Porozumění atelofobii, strachu z nedokonalosti

Každý máme dny, kdy se nic, co děláme, necítí dost dobře. U většiny lidí tento pocit pomine a nemusí nutně ovlivňovat každodenní život. Ale u ostatních se strach z nedokonalosti změní v oslabující fobii zvanou atelofobie, která zasahuje do každé části jejich života.

Co je atelofobie?

Abyste pochopili, co je atelofobie, potřebujete nejprve funkční definici fobie, což je typ úzkostné poruchy, která se projevuje jako strach, který je přetrvávající, nerealistický a nadměrný. Tento strach - známý také jako specifická fobie - může být o osobě, situaci, předmětu nebo zvířeti.

I když všichni zažíváme situace, které vyvolávají strach, často s fobiemi neexistuje žádná skutečná hrozba ani nebezpečí. Tato vnímaná hrozba může narušit každodenní rutinu, napnout vztahy, omezit vaši schopnost pracovat a snížit sebeúctu. Podle Národního institutu duševního zdraví se odhaduje, že 12,5 procenta Američanů zažije specifickou fobii.

Atelofobie se často označuje jako perfekcionismus. A i když je to považováno za extrémní perfekcionismus, Dr. Gail Saltz, docent psychiatrie na newyorské presbyteriánské nemocnici Weill-Cornell Medical College, říká víc než to, je to skutečný iracionální strach z jakékoli chyby.

"Stejně jako u jiných fóbií, lidé s atelofobií přemýšlejí o strachu, že by udělali chybu jakýmkoli způsobem;" nutí je to dělat věci, protože by raději nic nedělali, než aby něco dělali a riskovali chybu, to je vyhýbání, “vysvětluje Saltz.

Říkají také hodně o chybách, které udělali, nebo si představují chyby, kterých by se mohli dopustit. "Tyto myšlenky způsobují, že mají ohromnou úzkost, která jim může způsobit paniku, nevolnost, dušnost, závratě nebo rychlý srdeční tep."

Atelofobie často vede k neustálému úsudku a negativnímu hodnocení, že nevěříte, že děláte věci perfektně, správně nebo správným způsobem. Licencovaný klinický psycholog Menije Boduryan-Turner, PsyD, říká, že tato potřeba perfekcionismu se liší od ambicí nebo snahy o dokonalost.

"Všichni si vrozeně přejeme být úspěšní; na určité úrovni však můžeme předvídat, přijímat a tolerovat nedostatky, chyby a neúspěšné pokusy, “říká. "Lidé s atelofobií se cítí zdrceni i při představě neúspěšného pokusu a často se cítí mizerně a depresivně."

Jaké jsou příznaky?

Příznaky atelofobie pocházejí podobně jako jiné fóbie - se spouštěčem.

Boduryan-Turner říká, že pro atelofobii mohou být obávané podněty velmi subjektivní, protože to, co byste mohli považovat za nedokonalost, může někdo jiný považovat za jemné nebo dokonalé.

Emoční tíseň je běžným příznakem atelofobie. To se může projevit zvýšením úzkosti, paniky, nadměrného strachu, hypervigilance, hyperalertness, špatné koncentrace.

Vzhledem k propojení mysli a těla fyziologicky Boduryan-Turner říká, že se můžete setkat:

• hyperventilace
• svalové napětí
• bolest hlavy
• bolest břicha

Mezi další příznaky podle Boduryan-Turnera patří:

• nerozhodnost
• otálení
• vyhýbání se
• hledání ujištění
• nadměrná kontrola vaší práce kvůli chybám

Poukazuje také na to, že nadměrný strach a úzkost mohou vést k poruchám spánku a změnám chuti k jídlu.

Přehled studií z roku 2015 navíc zjistil silnou korelaci mezi perfekcionismem a syndromem vyhoření. Vědci zjistili, že perfekcionistické obavy, které se týkají obav a pochybností o osobních výkonech, mohou vést k vyhoření na pracovišti.

Je důležité si uvědomit, že atelofobie se liší od atychifobie, což je strach ze selhání.

Co způsobuje atelofobii?

Atelophobia může být biologická, což znamená, že ve vašem zapojení musí být nejistota, citlivost a perfekcionismus. Saltz však říká, že je to často důsledek traumatizujícího zážitku souvisejícího s hroznými zkušenostmi s neúspěchy nebo tlaky na dokonalost.

Boduryan-Turner dále říká, že protože perfekcionismus je osobnostní rys, který se naučil a posílil zkušenostmi, víme, že faktory prostředí hrají významnou roli. "Když vyrůstáte v prostředí, které je kritické a rigidní a zároveň máte velmi malý prostor pro chyby a flexibilitu, nenaučíte se, jak tolerovat a přijímat nedokonalosti," vysvětluje.

Jak je diagnostikována atelofobie?

Diagnostiku atelofobie musí provést odborník na duševní zdraví, jako je psychiatr, psycholog nebo terapeut s licencí. Diagnostiku založí na diagnostických kritériích pro konkrétní fóbie v novém vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) od Americké psychiatrické asociace.

"Diagnostikujeme a léčíme emoční tíseň pouze tehdy, když k ní dochází ve vysoké intenzitě a frekvenci," říká Boduryan-Turner. Vysvětluje, že osoba trpící strachem musí hlásit potíže s ovládáním strachu, což vede k narušení jejího sociálního a pracovního fungování.

"Nejčastěji lidé, kteří mají atelofobii, mohou také hledat terapii pro řešení komorbidní diagnózy, jako je klinická deprese, úzkost nebo užívání návykových látek," říká Saltz. Je to proto, že atelofobie může způsobit depresi, nadměrné užívání návykových látek a paniku, když je oslabující a paralyzující.

Hledání pomoci pro atelofobii

Pokud vy nebo někdo, koho milujete, jednáte s atelofobií, hledání pomoci je prvním krokem v učení, jak se zbavit perfekcionistických vlastností.

Existují terapeuti, psychologové a psychiatři se zkušenostmi s fobiemi, úzkostnými poruchami a perfekcionistickými problémy, kteří s vámi mohou spolupracovat na vypracování léčebného plánu, který může zahrnovat psychoterapii, léky nebo podpůrné skupiny.

najít pomoc

Nejste si jisti, kde začít? Zde je několik odkazů, které vám pomohou vyhledat terapeuta ve vaší oblasti, který může léčit fóbie.

• Sdružení pro behaviorální a kognitivní terapeuty
• Asociace úzkosti a deprese Ameriky

Jak se léčí atelofobie?

Stejně jako jiné specifické fobie lze atelofobii léčit kombinací psychoterapie, léků a změn životního stylu.

Dobrá zpráva, říká Saltz, je, že léčba je účinná a pohybuje se od psychodynamické psychoterapie po pochopení nevědomých hnacích sil potřeby dokonalosti po kognitivně behaviorální terapii (CBT) ke změně negativních myšlenkových vzorců a expoziční terapii k znecitlivění člověka k neúspěchu.

Boduryan-Turner poukazuje na výzkum, který ukazuje, že CBT je nejúčinnější při léčbě úzkosti, strachu a deprese. „Prostřednictvím kognitivní restrukturalizace je cílem změnit základní myšlenkové a vírové systémy člověka a prostřednictvím behaviorální terapie pracujeme na vystavení strachu, jako jsou chyby a úpravy behaviorální reakce,“ říká.

V posledních letech Boduryan-Turner říká, že všímavost se ukazuje jako účinný doplněk CBT. A v některých případech říká, že lze také zvážit léky k léčbě komorbidních příznaků, jako je úzkost, depresivní nálada a poruchy spánku.

Jaký je výhled pro lidi s atelofobií?

Léčba atelofobie, stejně jako všech ostatních fóbií, vyžaduje čas. Abyste byli efektivní, musíte vyhledat odbornou pomoc.Práce s odborníkem na duševní zdraví vám umožňuje řešit myšlenky a přesvědčení, které stojí za vaším strachem dělat chyby nebo nebyť dokonalí, a zároveň se naučit nové způsoby, jak tyto obavy řešit a jak se s nimi vyrovnat.

Hledání způsobů, jak minimalizovat fyzické a emoční příznaky spojené s atelofobií, je také zásadní pro vaše celkové zdraví. Studie z roku 2016 zjistila, že lidé se specifickou fobií mají zvýšenou pravděpodobnost onemocnění dýchacích cest, srdce, cév a srdce.

Pokud jste ochotni se zavázat k pravidelné terapii a pracovat se svým terapeutem na léčbě dalších stavů, které mohou doprovázet atelofobii, prognóza je pozitivní.

Sečteno a podtrženo

Cítíte-li se ohromeni strachem z nedokonalosti, může to vážně ovlivnit váš život. Vždy se obávejte, že uděláte chybu nebo nebudete dost dobří, může to paralyzovat a zabránit vám v plnění mnoha úkolů v práci, doma i v osobním životě.

Proto je důležité vyhledat pomoc. Léčba jako kognitivně behaviorální terapie, psychodynamická psychoterapie a všímavost mohou pomoci zvládnout a překonat atelofobii.