Pokračujte ve svém protahování a vyzkoušejte tuto upravenou verzi oblíbeného psa směřujícího dolů. Budete stát při dokončení cvičení pomocí židle.
Stejně jako podlahová verze vám umožňuje budovat pevnost horní části těla a zvyšovat flexibilitu vašich ramen.
Použití židle aktivuje triceps a svaly kolem lopatek. Můžete také zjistit, že s koleny nad zemí získáte lepší prodloužení páteře.
Doba trvání: 30 sekund
Instrukce:
- Postavte se s nohama k sobě a přidržte se na horní části židle.
- Krok jednu nohu po druhé.
- Pomocí horní části židle pro vyvážení se ohýbejte od boků, aby celé vaše tělo vytvořilo úhel 90 stupňů.
- Vaše záda by měla být rovná a rovná a vaše paže by měly být zcela vytažené před sebe.
- Držte úsek.
- Zvedněte trup a stále se držte židle.
- Přineste jednu nohu dopředu a poté další, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Zítra: Vypadněte s tím.
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
.jpg)
