Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Zázvor je kvetoucí rostlina, která se většinou pěstuje pro svůj kořen, což je přísada do vaření a pečení. Zázvor také snižuje zánět, stimuluje trávení a potlačuje vaši chuť k jídlu. Tyto vlastnosti vedou některé lidi k přesvědčení, že zázvor může podporovat hubnutí.
Lékařská literatura naznačuje, že zázvor může spolu se zdravou stravou a cvičením pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti. Zázvor se obvykle používá s jinými přísadami, když je cílem hubnutí.
Pojďme prozkoumat, jak používat zázvor ke snížení hmotnosti, limity jeho účinků na hubnutí a jaké přísady byste měli zvážit v kombinaci se zázvorem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Jak vám zázvor může pomoci zhubnout
Zázvor obsahuje sloučeniny zvané gingeroly a shogaoly. Tyto sloučeniny stimulují několik biologických aktivit ve vašem těle, když konzumujete zázvor.
Výzkum naznačuje, že obezita může způsobit oxidační stres a zánět. Oxidační stres je způsoben poškozením volnými radikály v těle.
Antioxidační vlastnosti zázvoru pomáhají tyto volné radikály regulovat a jeho protizánětlivé vlastnosti mohou působit proti zánětu.
Tyto vlastnosti zázvoru přímo neřeší nadbytečné kilogramy, ale pomáhají předcházet kardiovaskulárním škodám a dalším vedlejším účinkům nadváhy, zatímco pracujete na tom, aby se vaše váha dostala na zdravé číslo.
Další výzkum podporuje myšlenku, že zázvor by mohl hrát roli také při hubnutí.
Jedna malá studie zjistila, že muži s nadváhou, kteří konzumovali zázvor, zůstali déle plnší.
Metaanalýza studií zabývajících se přínosy hubnutí zázvoru naznačuje, že zázvor má významný vliv na tělesnou hmotnost a břišní tuk (poměr pasu k bokům).
Gingeroly podporují určité biologické aktivity ve vašem těle. Mají účinek proti obezitě, pomáhají jídlu rychleji trávit a stimulují tělo, aby urychlilo trávení potravy tlustým střevem. Výzkum naznačuje, že gingeroly mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. Udržování stabilní hladiny cukru v krvi může být klíčem k hubnutí.
Zázvor a citron pro hubnutí
Když si vezmete zázvor a citron společně na hubnutí, můžete získat další podporu pro udržení zdravého těla. Citronová šťáva může působit jako látka potlačující chuť k jídlu, kromě toho, že obsahuje vysoké množství vitaminu C.
Jak používat zázvor a citron na hubnutí
Pokud si do zázvorového čaje nebo zázvorového nápoje přidáte citron, může vám pomoci pít více tekutin. To vás může udržet hydratované a cítit se plnější déle, což může zlepšit vaše úsilí při hubnutí.
Pijte dvakrát denně nebo třikrát denně zdravý nápoj z citronu a zázvoru, abyste maximalizovali hydratační a chuť k jídlu vlastnosti zázvoru a citronu.
Jablečný ocet a zázvor pro hubnutí
Jablečný ocet (ACV) má své vlastní vlastnosti při hubnutí. Jeho použití spolu se zázvorem by mohlo zvýšit antiglykemické a antioxidační účinky obou složek.
Jablečný ocet také přináší do směsi silná probiotika, která mohou zlepšit vaše zdraví střev, když pracujete na hubnutí.
Jak používat jablečný ocet a zázvor pro hubnutí
Nejjednodušší způsob, jak získat tyto dvě složky ve vaší stravě, je smíchat je a vypít.
Zázvorový čaj můžete připravit vařením čajového sáčku v horké vodě a před přidáním ACV jej nechte vychladnout. Voda, která je příliš horká, zabije bakterie v ACV a ztratíte její probiotický účinek.
Přidejte trochu medu nebo citronu na 1 šálek (8 uncí) uvařeného zázvorového čaje, zamíchejte 2 lžíce jablečného octa a vypijte.
Vezměte si tento čaj jednou denně, ráno před jídlem, abyste dosáhli maximálního přínosu ACV.
Zelený čaj a zázvor pro hubnutí
Zelený čaj má také své vlastní vlastnosti při hubnutí.Zelený čaj je populární přísada do doplňků na hubnutí kvůli důkazům, že může urychlit váš metabolismus.
Jak používat zelený čaj a zázvor pro hubnutí
Mletý zázvor můžete přidat do horkého zeleného čaje jako kombinaci účinných účinků obou ingrediencí. Můžete také namočit zázvorový čajový sáček a zelený čajový sáček a přidat další vodu, aby vaření nebylo příliš silné.
Pijte jednou nebo dvakrát denně, mějte na paměti, že zelený čaj obsahuje kofein.
Zázvorový džus pro hubnutí
Pití zázvorové šťávy je dalším způsobem, jak využít výhody hubnutí zázvoru.
Zázvorová šťáva obvykle obsahuje další přísady, které zředí štiplavou kořeněnou chuť čistého zázvoru. Tyto další přísady - med, citronová šťáva a voda - mají samy o sobě hydratační, antioxidační a imunitní vlastnosti.
Jak používat zázvorový džus pro hubnutí
Zázvorový džus si můžete připravit doma, přidáním čerstvě vymačkané citronové šťávy a podle chuti agáve, medu nebo jiné formy přírodního sladidla.
Smíchejte čerstvý neloupaný zázvor (asi 1/3 libry nakrájené na kousky) v mixéru spolu s asi 1 šálkem vody a směs podle potřeby přeceďte. Přidejte zázvorový extrakt, který jste vytvořili, do svých dalších ingrediencí, ozdobte mátou a podle potřeby přidejte kostky ledu.
Pijte jednou nebo dvakrát denně jako potlačující chuť k jídlu.
Zázvorový prášek pro hubnutí
Ve srovnání s čerstvým zázvorem obsahuje sušený mletý zázvor (zázvorový prášek) vyšší množství sloučenin nazývaných shogaoly. Tyto sloučeniny mohou mít rakovinové a protizánětlivé vlastnosti.
Jak používat zázvorový prášek pro hubnutí
Zázvorový prášek můžete konzumovat ve formě tobolek nebo ho smíchat s vodou a připravit tak zázvorový práškový nápoj. Můžete si také jídlo posypat zázvorovým práškem.
Konzumace lžící zázvorového prášku v surovém stavu může způsobit zažívací potíže a jeho chuť může být silná.
Další výhody zázvoru
Zázvor má kromě podpory hubnutí i spoustu dalších zdravotních výhod, včetně:
- regulace kortizolu (známého jako „stresový hormon“)
- zvýšené a pravidelnější pohyby střev
- zvýšená energie
- snížené riziko srdečních onemocnění
- lepší paměť a funkce mozku
- zlepšená funkce imunitního systému
Opatření při používání zázvoru ke snížení hmotnosti
Zázvor je pro většinu lidí obecně bezpečný pro hubnutí. U některých se vyskytují nežádoucí účinky, jako je zácpa a plynatost.
Zázvor může zvýšit tok žluči ze žlučníku, což vede lékaře k opatrnosti při jeho doporučování lidem, kteří mají onemocnění žlučníku.
Existuje také mezera v tom, co víme o používání zázvoru během těhotenství, ačkoli někteří zdravotníci doporučují zázvor pro nevolnost těhotným ženám. Před použitím zázvoru se poraďte s lékařem, pokud kojíte nebo jste těhotná nebo pokud užíváte léky na ředění krve (antikoagulancia).
Kde koupit produkty na hubnutí zázvoru
Zázvor si můžete zakoupit ve většině obchodů s potravinami. Čerstvý zázvor najdete v sekci produkce a mletý zázvor v uličce, kde jsou skladovány další sušené byliny a koření.
V obchodech se zdravou výživou se prodávají různé verze zázvoru, které jsou speciálně formulovány pro použití jako pomoc při hubnutí nebo pro další zdravotní výhody zázvoru. V obchodech se zdravou výživou se prodávají také kapsle obsahující mletý zázvor.
Zázvor si můžete zakoupit také online. Podívejte se na tyto produkty dostupné na Amazonu.
Uvědomte si, že zázvorové orální doplňky a mletý zázvor nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Nakupujte zázvorové výrobky pouze z online zdrojů, kterým důvěřujete.
Jídlo s sebou
Zázvor prokázal potenciál jako přísada, která vám pomůže zhubnout. Když užíváte zázvor spolu s dalšími antioxidanty, stabilizátory hladiny cukru v krvi a protizánětlivými přísadami, dáváte si náskok při posouvání váhy směrem ke zdravější hmotnosti.
Samotný zázvor však nepovede k výraznému poklesu nadváhy. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou pro celkové hubnutí stále zásadní.
Poraďte se s lékařem o obavách, které máte ohledně své hmotnosti, a pamatujte, že neexistuje žádná kouzelná přísada, která by způsobila hubnutí.
