Přehled
Minerály, jako je vápník a fosfát, pomáhají tvořit zubní sklovinu spolu s kostí a dentinem. Rovněž zabraňují zubnímu kazu a následným dutinám.
Jak stárnete, ztrácíte minerály ve svých zubech. To může být způsobeno konzumací sladkých a kyselých potravin. Vyskytuje se také, když se bakterie hromadí v ústech. Jakmile sklovina nebo kost zmizí, neexistuje způsob, jak je získat zpět, aniž byste úplně vyměnili zub.
Je však možné pomoci tyto minerály doplnit změnami životního stylu a domácími léky, než dojde ke vzniku zubního kazu. Tento proces se nazývá remineralizace. Můžete také zastavit demineralizaci v jejích stopách.
Poraďte se se svým zubním lékařem o následujících léčebných opatřeních, která vám pomohou remineralizovat zuby a zastavit demineralizaci. Demineralizace a remineralizace spolu souvisejí a neustále se mění.
1. Vyčistěte si zuby
Kartáčování zubů je důležité pro odstranění bakterií. Dutiny (nazývané také zubní kazy) jsou primárně způsobeny akumulací Streptococcus mutans bakterie v ústech.
Podle studie z roku 2016 se tyto bakterie přenášejí prostřednictvím jídla a pití. Pravidelné čištění zubů může odstranit bakterie, které mohou vést ke ztrátě minerálů a dutinám.
2. Použijte fluoridovou zubní pastu
Proti demineralizaci nebude fungovat jen tak nějaká zubní pasta.
Americká zubní asociace (ADA) doporučuje fluoridovou zubní pastu. Ve skutečnosti zubní pasta nezíská pečeť přijetí ADA, pokud neobsahuje fluorid.
Fluoridová zubní pasta může zabránit zubnímu kazu a může také posílit vaše zuby, což je činí méně náchylnými k budoucí ztrátě minerálů.
3. Vystřihněte cukr
Váš zubař vás pravděpodobně v minulosti varoval před cukrem, a to z dobrého důvodu. Cukr je vysoce kyselý a interaguje s bakteriemi v ústech štěpením zubní skloviny.
Ještě důležitější je, že jedna studie zjistila, že vyšší frekvence spotřeba cukru vedla k demineralizaci více než množství spotřebovaného cukru.
Jinými slovy, pravidelné konzumace sladkých potravin v malém množství může způsobit více škody než konzumace příležitostného dezertu s obsahem cukru.
4. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
O roli dásní ve zdraví ústní dutiny se diskutuje po celá desetiletí, ale studie ukazují, že verze bez cukru mohou ve skutečnosti podporovat remineralizaci zubů.
Podle starší studie pomáhá guma bez cukru odstraňovat cukr, plak a sacharidy ze zubů a zároveň podporuje vaše slinné žlázy, aby produkovaly více slin.
Guma může také působit jako bariéra k blokování ztráty minerálů. Xylitol a sorbitol se jeví jako nejslibnější přísady bez cukru. Chcete-li využít výhody remineralizace žvýkačky bez cukru, zvažte žvýkání po jídle nebo mezi jídly.
5. Ovoce a ovocné šťávy konzumujte s mírou
I když je ovoce součástí zdravé a vyvážené stravy, může být také vysoce kyselé. Mezi nejhorší viníky patří citrusové plody, jako je grapefruit a pomeranče.
Ovocné kyseliny vytvářejí proces chelatace vápníku na zubní sklovině. To znamená, že se kyseliny váží na vápník a odstraňují ho. Ovocné šťávy jsou ještě horší, protože jsou vysoce kyselé a často obsahují přidané cukry.
Nejlepším řešením je držet se stranou od džusů a jíst kyselé ovoce jen příležitostně.
6. Získejte více vápníku a vitamínů
Zatímco vápník se produkuje v zubech přirozeně, tento důležitý minerál je postupem času zbavován kyselinami a bakteriemi. Vápník můžete nahradit konzumací potravin bohatých na vápník. Studie z roku 2003 například zjistila, že konzumace sýra bohatého na vápník může působit proti účinkům konzumace cukru.
Pokud je ve vaší stravě nedostatek vápníku, poraďte se s lékařem o možném doplňování.
Studie z roku 2012 zjistila, že užívání doplňků vitaminu D může pomoci chránit před dutinami. Zeptejte se svého lékaře nebo zubaře na užívání doplňků vitaminu D.
Měli byste s nimi také mluvit o denních multivitamínech, abyste se ujistili, že dostáváte další potřebné vitamíny pro zdravé zuby.
7. Snižte spotřebu mléčných výrobků
Zatímco mléčné výrobky mohou být přirozeným zdrojem vápníku, laktóza v tradičních mléčných výrobcích může zvýšit kyselost v ústech. Je to proto, že laktóza je druh cukru.
Stále můžete sklízet výhody vápníku výběrem mléka bez laktózy nebo volbou mléčné alternativy, jako je mandlové nebo sójové mléko.
8. Zvažte probiotika
Když uvažujete o probiotikách pro remineralizaci, je důležité zvolit kmeny, které se přirozeně produkují v ústech. Tímto způsobem nahradíte dobré bakterie, aniž byste zavedli potenciálně škodlivé kmeny.
Následující probiotika jsou potenciálně užitečná při orálním zdraví a remineralizaci:
- bifidobakterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiotika najdete ve formě doplňků a některé značky jogurtů také obsahují probiotika. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, budete je muset užívat každý den.
9. Zaměřte se na sucho v ústech
Sucho v ústech nastává, když není dostatečná tvorba slin. Sliny jsou nejen důležité, aby se vaše ústa cítila pohodlně, ale také pomáhá předcházet dutinám.
Podle výzkumu z roku 2016 jsou sliny nedílnou součástí remineralizace. Sliny nejen zabraňují suchu v ústech, ale obsahují také fosfáty a vápník.
Pokud máte sucho v ústech, poraďte se se svým zubním lékařem o žvýkačkách a výplachech, které můžete použít ke zvýšení aktivity slin.
10. Omezte škrobnatá jídla
Škrobové potraviny, jako jsou brambory, rýže a chléb, jsou nabité jednoduchými sacharidy. Zvyšují množství fermentovatelných cukrů v ústech, což může narušit vaše zuby.
Podle studie z roku 2003 však riziko zubního kazu bývá vyšší při konzumaci škrobových potravin v kombinaci s cukrem. Například oslazená rýže je pro zuby problematická, ale čistá rýže nikoli.
11. Pijte více vody
Voda je i nadále preferovaným nápojem volby lékařů, odborníků na výživu a zubních lékařů. Je to nejen přirozeně bez cukru, ale také pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla.
Vypláchnutí úst vodou může také pomoci snížit demineralizaci, pokud nemáte po ruce zubní kartáček. Tato technika může být obzvláště užitečná po konzumaci kyselých nebo sladkých potravin.
I když káva a čaj nejsou zcela omezené, dělají málo pro remineralizaci zubů. Navíc mohou být tyto látky kyselé (zejména káva). Přidání cukru může tyto nápoje ještě zhoršit, pokud jde o zdraví ústní dutiny.
Sodovky jsou také kyselé a často obsahují cukr, proto by také měly být omezeny.
Sečteno a podtrženo
Ztráta minerálů je nevyhnutelná kvůli prvkům, kterým jsou zuby každý den vystaveny. Od jídla a pití až po sliny a bakterie jsou vaše zuby hodně opotřebované. I když jsou vaše zuby postaveny tak, aby tyto prvky dokázaly přijmout, přílišná demineralizace je nakonec může opotřebovat.
Kroky k remineralizaci zubů a zastavení jakékoli současné demineralizace spolu s pravidelnými návštěvami zubaře vám mohou pomoci udržet je zdravé.
.jpg)
