Zaměřte se na posezení v restauracích a občerstvení s dostatkem bílkovin a vlákniny.
Otázka: Můj životní styl mě nachází téměř každý den v pohybu, takže výběr dobrého jídla je někdy nepolapitelný. Věřím, že potřebuji snížit mé množství sacharidů a soustředit se na bílkoviny. Moje slabost jsou dezerty - podlehl jsem na letišti dánskému borůvkovému sýru. Jaké možnosti rychlého občerstvení můžete doporučit, abych mohl odrazit ten dánský?
Ačkoli se může zdát, že výživná jídla a občerstvení jsou na letištích, zastávkách a v samoobsluhách omezená, vědění, které položky hledat, může rozšířit vaše možnosti zdravých rychlých jídel.
Letiště mají tendenci mít vysokou koncentraci restaurací s rychlým občerstvením a nabídky nezdravých jídel. Většina letišť však má také restaurace, které nabízejí výběr zdravých jídel, nebo obchody, které zásobují své regály výživným občerstvením a nápoji.
Například návštěva posezení v restauraci nebo baru v zařízení rychlého občerstvení vám může pomoci lépe se rozhodovat a jíst méně po celý den.
Při výběru jídla nebo občerstvení si chvíli rozmyslete, co může nabídnout vašemu tělu z hlediska výživy. Zeptejte se sami sebe, zda položka, kterou chcete, je výběrem náplně, která vás udrží spokojenou, což je klíčem k udržení zdravé tělesné hmotnosti.
Jídla a občerstvení s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků vám mohou pomoci udržet pocit sytosti déle než potraviny s nízkým obsahem bílkovin a vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů.
Ačkoli dánský borůvkový sýr s největší pravděpodobností uspokojil váš sladký zub, je pravděpodobné, že vás dlouho nezachytil. Navíc položky jako danish mají vysoký obsah přidaných cukrů a rafinovaných sacharidů, což může způsobit dramatické výkyvy hladiny cukru v krvi - což může způsobit hlad a poškodit vaše zdraví.
Získávání výživných jídel a svačinek bohatých na bílkoviny a vlákniny by proto mělo být prioritou.
Co místo toho jíst
Když jste v restauraci na letišti, zkuste si objednat jídlo, které se skládá ze spousty čerstvé nebo vařené zeleniny podávané se zdrojem bílkovin, jako je zahradní salát s grilovaným kuřetem nebo vařeným vejcem. Salátové polevy jako ořechy, semínka, sýr a avokádo nabízejí zdravé zdroje tuků, které mohou pomoci zvýšit pocit plnosti.
Při výběru svačinky v samoobsluhách nebo čerpacích stanicích se rozhodněte pro minimálně zpracované předměty bohaté na bílkoviny a vlákniny, například:
- ořechy
- sýrové tyčinky
- ořechové máslo a ovoce
- vejce natvrdo
- hummus a vegetariánské balíčky
- stezka mix
Nejlepší je navíc se vzdát kalorií a cukru naložených nápojů, včetně sladených kávových nápojů, limonád a energetických nápojů. Rozhodněte se pro vodu nebo neslazené bylinné čaje, abyste udrželi příjem kalorií a cukru pod kontrolou.
Jillian Kubala je registrovaná dietologka se sídlem ve Westhamptonu v New Yorku. Jillian má magisterský titul v oboru výživy na Stony Brook University School of Medicine a vysokoškolský titul v oboru výživy. Kromě psaní pro Healthline Nutrition provozuje soukromou praxi na východním konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáhá svým klientům dosáhnout optimálního zdraví prostřednictvím změn výživy a životního stylu. Jillian praktikuje to, co káže, tráví svůj volný čas péčí o svou malou farmu, která zahrnuje zeleninové a květinové zahrady a hejno kuřat. Oslovte ji skrze ni webová stránka nebo na Instagram.
