Můžete být vděční za něco, co se vám stalo před 10 lety. Můžete být vděční za láhev nádherně vonícího mýdla. Můžete být vděční, že „The Simpsons“ je v éteru už 32 let.

Vždy pamatujte, že vaše BuJo je pouze pro vaše oči. V tomto šikovném plánovači není nic špatného nebo dobrého při zařazení, sledování nebo doodlingu.

Odnést

Byl to drsný rok a zatím nevíme, kdy se situace uklidní. Ačkoli se účinky pandemie liší od člověka k člověku, byli jsme nějakým způsobem ovlivněni.

I když jste výdělečně činní, silně zdraví nebo žijete s někým, koho zbožňujete, nezapomeňte, že stále prožíváte bezprecedentní a destabilizující globální krizi. Je v pořádku nebýt v pořádku.

Každý den věnovat čas soustředění se na sebe a péči o svou mysl a tělo je dobré. Na vytváření dobrých návyků není příliš pozdě a nejste příliš staří na to, abyste zlozvyky porušili.

Doufám, že cokoli děláte, abyste se dostali přes pandemii, uzdravujete a nacházíte naději. Možná vás neznám, ale věřím v vás. Nebojte se převrátit oči nad mou sentimentalitou. Chápu to: Jsem velký sentimentální dork.

Napište mi linku nebo mě označte na Instagramu nebo Twitteru, abyste předvedli své spready BuJo nebo mi dali najevo své myšlenky.

Chystáte se projít touto pandemií a může se vám dokonce objevit nový zdravý zvyk nebo dva.

Ash Fisher je spisovatel a komik žijící v Portlandu v Oregonu. Světlem jejího života je její corgi Vincent. Zjistěte více o ní na ní webová stránka.