Proč se po cvičení cítím nemocně?

Není neobvyklé, že se po cvičení někdy cítíte nevolně nebo nevolně. Úlevu můžete často získat přípravou před, během a po tréninku.

Podívejme se na běžné důvody, proč vám po cvičení může být nevolno, a tipy, jak tomu zabránit.

Hydratace

Když cvičíme, ztrácíme tekutinu, když se potíme a těžce dýcháme. Během namáhavého cvičení je snadné se dehydratovat. Mezi příznaky dehydratace patří:

• svalová slabost
• závrať
• bolest hlavy

Ale buďte opatrní, protože můžete také pít příliš mnoho vody a zředit hladinu elektrolytu. Pokud je koncentrace sodíku v krvi příliš nízká (hyponatrémie), můžete pociťovat nevolnost.

Během intenzivního cvičení a po něm je dobré začlenit elektrolytické nápoje k doplnění ztraceného sodíku a dalších elektrolytů.

Kolik vody mám vypít při cvičení?

American Heart Association doporučuje pít vodu před cvičením i při cvičení a nabízí dvě pravidla:

1. Pokud máte žízeň, jste již dehydratovaní.
2. Pokud je vaše barva moči bledá až čirá, jste správně hydratovaní; pokud je tmavší, potřebujete více tekutin.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje následující:

• Prehydratujte několik hodin před tréninkem nebo akcí, jako je závod.Pomalu pijte 5 až 7 mililitrů tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti.
• Hydratujte během tréninku nebo akce, abyste zabránili nadměrné ztrátě vody. To je definováno jako více než 2 procenta tělesné hmotnosti.
• Po cvičení nebo akci vypijte přibližně 1,5 litru tekutiny na každý kilogram hmotnosti, který se během cvičení ztratí.

Výživa

Musíte správně zásobovat své orgány a svaly. Pokud jste mezi tréninky nejedli dostatek správných druhů jídla, vaše tělo nemusí být správně napájeno pro cvičení. To vám může způsobit nevolnost.

Mezi příznaky nedostatečné výživy patří:

• únava
• závrať
• nevolnost

Vyhýbejte se však příliš krátkému tréninku, zejména jídlům, jako jsou bílkoviny a tuky. Může trvat déle, než se stráví.

Co a kdy bych měl jíst pro optimální trénink?

Před cvičením nejezte příliš mnoho. Podle Mayo Clinic můžete jíst velká jídla tři až čtyři hodiny před cvičením a malá jídla nebo občerstvení jednu až tři hodiny před.

Pokud chcete jíst těsně před tréninkem nebo během něj, vyzkoušejte potraviny bohaté na sacharidy, například:

• banán
• jogurt
• energetická tyčinka
• nízkotučná granolová tyčinka

Do dvou hodin po cvičení si dejte jídlo zaměřené na sacharidy a bílkoviny, například:

• sendvič s arašídovým máslem
• nízkotučné čokoládové mléko
• koktejl
• zelenina

Další důvody, proč by vám mohlo být po cvičení špatně

Spolu s výživou a hydratací mohou ovlivnit vaše pocity během tréninku a po něm i další faktory, například:

• Typ cvičení. „Skákací“ cvičení, jako je aerobik nebo běh, může u některých lidí vyvolat nevolnost než „plynulejší“ cvičení, jako je stacionární kolo nebo eliptický trenažér.
• Intenzita. Když se budete tlačit silněji, než jste připraveni, může to mít za následek řadu problémů, včetně napětí, vyvrtnutí a obecně necítíte dobře.
• Přeskočení zahřátí a cooldown. Nesprávné zahájení a ukončení tréninku může mít za následek nevolnost nebo nevolnost.
• Teplota. Cvičení v teple, ať už je to horká jóga nebo běh venku za slunečného dne, vás může rychleji dehydratovat a snížit váš krevní tlak. To může mít za následek svalové křeče, úpal a vyčerpání z tepla.

Zvažte následující tipy, jak zabránit nevolnosti:

• Změňte typ a intenzitu tréninku. Promluvte si s osobním trenérem ve vaší tělocvičně a požádejte o radu.
• Pokud pracujete uvnitř, upravte teplotu.
• Použijte tréninkové a zahřívací relace, které vám pomohou trénovat.

Odnést

Pokud budete věnovat pozornost hydrataci a výživě, můžete po cvičení zmírnit nevolnost nebo nevolnost.

Pokud po provedení těchto vylepšení nevidíte žádné zlepšení, požádejte o radu poskytovatele zdravotní péče.