Způsoby, jak usnadnit napnutí krku

O krku

Svalové napětí na krku je běžnou stížností. Krk obsahuje pružné svaly, které podporují váhu vaší hlavy. Tyto svaly mohou být zraněny a podrážděny v důsledku nadužívání a posturálních problémů.

Bolest krku lze také někdy připsat opotřebovaným kloubům nebo stlačeným nervům, ale napětí krku se obvykle týká svalových křečí nebo poranění měkkých tkání. Horní část páteře je také umístěna na krku a může být také zdrojem bolesti.

Napětí krku se může objevit náhle nebo pomalu. Není neobvyklé, že se probudíte s napnutými svaly na krku, když spíte v podivné poloze nebo si namáháte svaly při cvičení.

Trvalé napětí krku, které přichází a odchází v průběhu mnoha měsíců, může mít méně nápadné příčiny, jako je skřípání zubů nebo hrbení přes počítač. Existuje řada činností, které mohou ovlivnit svaly na krku.

Ponoříme se do některých způsobů léčby, preventivních strategií a možných důvodů napětí krku:

Příznaky napětí krku

Mezi příznaky napětí krku, které se mohou objevit náhle nebo pomalu, patří:

• svalové napětí
• svalové křeče
• svalová ztuhlost
• potíže s otáčením hlavy v určitých směrech
• bolest, která se zhoršuje v určitých pozicích

Léčba napětí krku

V závislosti na hlavní příčině napětí krku můžete mít prospěch z jednoho nebo více z těchto ošetření napětí:

Cvičení a protahování krku

Chcete-li zmírnit napětí na krku, můžete vyzkoušet řadu protažení krku. Existuje mnoho jógových pozic, které mohou prospět vašemu krku, ale abyste se zaměřili přímo na svaly krku, zvažte následující úseky:

Sedící krk

1. Posaďte se do pohodlné polohy vsedě, buď se zkříženýma nohama na podlaze, nebo na židli tak, aby se vaše nohy mohly dotýkat země.
2. Položte si levou ruku pod spodní část a pravou ruku na horní část hlavy.
3. Jemně vytáhněte hlavu doprava tak, aby se vaše ucho téměř dotýkalo vašeho ramene. Držte po dobu 30 sekund a opakujte na opačné straně.

Od brady k prsou

1. Sedíte se zkříženýma nohama na podlaze a sevřete ruce na hlavě, lokty směřují ven.
2. Jemně přitáhněte bradu k hrudi a držte ji 30 sekund.

Tlak na tvář

1. Z pozice vsedě nebo ve stoje položte pravou ruku na pravou tvář.
2. Když se otočíte, abyste se podívali přes levé rameno, jemně zatlačte pravou tvář tak daleko, jak jen můžete, a zaměřte svůj pohled na místo za vámi.
3. Držte po dobu 30 sekund a opakujte na opačné straně.

Akupunktura pro napětí krku

Akupunktura je léčba, která pomocí jemných jehel stimuluje určité body na těle. Již dlouho se používá v tradiční čínské medicíně. V současné době však panuje jen malá shoda ohledně toho, zda je akupunktura účinnou léčbou napětí a bolesti krku.

Výsledky některých studií naznačují, že akupunktura může pomoci s určitými typy bolesti svalů, včetně napětí krku, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Jedna studie z roku 2008, která zahrnovala 46 lidí trpících syndromem napjatého krku (TNS), porovnávala tři metody léčby: samotnou fyzickou terapii (cvičení), samotnou akupunkturu a fyzikální terapii spolu s akupunkturou.

Studie zjistila, že zatímco všechny tři metody zlepšily příznaky pro účastníky, společné cvičení a akupunktura k léčbě bolesti krku byly účinnější než jakákoli léčba použitá samostatně.

Více ošetření napětí krku

Existuje několik dalších věcí, které vám mohou pomoci, například:

• dostat masáž
• působením tepla nebo ledu
• namáčení ve slané vodě nebo teplé lázni
• užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) a naproxen (Aleve)
• cvičení meditace
• cvičit jógu

Tipy, jak zabránit napnutí krku

Zmínili jsme léčbu, když už máte napětí na krku, ale co tak zabránit tomu, aby se to opakovalo? Možná budete muset upravit své dlouhodobé návyky, abyste uvolnili napětí na krku.

Zde je několik způsobů, jak můžete řídit a předcházet napětí v krku a ramenou:

• Získejte ergonomii. Upravte pracovní stanici tak, aby byl váš počítač ve výšce očí. Upravte výšku židle, stolu a počítače, dokud nenajdete vhodné řešení. Zvažte použití stojícího stolu, ale ujistěte se, že to děláte správně.
• Přemýšlejte o svém postoji. Zlepšete držení těla při sezení astojící. Boky, ramena a uši udržujte v přímce. Zvažte nastavení budíků, abyste zkontrolovali, jak se držíte po celý den.
• Dělejte si přestávky. Během práce a cestování si dejte přestávky, abyste vstali, rozhýbali tělo a natáhli krk a horní část těla. To může být prospěšné nejen pro vaše svaly, ale také pro vaše oči a duševní pohodu.
• Spi na tom. Zlepšete svou polohu na spaní pomocí menšího, ploššího a pevnějšího polštáře.
• Snižte váhu z ramen - doslova. Místo přenášení těžkých pytlů přes ramena použijte rolovací vak. Možná budete chtít dělat měsíční úklid, abyste se ujistili, že máte na sobě jen to nejdůležitější a nevážíte se s větší zátěží pro krk a záda.
• Začněte se hýbat. Získejte alespoň 150 minut mírného cvičení týdně, abyste udrželi své tělo v dobré kondici.
• Procvičujte všímavost meditací a jógou. Cvičení jógy nebo meditace může pomoci snížit psychický a fyzický stres. Jóga se může počítat také jako součást vašeho každodenního cvičení!
• V případě potřeby navštivte lékaře nebo zubaře. Pokud trpíte chronickým napětím krku nebo si nejste jisti, co to způsobuje, rozhodně neškodí navštívit lékaře. Měli byste se také poradit se zubním lékařem ohledně broušení zubů nebo ošetření temporomandibulárního kloubu (TMJ). Mohou vám být schopni poskytnout ochranu proti kousnutí přes noc nebo jinou možnost léčby.

Příčiny napětí krku

Existuje mnoho možných důvodů, proč můžete mít napětí v krku. Mezi běžné příčiny patří:

• Opakovaný pohyb. Lidé, kteří pracují v povoláních, která od nich vyžadují opakované pohyby, často zatěžují svaly na krku.
• Špatné držení těla. Průměrná hlava dospělého váží 10 až 11 liber. Pokud tato váha není správně podporována správným držením těla, jsou krční svaly nuceny pracovat tvrději, než by měly, což může způsobit napětí.
• Počítač Mnoho lidí tráví celý den za počítačem. Hrbení přes počítač není pro tělo přirozenou polohou. Tato forma špatného držení těla je obzvláště častou příčinou namáhaných krčních svalů.
• Telefon: Ať už jej v práci držíte mezi uchem a ramenem, nebo jste nad ním shrbeni, hrajete hry a kontrolujete sociální média doma, telefon je běžnou příčinou špatného držení krku. Podívejte se na tyto tipy, abyste se vyhnuli textovému krku.
• Broušení zubů a TMJ. Když skřípete nebo zatnete zuby, vyvíjí se tlak na svaly na krku a čelisti. Tento tlak může napnout svaly na krku a způsobit trvalou bolest. Existují cvičení, která můžete udělat pro podporu uvolněnějších svalů čelistí.
• Cvičení a sport. Ať už zvedáte závaží způsobem, který zapojuje krční svaly, nebo si během sportovní hry bičujete hlavu, fyzická aktivita je běžnou příčinou drobných poranění a namáhání krku.
• Špatná poloha spánku. Když spíte, vaše hlava a krk by měly být vyrovnány se zbytkem těla. Spánek s velkými polštáři, které příliš zvedají krk, může způsobit, že se během spánku vytvoří napětí.
• Těžké tašky. Přenášení těžkých tašek, zejména těch, které mají popruhy přes rameno, může vaše tělo vyvést z rovnováhy. To může zatěžovat jednu stranu krku, což umožňuje budování napětí.
• Stres. Psychologický stres má silný dopad na celé tělo. Když jste ve stresu, můžete nechtěně napnout a napnout svaly na krku. Stres napětí v krku ovlivňuje mnoho lidí.
• Trauma.Pokud jste zraněni, například při autonehodě nebo při pádu, může dojít k poranění krční páteře. Whiplash se může stát kdykoli, když se krk prudce vrátí zpět a napne svaly.
• Napínací bolesti hlavy. Napínací bolesti hlavy jsou mírné až středně tupé bolesti hlavy, které obvykle postihují čelo. Zatímco napětí krku může způsobit bolest hlavy, napětí bolesti hlavy může také způsobit bolest a citlivost krku.

Kdy navštívit lékaře

Samotné napětí v krku obvykle není nouzové a často se časem vyřeší. Na druhou stranu byste měli okamžitě konzultovat lékaře, pokud jste byli při autonehodě nebo jste zažili jiné zranění při nárazu.

Brzy navštivte lékaře, pokud máte napětí na krku doprovázené dalšími příznaky, jako jsou:

• bolest, včetně paží nebo hlavy
• přetrvávající bolest hlavy
• horečka
• nevolnost

V opačném případě zavolejte svého lékaře, pokud je vaše bolest na krku silná nebo se nezlepší po několika dnech.

Odnést

Napětí krku je běžný problém postihující lidi po celém světě. Existuje mnoho možných příčin. Léčba bolesti krku často zahrnuje kombinaci strategií. Většina napětí krku se vyřeší sama. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy ohledně příčiny napětí na krku nebo pokud se nezlepší nebo se zhorší.

3 jóga pro tech krk