Rozpoznávání znamení
Když přemýšlíte o týrání, jako první vám může přijít na mysl fyzické týrání. Zneužití však může mít mnoho podob. Emoční týrání je stejně závažné jako fyzické týrání a často mu předchází. Někdy se stávají společně.
Pokud vás zajímá, zda se vám to děje, zde jsou některé z příznaků:
- křičí
- jméno volajícího
- chrlí urážky nebo se vám jinak vysmívá
- pokouší se přimět vás, abyste zpochybnili svůj vlastní zdravý rozum (plynové osvětlení)
- narušuje vaše soukromí
- potrestat vás za to, že nejste spolu s tím, co chtějí
- snaží se ovládnout svůj život
- izolovat vás od rodiny a přátel
- jemné nebo zjevné vyhrožování
Pokud jste byli emocionálně zneužíváni, vězte, že to není vaše chyba. Také neexistuje „správný“ způsob, jak to cítit.
Emoční týrání není normální, ale vaše pocity jsou.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o dopadech emočního zneužívání a jak získat pomoc.
Krátkodobé účinky
Nejprve byste mohli být odmítnuti. Může být šokující ocitnout se v takové situaci. Je přirozené doufat, že se mýlíte.
Můžete mít také pocity:
- zmatek
- strach
- beznadějnost
- ostuda
Toto emoční mýto může také vést k behaviorálním a fyzickým vedlejším účinkům. Můžete zaznamenat:
- potíže se soustředěním
- náladovost
- svalové napětí
- noční můry
- závodní tep
- různé bolesti
Dlouhodobé účinky
Studie ukazují, že těžké emoční týrání může být stejně silné jako fyzické týrání. V průběhu času mohou oba přispět k nízké sebeúctě a depresi.
Můžete také vyvinout:
- úzkost
- chronická bolest
- vina
- nespavost
- sociální stažení nebo osamělost
Někteří vědci se domnívají, že emoční zneužívání může přispívat k rozvoji stavů, jako je syndrom chronické únavy a fibromyalgie.
Ovlivňuje to děti jinak?
Stejně jako u dospělých může emoční zneužívání dětí zůstat nerozpoznané.
Pokud dítě zažívá emoční týrání, může se u něj objevit:
- sociální vyčlenění
- regrese
- poruchy spánku
Pokud zůstanou nevyřešeny, mohou tyto stavy přetrvávat až do dospělosti a způsobit, že budete náchylnější k dalšímu špatnému zacházení.
Většina týraných dětí nevyrůstá ze zneužívání ostatních. Některé výzkumy však naznačují, že toxické chování může být pravděpodobnější než u dospělých, kteří nebyli během dětství zneužíváni.
U dospělých, kteří byli v dětství zneužíváni nebo zanedbáváni, se může pravděpodobněji rozvinout chronické zdravotní problémy, včetně:
- poruchy příjmu potravy
- bolesti hlavy
- srdeční choroba
- problémy duševního zdraví
- obezita
- poruchy užívání návykových látek
Vede emoční zneužívání k posttraumatické stresové poruše (PTSD)?
Emoční týrání nemusí vždy vést k PTSD, ale může.
PTSD se může vyvinout po děsivé nebo šokující události. Lékař může stanovit diagnózu PTSD, pokud po dlouhou dobu pociťujete vysokou hladinu stresu nebo strachu. Tyto pocity jsou obvykle tak silné, že narušují vaše každodenní fungování.
Mezi další příznaky PTSD patří:
- rozzlobené výbuchy
- snadno se vylekal
- negativní myšlenky
- nespavost
- noční můry
- znovu prožívat trauma (flashbacky) a zažívat fyzické příznaky, jako je rychlý srdeční tep
PTSD u dětí může také způsobit:
- zvlhčení postele
- přilnavost
- regrese
Pravděpodobně se u vás vyvine PTSD, pokud máte:
- prošel traumatizujícími událostmi dříve, zejména v dětství
- anamnéza duševních chorob nebo užívání návykových látek
- žádný systém podpory
PTSD je často léčena terapií a antidepresivy.
Až budete připraveni začít s obnovou
Emoční týrání může vést k duševním a fyzickým příznakům, které by neměly být ignorovány. Ale to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. A ne každý je připraven okamžitě začít s obnovou.
Až budete připraveni na další krok, může vám být užitečné začít s některým z následujících tipů.
Natáhněte podporu
Nemusíte tím procházet sám. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, který bude poslouchat bez úsudku. Pokud to není možné, zvažte připojení ke skupině podpory pro lidi, kteří zažili týrání nebo trauma.
Buďte fyzicky aktivní
Cvičení dokáže víc než jen fyzickou kondici.
Výzkum ukazuje, že cvičení aerobiku se střední intenzitou nebo kombinace aerobní aktivity a aktivity ke zpevnění svalů po dobu alespoň 90 minut týdně může:
- pomůže ti lépe spát
- držet tě ostré
- snižte riziko deprese
I méně intenzivní fyzická aktivita, jako je každodenní procházka, může být prospěšná.
Pokud nemáte zájem o domácí cvičení, zvažte připojení ke kurzu. To by mohlo znamenat plavání, bojová umění nebo dokonce tanec - cokoli vás rozhýbe.
Získejte sociální sítě
Sociální izolace může nastat tak pomalu, že si toho ani nevšimnete, a to není dobré. Přátelé vám mohou pomoci uzdravit se. To neznamená, že s nimi musíte mluvit o svých problémech (pokud nechcete). Pouhé užívání si společnosti druhých a pocit přijetí může stačit k posílení vaší nálady.
Zvažte následující:
- Zavolejte starému příteli, se kterým jste dlouho nemluvili, jen si popovídejte.
- Pozvěte přítele do kina nebo se najděte na sousto.
- Přijměte pozvání, i když je vaším instinktem zůstat doma sám.
- Připojte se ke třídě nebo klubu a seznamte se s novými lidmi.
Dbejte na svoji stravu
Emocionální týrání může s vaší stravou způsobit katastrofu. Může vás to vést k tomu, že budete jíst příliš málo, příliš mnoho nebo všechny špatné věci.
Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet vaši energetickou hladinu nahoře a minimalizovat výkyvy nálady:
- Jezte různé druhy ovoce, zeleniny a libové bílkoviny.
- Jezte několik vyvážených jídel po celý den.
- Vyvarujte se záchvatů nebo přeskakování jídla.
- Vyvarujte se alkoholu a drog.
- Vyvarujte se sladkých, smažených a vysoce zpracovaných potravin.
Udělejte si odpočinek prioritou
Únava vás může připravit o energii a jasné myšlení.
Zde je několik způsobů, jak podpořit dobrý spánek:
- Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu. Dejte si za cíl spát alespoň sedm hodin v noci.
- Udělejte si něco odpočinku hodinu před spaním.
- Odeberte ze své ložnice elektronické přístroje.
- Získejte odstíny oken zatemňující pokoj.
Můžete také pomoci zmírnit stres cvičením relaxačních technik, jako jsou:
- poslouchat uklidňující hudbu
- aromaterapie
- hluboká dechová cvičení
- jóga
- rozjímání
- Tai chi
Dobrovolník
Může se to zdát neintuitivní, ale dobrovolný čas vám může pomoci zmírnit stres, hněv a depresi. Najděte místní věc, na které vám záleží, a zkuste to.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Ačkoli pro některé lidi může stačit změna životního stylu, možná zjistíte, že potřebujete něco víc. To je naprosto v pořádku a normální.
Odborné poradenství vám může pomoci, pokud:
- vyhýbání se všem sociálním situacím
- deprimovaný
- často strach nebo úzkost
- časté noční můry nebo flashbacky
- neschopný plnit své povinnosti
- neschopný spát
- užívání alkoholu nebo drog
Talk terapie, podpůrné skupiny a kognitivně behaviorální terapie jsou jen několika způsoby, jak řešit účinky emočního zneužívání.
Jak najít profesionála
Pokud se rozhodnete vyhledat odbornou pomoc, vyhledejte někoho, kdo má zkušenosti s emočním zneužíváním nebo traumatem. Můžeš:
- Požádejte o doporučení lékaře nebo jiného lékaře.
- Požádejte přátele a rodinu o doporučení.
- Zavolejte do místní nemocnice a zeptejte se, zda mají v personálu odborníky na duševní zdraví.
- Prohledejte databázi Americké psychologické asociace.
- Prohledejte databázi na FindAPsychologist.org.
Poté zavolejte několika a naplánujte relaci otázek a odpovědí po telefonu. Zeptej se jich:
- Jaké jsou vaše pověření a máte řádnou licenci?
- Jaké máte zkušenosti s emočním zneužíváním?
- Jak přistoupíte k mé terapii? (Poznámka: To nemusí být rozhodnuto, dokud terapeut neprovede počáteční hodnocení vašich problémů.)
- Kolik si účtujete?
- Přijímáte mé zdravotní pojištění? Pokud ne, můžete zařídit platební plán nebo posuvnou stupnici?
Pamatujte, že nalezení správného terapeuta může nějakou dobu trvat. Po první návštěvě je třeba se zamyslet nad několika otázkami:
- Cítili jste se dostatečně v bezpečí, abyste se otevřeli terapeutovi?
- Zdálo se, že vám terapeut rozuměl a choval se k vám s úctou?
- Máte dobrý pocit z dalšího sezení?
Setkání s terapeutem jednou neznamená, že se ho musíte držet. Máte dokonalé právo vyzkoušet někoho jiného. Pokračujte, dokud nenajdete to správné řešení pro vás. Stojíš za to.
