Je to denní doba - nebo noc - znovu. Když je vaše noční rutina hotová, zhasnete světla, odsunete kryty a přitulíte se k posteli. Jak se usadíte pod přikrývkou?
V tomto okamžiku může být vaše spánková poloha zcela obvyklá.Pokud jste se od dětství usadili na stejné pozici v posteli, možná o tom nebudete každou noc vědomě přemýšlet.
Přesto, ať už se po pádu na polštáře okamžitě otočíte na jednu stranu, nebo budete trávit čas přepínáním mezi pózami, abyste se dostali trochu pohodlněji, vaše preferovaná poloha spánku může nabídnout několik důležitých poznatků o vašem zdraví.
Určité polohy spánku byly spojeny se zdravotními problémy nebo lepšími výsledky v oblasti wellness - prozkoumáme je níže. Má ale vaše normální spánková poloha skutečně něco společného s tím, kdo jste jako člověk, jak navrhli někteří odborníci? Přečtěte si další informace.
Souvislost mezi spánkovou polohou a osobností
Pravděpodobně příliš nepřemýšlíte o tom, co znamená vaše obvyklá poloha spánku, kromě touhy po optimálním pohodlí, když jste odloženi. Někteří psychologové a odborníci na spánek přesto navrhli, že osobnost může ovlivnit polohu spánku a nabídnout informace o vašich vlastnostech a chování.
Profesor a expert na spánek Chris Idzikowski provedl průzkum u něco málo přes 1 000 britských dospělých, aby odhalil jakékoli souvislosti mezi spánkovou polohou a osobností. Pomocí těchto výsledků nakreslil spojení mezi běžnými polohami spánku a osobnostními rysy. Několik jeho zjištění:
- Poloha plodu je nejčastější, zejména u žen. Tuto pozici lze spojit s plachostí a citlivostí.
- Lidé, kteří spí na jedné straně s nataženýma rukama, mohou být otevření, ale poněkud podezřelí. Mají také tendenci držet se svých rozhodnutí.
- Spánek žaludku s rukama vzhůru nebo pod polštářem souvisí se společenskou povahou a nechutí ke kritice.
Tyto výsledky se pravděpodobně nejlépe interpretují pomocí a liberální kropení solí, protože průzkum měl několik klíčových omezení:
- Sledovala pouze výsledky od asi 1 000 lidí - což je ve srovnání s běžnou populací poměrně malý počet.
- Tato zjištění neplatila, když druhá skupina účastníků dokončila stejný průzkum, což naznačuje, že se tyto výsledky nemusí vztahovat na všechny.
- Lidé sami informovali o své spánkové poloze a osobnostních rysech, takže ponechali více prostoru pro potenciální zkreslení.
Průzkum o poloze spánku mezi Američany provedený Radou pro lepší spánek (BSC) přinesl několik dalších poznatků. Tady je rychlý snímek:
- Lidé, kteří spí v log pozici (na jedné straně s oběma rukama dolů), věří, že mají dostatek spánku a jsou „zdravější“ než lidé, kteří preferují jiné polohy.
- Lidé, kteří mají vysokoškolské vzdělání nebo vyšší, s větší pravděpodobností preferují polohu plodu než ti, kteří dokončili méně vzdělání.
- Generace X a tisíciletí s větší pravděpodobností preferují spánek v žaludku než baby boomers. Baby boomers, na druhé straně, je více pravděpodobné, že spát na jedné straně s rukama nataženýma.
- Introvertní lidé se pravděpodobně vyhnou spánku na břiše se zvednutými rukama.
Znovu platí, že průzkumy nejsou to samé jako kontrolované studie a jiné vědecké studie a další odborníci na spánek jsou si méně jistí spojitostí mezi spánkem a osobností.
Oslovili jsme psychologičku a výzkumníka spánku Jade Wu, která poznamenává, že si není vědoma žádného spojení mezi spánkovou polohou a osobností.
Navíc řada online zdrojů uvádí, že sám Idzikowski nezamýšlel svá zjištění považovat za přesvědčivý důkaz.
Souvislost mezi polohou spánku a vaším zdravím
Existuje mnohem více důkazů, které spojují polohu spánku s určitými aspekty zdraví a wellness - pozitivní i negativní. Co je třeba vědět o každé poloze spánku.
Boční spaní
Odborníci často doporučují boční spaní, protože tato poloha může pomoci zmírnit chrápání a zlepšit trávení.
Pokud spíte na pravé straně, můžete si všimnout zhoršení příznaků kyselého refluxu nebo jiných zažívacích potíží. Spánek na levé straně udržuje váš žaludek pod jícnem a zvyšuje odolnost žaludeční kyseliny.
Boční spánek během těhotenství je spojen se zlepšeným zdravím matek a plodů, ale i zde je upřednostňována levá strana. Spánek na levé straně nejen snižuje pálení žáhy, ale také pomáhá podporovat průtok krve a zmírňuje tlak na dělohu.
Boční spánek může také pomoci zmírnit bolesti dolní části zad a zlepšit zarovnání páteře, ale pokud máte bolesti krku nebo ramen, může být pro vás spaní na boku obtížné.
Spánek žaludku
Zatímco žaludeční spánek může mít určité výhody pro obstrukční spánkovou apnoe a chronické chrápání, také zatěžuje krk a dolní část zad, zvláště pokud spíte na měkčí posteli. Toto napětí může vyhodit vaši páteř ze seřízení a způsobit přetrvávající denní bolest.
Zpět spí
Spánek na boku nebo na břiše může zvýšit nitrooční tlak, což je rizikový faktor pro glaukom. Pokud máte citlivou pokožku, můžete si také všimnout, že stisknutí obličeje do polštáře vede po probuzení k dalším vyrážkám, podráždění nebo dokonce záhybům obličeje. Zadejte: zpět spí.
Přestože spánek v zádech může nabídnout výhody v jakémkoli věku - pediatři doporučují kojence spát na zádech, aby se snížilo riziko syndromu náhlé smrti kojenců (SIDS) - záda není vždy nejlepší pro dospělé.
"Lidé s obstrukční spánkovou apnoe, vážným zdravotním stavem, při kterém se během spánku opakovaně blokují dýchací cesty, mívají při spánku problémy s dýcháním," vysvětluje Wu. "Je to pravděpodobné, protože dýchací cesty se snadněji zablokují, když leží na zádech."
A co bolest zad? Někteří lidé s bolestmi dolní části zad nebo šíje zjišťují, že spánek zad zhoršuje bolest. Pro ostatní je zadní spánek jedinou pozicí, která nabízí jakoukoli úlevu.
Tipy pro optimalizaci polohy ve spánku
Stručně řečeno, neexistuje žádná nejlepší pozice pro kvalitní spánek, protože do hry vstupuje tolik faktorů. Pokud máte často problémy se spánkem nebo se probouzíte s bolestí a nepohodlí, určitě stojí za zvážení potenciální dopad vaší současné spánkové polohy.
To znamená, že pokud nemáte potíže se správným množstvím spánku a probouzíte se bez bolesti, pravděpodobně si nemusíte dělat starosti s převrácením a změnami.
Máte zájem o různé typy spánkových pozic a jak maximalizovat jejich výhody? I když existuje spousta způsobů spánku, níže najdete šest nejběžnějších poloh spánku.
Zadní pražce
Spánek na zádech vám může pomoci zmírnit různé typy bolesti a současně snížit tlak na páteř a podpořit správné vyrovnání páteře.
Zadní spánek rozděluje tělesnou hmotnost rovnoměrně, takže žádná část vašeho těla není pod větším tlakem než jiná. Pro mnoho lidí to může vést k klidnějšímu spánku.
A co víc, protože zpětný spánek znamená, že každou noc nestrčíte obličej do polštáře, může vám tato poloha pomoci vyhnout se předčasným vráskám na obličeji.
Menší polštář (nebo dokonce svinutý ručník) pod koleny může dělat zázraky pro lepší spánek. To pomáhá vaší páteři udržovat její mírnou křivku.
Vyzkoušejte krční polštář nebo malý zaoblený polštář na křivce krku, který vám pomůže zmírnit bolesti krku. Pokud chrápete, máte alergie nebo vás pálí žáha, zkuste vyvýšit hlavu pomocí klínového polštáře.
Voják
Spíte na zádech s rukama dolů po stranách? To je pozice vojáka. Podle průzkumu BSC tuto pozici preferuje zhruba 11 procent respondentů. Vojáci pražci hlásí, že preferují tuto pozici kvůli jejím zdravotním výhodám a často nemění polohu přes noc.
Mořská hvězdice
Pokud spíte na zádech s rukama vzhůru a nohama mírně od sebe, jste hvězdice spící. Asi 7 procent respondentů průzkumu uvádí, že spí jako hvězdice.
Průzkum BSC naznačuje, že tato pozice souvisí s vyšší pravděpodobností náměsíčnosti. Spánek s pažemi nad hlavou, zvláště když jsou zápěstí ohnutá nebo ohnutá, může také přispět k necitlivosti nebo brnění.
Boční pražce
Spánek na boku může podpořit dobré trávení, snížit chrápání, zabránit pálení žáhy a případně dokonce zlepšit zdraví mozku. Pro zdravé kognitivní funkce musí váš mozek pravidelně odstraňovat odpad. Obvykle to během spánku takřka vynese odpadky. Studie na zvířatech zjistila, že tento proces byl nejúčinnější během bočního nebo bočního spánku.
Boční spánek může pomoci snížit bolest zad, ale může vyvíjet tlak na rameno a vést k napětí, napětí nebo bolesti hlavy a obličeje. Pro dosažení nejlepších výsledků zvažte výběr matrace, která poskytuje dobré uvolnění tlaku a pevnější polštář s dostatečným půdním prostorem, který podporuje přirozenou křivku vaší páteře.
Pro lepší podporu kyčlí a dolní části zad zkuste spát s polštářem mezi koleny nebo dolní končetinami. Můžete dokonce zkusit obejmout polštář na tělo nebo velký polštář - některým lidem se zdá, že to nabízí lepší podporu paží.
Strana, na které se rozhodnete spát, může také změnit. Spánek na pravé straně může zmírnit napětí na vnitřních orgánech, ale může zhoršit reflux kyseliny.
Odborníci považují levou stranu spánku za lepší během těhotenství a pro lidi s trávicími obavami. Mějte však na paměti, že spánek na rukou nebo s ohnutými zápěstí může vést k brnění nebo necitlivosti a může zhoršit příznaky karpálního tunelu.
Log
Je méně pravděpodobné, že v poloze kmene pocítíte necitlivost, protože to zahrnuje spánek s pažemi po stranách. Tato pozice není příliš populární.
Podle průzkumu BSC preferuje log pozici pouze asi 6 procent lidí. BSC hlásí, že tato poloha, stejně jako poloha hvězdice, je také spojena s náměsíčností.
To znamená, že pražce měly tendenci tvrdit, že se domnívají, že jsou zdravější a mají správné množství spánku než lidé, kteří upřednostňují jiné polohy, takže ve skutečnosti může být něco, co „spí jako dřevo“.
Fetální
Boční spánek se jeví jako preferovaná poloha spánku. Podle průzkumu BSC je to díky poloze plodu, kterou preferuje 47 procent dotázaných. Zdá se, že ženy preferují tento styl bočního spánku.
Chcete-li opravdu spát jako dítě, snažte se mít uvolněné končetiny a bradu a uvolněnou pozici. Abyste zabránili znecitlivění, vyhněte se pevnému ohnutí nebo zkroucení zápěstí nebo spaní s jednou rukou pod polštářem.
Rok
Přibližně 13 procent respondentů z průzkumu BSC uvedlo, že upřednostňuje spánek v poloze pro let nebo na jedné straně s nataženými pažemi.
Tato poloha může zabránit nadměrnému tlaku na vaše zápěstí a ruce, takže může pomoci upravit vaše paže, pokud se často probouzíte s necitlivými nebo brnějícími rukama.
Zkoušení této polohy může také pomoci, pokud obvykle dáváte přednost poloze plodu, ale „toužíte“ po probuzení bez napětí a bolesti. Příliš těsný spánek může někdy příští den vést k nepohodlí a ztuhlosti.
Pražce žaludku
Spánek na břiše nebo na břiše se obecně nedoporučuje, protože může přispět k bolesti zad a šíje. Pokud bude vaše hlava vždy směřovat stejným způsobem, pravděpodobně si brzy začnete všimnout určité tuhosti během dne.
Pokud jste se pokusili a nedokázali vám uklidnit v jakékoli jiné poloze, může být pro vás tou nejlepší situací spánek v žaludku. Snažte se pravidelně měnit směr své hlavy namísto toho, abyste vždy směřovali doleva nebo doprava.
Výběr plochého, tenkého polštáře (nebo jeho úplné přeskočení) může pomoci zabránit bolesti krku. Přidání polštáře pod pánev může také znamenat velký rozdíl v ztuhlosti a bolesti zad.
Zvažte také svoji matraci. Pevnější matrace může pomoci udržet vaši páteř vyrovnanou, zabránit bolesti a zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Volný pád
Jen něco málo přes čtvrtina (26 procent) lidí dotazovaných BSC to považuje za nejhorší spánkovou pozici. Přesto 17 procent lidí dává přednost žaludku spícímu s rukama pod polštářem nebo kolem něj omotaného hlavou na jednu stranu.
Poloha volného pádu se může cítit pohodlněji pro ty, kteří chtějí uvolnit tlak na ramena a boky.
Abyste zabránili znecitlivění a ztuhlosti rukou, zkuste místo toho natáhnout ruce na obě strany. Místo ohýbání jednoho z kolen držte obě nohy rovně a mírně od sebe.
Sečteno a podtrženo
I když mezi spánkovou polohou a zdravím mohou existovat určité vazby, vaše upřednostňovaná spací pozice pravděpodobně nemá tolik společného s vaší osobností.
Pokud kvalita vašeho odpočinku zanechává něco, co je požadováno, vyzkoušení nové spánkové polohy vám může pomoci zlepšit spánek. Specialista na spánek může nabídnout více pokynů a doporučení na základě vašich spánkových potřeb.
Spíte v pohodě? Pravděpodobně si nemusíte dělat starosti jak usnul jsi. Nejlepší pozice spánku je koneckonců ta, která vás udrží dostatečně pohodlně, abyste si mohli odpočinout, co potřebujete.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
