Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud jde o rutiny péče o sebe, v seznamu jsou často lázně. Ponoření do teplé zapařené vany je oblíbeným způsobem, jak si odpočinout po dlouhém dni.
Gongové lázně mají podobný potenciál - není potřeba voda. Díky zvuku nabízejí výhody zmírňující stres podobné těm, které přináší běžná koupel.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co jsou to gongové koupele, jaké jsou jejich výhody a jak je najít.
Co jsou to gongové koupele?
Gongové koupele jsou druhem neaktivní meditace, při které se „koupete“ v léčivých vibracích zvuku.
Použití zvuku jako formy léčení sahá až do starověkých kultur. Záznamy o používání gongů se objevily již od staroegyptských, řeckých a římských dob.
"Gongy se používají jako šamanské léčebné nástroje, slavnostní nástroje a komunikační metoda po tisíce let." Důkazy naznačují, že výroba gongu byla známá již před 4 000 př. N.l. a starověké zdroje alchymie dávají gong až do roku 16 000 př. n.l., “říká lékařka na zdravé uzdravování Britta Hochkeppel.
Gongová koupel nebo meditace gongu je forma léčení zvukem, která nabízí:
- relaxace
- emoční uvolnění
- úleva od bolesti
Gongové koupelové sezení se konají buď jednotlivě nebo ve skupině a obvykle trvají mezi 45 minutami a 2 hodinami.
Během koupele gongu účastníci obvykle leží a uklidňují se přikrývkami a polštáři. Facilitátor poté udeří paličkou do gongu, bicího nástroje ve tvaru disku.
Účastníci se vyzývají k pasivnímu využití výhod zvuku.
„Je označována jako„ lázeň “, protože účastníci se během relace ponoří do vibrací těchto nástrojů,“ říká Hochkeppel.
Zasedání se mohou konat osobně s živou hudbou, videem nebo poslechem nahrávek zvuku gongu.
Jaké jsou výhody koupelí gong?
Gongové koupele, stejně jako všechny typy zvukové terapie, umožňují vašemu mozku uvolnit se do stavu dominantní alfa nebo theta dominantní mozkové vlny.
"V tomto stavu má váš mozek čas stáhnout si, co se dělo ve vaší době." [To] vám umožňuje zpracovávat myšlenky a emoce, “říká zvuková terapeutka Farzana Ali. "Výsledkem je, že se po relaci budete cítit klidnější, šťastnější a méně úzkostliví."
Studie z roku 2017 zjistila, že muzikoterapie může snížit příznaky deprese a podpořit celkovou náladu. Studie z roku 2013 spojila hudbu s přínosy pro zdraví, včetně imunitní funkce a redukce stresu.
Zvukové koupele mohou pomoci s:
- stres
- únava
- Deprese
Ve studii z roku 2017 o meditaci zpívající mísy účastníci zaznamenali pokles napětí, hněvu a únavy, pravděpodobně v důsledku potlačení reakce boj nebo úlet.
Ve studii z roku 2015, která byla konkrétně provedena na lázních gong, účastníci uvedli, že zjistili, že zvukové vibrace se hojí nebo uvolňují.
Podle Aliho lze gongy také použít ke stimulaci změněného stavu vědomí neboli ASC. Tato forma hluboké relaxace se může cítit podobná stavu podobnému transu.
"Někteří zjistí, že pobyt v ASC může zvýšit kreativitu, pocity pohody nebo dokonce jen zpracování traumatu," říká Ali.
Podle Hochkeppela mohou být gongové koupele užitečné také při řešení emocionální a fyzické disonance.
"Lázně Gong nabízejí psycho-akustickou bránu do zvýšených stavů vědomí a vědomí." Je to úžasný léčebný nástroj, protože frekvence překračují intelektuální část mozku a putují do jádra buněčného systému, kde jsou léčivé vlastnosti plně absorbovány, “říká Hochkeppel.
Gongové a zvukové lázně: Jaký je rozdíl?
Slovní spojení „koupel gongu“ a „zvuková lázeň“ lze zaměňovat. Klíčovým rozdílem mezi těmito dvěma typy zkušeností s léčením zvuku je typ zvuku a nástroj.
"Jak vana gongu, tak zvuková lázeň používají zvuk k navození stavu klidné a hluboké relaxace, ale zvuková lázeň může používat křišťálové zpívající mísy, himálajské zpívající mísy a další nástroje," říká Ali.
Naproti tomu během gongových koupelí se používají pouze gongy.
Existují nějaká preventivní opatření, která byste měli přijmout?
Účast na koupelích gongu je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické zdatnosti.
Nemusí se však doporučit během těhotenství nebo u jedinců s diagnostikovanou epilepsií, záchvaty nebo některými duševními poruchami. Tato zkušenost může způsobit nepohodlí u lidí s naslouchátky nebo sluchovým postižením.
Zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vás gongové koupele bezpečnou volbou.
VarováníLidé, kteří jsou těhotní, mají epilepsii nebo záchvaty nebo mají diagnostikovaný stav duševního zdraví, by se měli před účastí v lázních gong poradit se svým poskytovatelem primární péče. Gongové koupele mohou způsobit nepohodlí u lidí se sluchadly nebo sluchovým postižením.
Jak najít koupel gongu
Při osobním držení se gongové koupele obvykle konají na adrese:
- studia jógy
- meditační centra
- zdravotní lázně
Na video platformách, jako je Zoom, se také konají živé události. Odborníky nabízející tyto typy služeb často najdete také na Instagramu.
Pokud chcete cvičit doma, existuje řada aplikací nabízejících gongové koupele.
Možnosti digitální lázně gong
Aplikace
- Třetí ucho
- Gong Bath
- Voda a gong
Streamování hudby a videa
- Videa z lázní Gong na YouTube
- Seznam skladeb Sound Bath na Spotify
Odborníci na gong a zvukovou koupel na Instagramu
- Svět zvukové lázně
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eva
- Charlie Briggs Therapy
Jak vytvořit gongovou koupel doma
Vytvoření uklidňující relaxační koupele gong doma je jednoduché.
Nastavit náladu
Nejprve vytvořte uklidňující prostor a uvolňující atmosféru. Vyberte si místnost, kde nebudete rušeni, a zavřete okna a dveře.
Vytvářejte tmavé nebo málo osvětlené prostředí zavíráním záclon, vypínáním světel nebo zapalováním svíček. Zvažte spálení uvolňujícího kadidla nebo zapnutí difuzoru éterického oleje.
Získejte pohodlí
Možná byste chtěli ležet na podložce na jógu na podlaze nebo na posteli či pohovce. Zkuste si pod hlavu podložit polštář pro pohodlí nebo pod kolena pro podporu dolní části zad.
Oční polštář může vytvořit přidanou temnotu a pomoci zvýšit váš pocit relaxace. Pokud žádný nemáte, zvažte umístění šálu přes oči.
Vyberte si pohodlné oblečení, jako jsou legíny, společenské oděvy nebo dokonce pyžama. Noste ponožky nebo měkkou mikinu, abyste byli v teple a pohodlí.
Vyberte relaci nahrávání nebo živého gongu, kterou chcete naladit, a nastavte si sluchátka nebo reproduktory, abyste mohli poslouchat zvuk.
Uklidněte mysl
Jakmile budete mít nastavení, lehněte si pod přikrývku a zavřete oči. Začátek dechového cvičení může uklidnit vaši mysl, uzemnit tělo a pomoci vám získat optimální výhody.
Můžete například vyzkoušet alternativní dýchání nosní dírkou nebo stejný dechový vzor.
Poté uvolněte řízený dech a jednoduše se uvolněte do zvuku.
Nakupujte doplňky do koupele na gong online
Ve skutečnosti pro koupel ve gongu nepotřebujete žádnou z níže uvedených položek. Mohou však pomoci udělat zážitek pohlcujícím a luxusnějším.
- deka
- posílit
- podložka na jógu
- oční polštář
- difuzér éterického oleje
- netoxické kadidlo
- netoxické svíčky
Nepospíchej
Když zvuk skončí, začněte velmi pomalu hýbat rukama a nohama. Udělejte si čas na protahování jakýmkoli způsobem, který vám připadá dobrý.
Když se cítíte připraveni, převraťte se na chvíli na pravou stranu a před sednutím si odpočiňte ve fetální poloze.
Vypijte sklenici vody a pomalu a snadno přistupujte k další části svého dne. Pokud dokončujete zvukovou koupel před spaním, můžete se hned vydat spát.
Odnést
Ať už jste doma nebo na akci, sami nebo ve skupině, gongová koupel je vynikající způsob, jak relaxovat, dobít energii a resetovat se.
Gongové koupele můžete začlenit do své týdenní nebo měsíční rutiny péče o sebe.
Elizabeth Bennett je britská novinářka zabývající se krásou, zdravím a wellness. Její práce se objevily v ELLE, Refinery 29, Marie Claire a Women’s Health. Najdete ji na Facebook, Pinterest, Cvrlikání, a LinkedIn.
.jpg)
.jpg)
