Jaký je účel spánku?

Spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Ve skutečnosti potřebujeme spánek, abychom přežili - stejně jako potřebujeme jídlo a vodu. Není tedy divu, že asi třetinu svého života trávíme spánkem.

Mnoho biologických procesů probíhá během spánku:

• Mozek ukládá nové informace a zbavuje se toxického odpadu.
• Nervové buňky komunikují a reorganizují se, což podporuje zdravé fungování mozku.
• Tělo opravuje buňky, obnovuje energii a uvolňuje molekuly, jako jsou hormony a bílkoviny.

Tyto procesy jsou zásadní pro naše celkové zdraví. Bez nich naše těla nemohou fungovat správně.

Podívejme se blíže na to, proč spíme, a na to, co se stane, když nemáme dost.

Proč spíme?

O účelu spánku stále není mnoho známo. Je však všeobecně přijímáno, že neexistuje jen jedno vysvětlení, proč musíme spát. Je to pravděpodobně nutné z mnoha biologických důvodů.

Vědci dosud zjistili, že spánek pomáhá tělu několika způsoby. Nejvýznamnější teorie a důvody jsou uvedeny níže.

Úspora energie

Podle teorie zachování energie potřebujeme spánek, abychom šetřili energii. Spánek nám umožňuje snížit naše kalorické potřeby tím, že část času trávíme tím, že pracujeme na nižším metabolismu.

Tento koncept je podpořen tím, jak naše metabolická rychlost klesá během spánku. Výzkum naznačuje, že 8 hodin spánku u lidí může při úplné bdělosti vyprodukovat denní úsporu energie 35 procent.

Teorie úspory energie spánku naznačuje, že hlavním účelem spánku je snížit spotřebu energie člověka během dne a noci, kdy je nepohodlné a méně efektivní lovit jídlo.

Buněčná obnova

Další teorie, nazývaná regenerační teorie, říká, že tělo potřebuje spánek, aby se obnovilo.

Myšlenka je, že spánek umožňuje buňkám opravit a znovu růst. To je podporováno mnoha důležitými procesy, ke kterým dochází během spánku, včetně:

• oprava svalů
• proteosyntéza
• růst tkání
• uvolňování hormonů

Funkce mozku

Teorie plasticity mozku říká, že pro funkci mozku je vyžadován spánek. Konkrétně umožňuje vašim neuronům nebo nervovým buňkám reorganizovat se.

Když spíte, glymfatický systém vašeho mozku (odstraňování odpadu) vylučuje odpad z centrálního nervového systému. Odstraňuje toxické vedlejší produkty z mozku, které se hromadí po celý den. Díky tomu může váš mozek dobře fungovat, když se probudíte.

Výzkum naznačuje, že spánek přispívá k funkci paměti tím, že převádí krátkodobé vzpomínky na dlouhodobé vzpomínky, stejně jako mazáním nebo zapomínáním nepotřebných informací, které by jinak mohly zaplnit nervový systém.

Spánek ovlivňuje mnoho aspektů funkce mozku, včetně:

• učení se
• Paměť
• zkušenosti s řešením problému
• tvořivost
• rozhodování
• soustředit se
• koncentrace

Emoční pohoda

Podobně je spánek nezbytný pro emoční zdraví. Během spánku se mozková aktivita zvyšuje v oblastech, které regulují emoce, a tím podporují zdravé fungování mozku a emoční stabilitu.

Mezi oblasti mozku, ve kterých spánek zvyšuje aktivitu, patří:

• amygdala
• striatum
• hipokampus
• ostrov
• mediální prefrontální kůra

Jeden příklad toho, jak může spánek pomoci regulovat emoce, se vyskytuje v amygdale. Tato část mozku, umístěná v temporálním laloku, má na starosti reakci strachu. Je to to, co řídí vaši reakci, když čelíte vnímané hrozbě, jako je stresující situace.

Když máte dostatek spánku, může amygdala reagovat adaptivnějším způsobem. Ale pokud jste nevyspaní, amygdala pravděpodobně reaguje přehnaně.

Výzkum ukazuje, že spánek a duševní zdraví jsou vzájemně propojeny. Na jedné straně poruchy spánku mohou přispět k nástupu a progresi problémů duševního zdraví, ale na druhé straně problémy duševního zdraví mohou také přispět k poruchám spánku.

Údržba hmotnosti

Spánek ovlivňuje vaši váhu kontrolou hladových hormonů. Mezi tyto hormony patří ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu, a leptin, který zvyšuje pocit sytosti po jídle.

Během spánku se ghrelin snižuje, protože spotřebováváte méně energie, než když jste vzhůru.

Nedostatek spánku však zvyšuje ghrelin a potlačuje leptin. Tato nerovnováha způsobí, že budete mít hlad, což může zvýšit riziko příjmu více kalorií a přibírání na váze.

Nedávný výzkum ukazuje, že chronická deprivace spánku, dokonce i pět po sobě jdoucích nocí krátkého spánku, může být spojena se zvýšeným rizikem:

• obezita
• metabolický syndrom
• Diabetes typu 2

Správná funkce inzulínu

Inzulin je hormon, který pomáhá vašim buňkám využívat glukózu nebo cukr na energii. Ale v inzulínové rezistenci vaše buňky nereagují správně na inzulín. To může vést k vysokým hladinám glukózy v krvi a nakonec k cukrovce 2. typu.

Spánek může chránit před inzulínovou rezistencí. Udržuje vaše buňky zdravé, aby mohly snadno přijímat glukózu.

Mozek také používá méně glukózy během spánku, což pomáhá tělu regulovat celkovou hladinu glukózy v krvi.

Imunita

Zdravý a silný imunitní systém závisí na spánku. Výzkum ukazuje, že deprivace spánku může inhibovat imunitní reakci a učinit tělo náchylným k choroboplodným zárodkům.

Když spíte, vaše tělo vytváří cytokiny, což jsou bílkoviny, které bojují proti infekcím a zánětu. Produkuje také určité protilátky a imunitní buňky. Společně tyto molekuly zabraňují nemoci ničením škodlivých bakterií.

Proto je spánek tak důležitý, když jste nemocní nebo ve stresu. Během této doby tělo potřebuje ještě více imunitních buněk a bílkovin.

Zdraví srdce

Přesné příčiny nejsou jasné, vědci si však myslí, že spánek podporuje zdraví srdce. Vyplývá to ze souvislosti mezi srdečními chorobami a špatným spánkem.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že průměrný dospělý potřebuje 7 hodin spánku za noc. Pravidelné přijímání méně než to může vést ke zdravotním problémům, z nichž mnohé mohou poškodit zdraví vašeho srdce.

Nedostatek spánku je spojen s rizikovými faktory pro srdeční choroby, včetně:

• vysoký krevní tlak
• zvýšená aktivita sympatického nervového systému
• zvýšený zánět
• zvýšené hladiny kortizolu
• přibývání na váze
• rezistence na inzulín

Co se stane, když spíte?

Vaše tělo prochází čtyřmi fázemi spánku. K tomuto cyklu dochází několikrát po celou noc po různou dobu, každý se pohybuje od 70 do 120 minut. Fáze se obecně opakují asi čtyři, aby se poskytly časy během období spánku 7-9 hodin.

Vzor zahrnuje dvě hlavní fáze spánku: spánek bez rychlého pohybu očí (non-REM) a spánek REM (rychlý pohyb očí). Čtyři fáze spánku zahrnují tři fáze spánku bez REM a jednu fázi spánku REM.

Jak názvy napovídají, non-REM spánek se vyznačuje absencí očních pohybů, zatímco REM spánek, když dochází ke snění, je charakterizován rychlými očními pohyby.

Níže jsou uvedeny čtyři fáze spánku.

Fáze 1: Spánek bez REM

Fáze 1 nastává, když poprvé usnete. Když vaše tělo přejde do lehkého spánku, zpomalí se vaše mozkové vlny, srdeční frekvence a pohyby očí.

Tato fáze trvá asi 7 minut.

Fáze 2: Spánek bez REM

Tato fáze zahrnuje lehký spánek těsně před hlubokým spánkem.

Vaše tělesná teplota klesá, vaše pohyby očí se zastaví a vaše srdeční frekvence a svaly se nadále uvolňují. Vaše mozkové vlny krátce stoupají a poté zpomalují.

Během noci spánku strávíte nejvíce času ve fázi 2.

Fáze 3: Spánek bez REM

Ve fázích 3 a 4 začíná hluboký spánek. Vaše oči a svaly se nepohybují a vaše mozkové vlny se ještě více zpomalí.

Hluboký spánek je regenerační. Vaše tělo doplňuje energii a opravuje buňky, tkáně a svaly. Tuto fázi potřebujete, abyste se příští den cítili vzhůru a osvěžovali se.

Fáze 4: REM spánek

K této fázi dochází nejdříve asi 90 minut poté, co usnete. Během spánku REM se vaše oči rychle pohybují ze strany na stranu.

Ve spánku REM se zvyšují mozkové vlny a pohyby očí. Zrychluje se také vaše srdeční frekvence a dýchání.

Snění se často děje během spánku REM. Váš mozek také zpracovává informace během této fáze, což je důležité pro učení a paměť.

Kolik spánku potřebujete?

Doporučené množství spánku závisí na vašem věku. Liší se také od člověka k člověku, ale CDC navrhuje následující doby trvání podle věku:

• narození do 3 měsíců: 14 až 17 hodin
• 4 až 12 měsíců: 12 až 16 hodin za 24 hodin, včetně spánku
• 1 až 2 roky: 11 až 14 hodin za 24 hodin, včetně spánku
• 3 až 5 let: 10 až 13 hodin za 24 hodin, včetně spánku
• 6 až 12 let: 9 až 12 hodin
• 13 až 18 let: 8 až 10 hodin
• 18 až 60 let: 7 nebo více hodin
• 61 až 64 let: 7 až 9 hodin
• 65 let a starší: 7 až 8 hodin

Co se stane, když nemáte dostatek spánku?

Bez dostatečného spánku vaše tělo obtížně funguje správně. Nedostatek spánku souvisí s chronickými zdravotními problémy ovlivňujícími srdce, ledviny, krev, mozek a duševní zdraví.

Nedostatek spánku je také spojen se zvýšeným rizikem poranění dospělých i dětí. Například ospalost řidiče může přispět k vážným dopravním nehodám nebo dokonce smrti.

U starších dospělých je špatný spánek spojen se zvýšeným rizikem pádů a zlomenin kostí.

Mezi konkrétní důsledky deprivace spánku patří:

• změny nálady
• úzkost
• Deprese
• špatná paměť
• špatné zaměření a soustředění
• špatná funkce motoru
• únava
• oslabený imunitní systém
• přibývání na váze
• vysoký krevní tlak
• rezistence na inzulín
• chronická onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby
• zvýšené riziko předčasné smrti

Sečteno a podtrženo

Spánek nás udržuje zdravé a dobře fungující. Umožňuje vašemu tělu a mozku opravit, obnovit a obnovit energii.

Pokud nemáte dostatek spánku, mohou se u vás objevit nežádoucí účinky, jako je špatná paměť a soustředění, oslabená imunita a změny nálady.

Většina dospělých potřebuje každou noc 7 až 9 hodin spánku. Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem nebo spánkovým specialistou. Mohou určit základní příčinu a pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.