Pokud obvykle potřebujete počkat ve frontě na používání eliptického trenažéru ve špičce, nejste sami. Eliptický trenažér je jedním z nejvyhledávanějších kardio strojů ve fitness centrech. Je to také nejlepší volba pro domácí cvičební zařízení.
Co je tedy na tomto stroji s nízkým dopadem tak populární? Podívejte se na těchto 10 výhod a rozhodněte se sami.
Výhody eliptického stroje
1. Zvyšte svoji výdrž a kardio kapacitu
Aerobní cvičení, známé také jako kardio, je klíčovou součástí vyvážené cvičební rutiny. Když cvičíte aerobně, musí vaše srdce a plíce tvrději pracovat, aby dodaly svalům více krve a kyslíku.
Eliptický stroj umožňuje dobré aerobní cvičení, které posiluje vaše srdce, plíce a svaly. To zase může pomoci zvýšit vaši výdrž a vytrvalost.
S eliptickým trenažérem můžete provádět jak vysoce intenzivní intervalový trénink, tak i kardio cvičení v ustáleném stavu.
2. Spalte hodně kalorií
Pokud hledáte způsob, jak rozdrtit spalování kalorií v krátkém čase, skočte na eliptický trenažér. Podle toho, kolik vážíte, může tento kardio stroj spálit asi 270 až 400 kalorií za 30 minut. Dolní konec rozsahu představuje osobu vážící 125 liber, zatímco horní konec je určen pro někoho vážícího 185 liber.
Spalování více kalorií, než kolik jíte, vám pomůže zhubnout. Chcete-li zvýšit spalování kalorií, zvažte zvýšení intenzity eliptických tréninků.
3. Méně zatěžujte klouby
Když se eliptický trenažér v 90. letech dostal na scénu kardio strojů, běžci s bolavými klouby a nadměrnými zraněními se radovali z myšlenky, že budou moci trénovat svůj kardiovaskulární systém a zároveň zmírnit část tlaku na jejich klouby.
Vaše kolena, kotníky, boky a další klouby mohou při běhu nebo při jiných kardio cvičeních s velkým nárazem bít. Vzhledem k tomu, že vaše nohy nikdy neuvolňují pedály pomocí eliptického trenažéru, nabízí tento stroj kardio cvičení s nízkým nárazem.
Studie z roku 2014 ukázala, že eliptické cvičení může významně snížit nosnost ve srovnání s běháním, joggingem a podobnými cvičeními. Jinými slovy, s eliptickým trenažérem můžete pokračovat v tréninku bez opotřebení, které přináší cvičení s velkým nárazem.
4. Procvičte si horní i dolní část těla
Eliptický stroj s rukojetí je jedním z mála kardio strojů, který vám může poskytnout cvičení na horní i dolní části těla. Klíčem k maximalizaci výhod pro horní část těla je rovnoměrné rozložení hmotnosti a odporu. Jinými slovy, pumpujte ruce stejně rychle, jako pohybujete nohama.
Při správném provedení může eliptický trenažér cílit na vaše glutety, hamstringy, čtyřkolky, hruď, záda, biceps, triceps a hlavní svaly.
5. Spalte tělesný tuk
Díky vysoké schopnosti spalování kalorií vám eliptický trenažér pomůže ztratit tělesný tuk a zpevnit svaly za kratší dobu, zvláště pokud se soustředíte na intervalovou práci. Abyste maximalizovali spalování tuků, musíte se soustředit na intenzitu tréninku.
Zvažte přidání intervalového tréninku k eliptickým tréninkům s poměrem 2: 1: 30 sekund práce s vysokou intenzitou, následovaná 15 sekundami zotavení nebo 60 sekund práce s vysokou intenzitou, následovanou 30 sekundami zotavení. Během období zotavení nepřestávejte hýbat nohama. Pokračujte v pohybu pedálů, ale pomalejším tempem.
6. Zaměřte se na konkrétní svaly nohou
Na eliptice můžete změnit odpor i sklon nožních pedálů. Tímto způsobem můžete cílit na různé svaly dolní části těla, včetně čtyřkolky, hýždí, hamstringů a lýtek.
Zvýšením sklonu můžete cítit pálení zadní strany dolní části těla. Pokud sešlápnete pedály níže, můžete cítit, jak vaše čtyřkolky pracují tvrději. Navíc, protože nožní pedály jdou v opačném směru, můžete změnit směr vašeho kroku a více se soustředit na hamstringy a glutety.
7. Zlepšete svou rovnováhu
Cvičení s váhou může pomoci posílit vaše kosti. Věděli jste ale, že to může také zlepšit vaši rovnováhu? Pokud se postavíte rovně a pustíte eliptické rukojeti, můžete zaměřit své hlavní svaly a pracovat na rovnováze.
Jen se ujistěte, že odpor a sklon jsou nastaveny na zvládnutelné úrovni, abyste mohli eliptický stroj bezpečně používat bez použití rukojetí.
8. Udržujte kondici po zranění
Pokud ošetřujete zranění a nemůžete se účastnit svých pravidelných fyzických aktivit, může být cvičení na eliptice skvělým způsobem, jak si vybudovat nebo udržovat kondici. Jelikož se jedná o cvičení s nízkým dopadem, klade na vaše klouby mnohem menší zátěž než cvičení s velkým nárazem, jako je běh, jogging nebo skákání.
Cvičení na eliptice po úrazu vám může pomoci znovu získat plný rozsah pohybu. Může také pomoci posílit vaše svaly a klouby a zároveň odstranit stres z poraněné oblasti.
9. Užijte si řadu možností
Eliptické stroje obvykle nabízejí řadu předprogramovaných cvičebních rutin, které napodobují lezení do kopce, vnitřní trénink a další přizpůsobitelné možnosti, které vám pomohou dosáhnout požadovaného typu cvičení.
10. Učte se rychle
Jednou z výhod eliptického trenažéru je, že jeho používání netrvá dlouho. I když je křivka učení s tímto strojem poměrně snadná, možná budete chtít požádat o radu osobního trenéra, pokud jste jej dosud nepoužívali. Mohou vám poskytnout tipy, jak jej správně používat, a typ cvičení, který může být nejlepší pro vaše fitness cíle.
Když začínáte na eliptice, možná budete chtít používat pouze nožní pedály. Jakmile si zvyknete na pohyb stroje, můžete přidat rukojeti.
Nevýhody
Nic nikdy není tak dokonalé, jak se zdá, a to zahrnuje i fitness svět. Se všemi výhodami, které s eliptikálem přicházejí, je třeba mít na paměti několik nevýhod.
„Pohyb na eliptickém trenažéru se mírně liší od běhu nebo chůze, takže svaly nohou a jádra se aktivují odlišně,“ říká John M. Martinez, MD, lékař sportovní medicíny primární péče v Pain Free Running. "Tento rozdíl v aktivaci svalů může potenciálně vést ke zranění, pokud se tělo nepřizpůsobí novým vzorům střelby svalů a pohybovým vzorům."
Zdůrazňuje také, že vzhledem k tomu, že eliptický trenažér má menší dopad než běh nebo chůze, můžete zaznamenat menší nárůst síly nohou díky menšímu namáhání nohou.
Kvůli tomuto nižšímu dopadu Dr. Martinez říká, že můžete také vidět menší zlepšení hustoty kostí ve srovnání s běháním nebo zvedáním hmotnosti. To je způsobeno skutečností, že vyšší zatížení nebo náraz mají tendenci zvyšovat a zlepšovat kostní hustotu dolní části těla.
Odnést
Zahrnutí eliptického stroje do vaší fitness rutiny může pomoci posílit vaše srdce, plíce a svaly a zároveň zvýšit vaši výdrž, zlepšit rovnováhu a spálit hodně kalorií. Je to také skvělá volba, pokud máte společné problémy nebo chcete budovat nebo udržovat svoji kondici po úrazu.
I když je tento trenér s nízkým dopadem skvělou volbou pro většinu úrovní fitness, je důležité do své rutiny zahrnout i další cvičení, pokud hledáte posílení nohou a zvýšení hustoty kostí. To je důležité zejména pro běžce a závodní sportovce.
