Když je vaše páteř správně vyrovnána, vaše tělo udržuje relativně přímku od hlavy dolů k ramenům a zádům, stejně jako vaše boky, kolena a chodidla.
Správné vyrovnání jde nad rámec udržování dobrého držení těla - může také pomoci předcházet dlouhodobé bolesti. Nesprávné seřízení může narušit váš rozsah pohybu a závažné problémy mohou ovlivnit kvalitu vašeho života.
Mohou existovat příznaky, že vaše páteř není správně vyrovnána, spolu s bolestmi kolem několika kloubů v těle. Cvičení a strečink vám mohou pomoci, spolu s provedením jednoduchých změn ve vašem denním režimu. V některých případech může těžké vychýlení vyžadovat lékařské ošetření.
Zde je návod, jak zjistit, zda je vaše páteř špatně vyrovnána, a kroky, které můžete podniknout, abyste našli úlevu.
Příznaky vychýlení páteře
Vaše páteř je sloup kostí, nazývaný obratle, které sahají od spodní části lebky k pánvi. Poskytuje stabilitu a podporu pro horní část těla.
Ale vaše páteř dělá víc než jen stabilizaci zad. Jakékoli vychýlení může ovlivnit i jiné části těla.
Možné příznaky, že vaše páteř není vyrovnána, zahrnují:
- chronické bolesti hlavy
- bolest dolní části zad
- bolest krku
- bolest kolene
- bolest kyčle
- časté nemoci
- nadměrná únava
- necitlivost nebo brnění v rukou nebo nohou
- jedna bota, která se opotřebovává před druhou, kvůli abnormalitám chůze
Rizikové faktory vychýlení páteře
Vychýlení páteře může nakonec způsobit vážnější problémy, které přesahují mírnou bolest a nepohodlí. Pokud vaše páteř není správně vyrovnána, můžete mít zvýšené riziko:
- chronická bolest
- tuhost kloubů
- nakloněný postoj
- snížený rozsah pohybu
- snížená pohyblivost
- nepohodlí při sezení, stání a pokládání
- trvalé deformity kloubů a kostí
- zlomené kosti, zejména v páteři
- respirační problémy
- ischias
Léčba vychýlení páteře
Stejně jako v průběhu času dochází k vychýlení páteře, vyžaduje jeho náprava dlouhodobé úsilí. Můžete začít tím, že si budete více vědomi vyrovnání páteře a ujistíte se, že protahujete tělo a pravidelně cvičíte.
Závažnější případy problémů s páteří mohou vyžadovat lékařskou péči nebo chirurgický zákrok. Poraďte se s lékařem a zjistěte, které strategie jsou pro vás nejlepší.
Cvičení a protahování
Pokud máte rádi mnoho Američanů, pravděpodobně sedíte většinu dne v práci a za zábavou. To může zhoršit bolesti zad a vést ke špatnému držení těla. Může to také ovlivnit vyrovnání páteře v průběhu času.
Tyto účinky můžete zvrátit cvičením a protahováním.
Kráčejte a protahujte se
Jedním ze způsobů, jak bojovat proti negativním účinkům sezení, je přestávky na chůzi po celý den. To pomáhá zmírnit tlak na vaše sedací kosti a dolní část zad.
Můžete podnikat svižné procházky po celý den a vybavovat je před prací, během polední přestávky a po večeři.
Zvažte následující tipy, abyste ze své procházky vytěžili maximum:
- Než začnete, ujistěte se, že vaše hlava a ramena jsou v přímé linii s boky a nohami.
- Natočte ramena nahoru a potom dozadu, abyste nehýbali rameny dopředu.
- Kráčejte jen tak rychle, jak si dokážete udržet správné držení těla - pokud se v jakémkoli okamžiku skloníte, raději udělejte menší kroky.
Prkno
Prkna doporučují instruktoři fitness, fyzioterapeuti a chiropraktici. Když je provedeno správně, posilují vaše hlavní svaly v zádech a břiše, což může zbytečně tlačit na páteř.
Provedení klasického prkna:
- Položte se na kolena a předloktí a ujistěte se, že lokty jsou v jedné rovině s rameny.
- Vykročte nohy dozadu, abyste byli na špičkách prstů, udržujte tlak v patách a utahujte glutety a břicho. Ramena držte dozadu a bradu mírně dolů.
- Držte tuto pózu po dobu 30 až 60 sekund najednou.
- Můžete také cvičit variantu zvanou vysoké prkno, která se provádí na vašich rukou místo předloktí.
Kočičí kráva pozice
Pokud jste někdy byli na lekci jógy, pravděpodobně jste udělali více než několik póz pro kočky a krávy. Tato póza protahuje páteř a zmírňuje tlak v dolní části zad a ramen.
Chcete-li udělat kočičí krávu:
- Pojďte na všechny čtyři a ruce a kolena mají stejnou váhu. Začněte s neutrální páteří.
- Při nádechu lehce vzhlédněte a položte břicho směrem k zemi.
- Při výdechu přitlačte bradu k hrudi a břišní knoflík k páteři.
- Opakujte tak často, jak chcete, a ujistěte se, že se pohybujete vlastním dechem.
Zaměňte svou kancelářskou židli za míč stability
Použití stabilizační koule jako židle může pomoci posílit vyrovnání páteře po celý den. Pokud uvažujete o židli s míčem stability:
- Začněte tím, že v ní budete sedět 15 až 20 minut najednou, dvakrát až třikrát denně.
- Přineste břišní knoflík směrem k páteři, aby se vaše svaly stáhly.
- Posaďte se vysoko s rameny dozadu a chodidly pevně položenými na zemi.
Chiropraktik
Chiropraktik je typ zdravotnického pracovníka, který se specializuje na muskuloskeletální a nervový systém, včetně páteře.
Jedna z nejběžnějších chiropraktických ošetření se nazývá spinální úprava nebo manipulace s páteří. Chiropraktik vás nechá ležet a poté vám fyzicky upraví klouby a tkáně, aby zmírnil bolest a zánět. Mohou také používat ruční zařízení zvané aktivátor.
Po provedení chiropraktických úprav v pravidelných intervalech po dlouhou dobu si můžete všimnout zlepšení vyrovnání páteře. Může se také zlepšit vaše celková mobilita.
Kromě manipulace s páteří vás chiropraktik může naučit cvičení mobility, jako jsou prkna, která vám pomohou posílit základní svaly. Mohou také nabízet výživové poradenství a další rady týkající se zdravého životního stylu.
Chirurgická operace
Pokud cvičení, léky a úpravy páteře nebyly účinné, můžete zvážit chirurgický zákrok.
Je možné zvážit nápravnou operaci pro vychýlení páteře, když:
- nechirurgické metody nedokázaly zlepšit silnou bolest
- existují neurologické příznaky
- příznaky se staly rychle progresivními
- je ovlivněna kvalita života
Vychýlení je často napraveno chirurgickým zákrokem na spinální fúzi. Během tohoto postupu je páteř spojena ve správné poloze pomocí šroubů a tyčí.
Fungují zarovnání páteře?
Existuje mnoho zařízení, která tvrdí, že „opraví“ vaše páteřní vyrovnání v pohodlí vašeho domova, aniž byste museli navštívit lékaře.
Mezi příklady patří opotřebení kompresí, pumpy na držení těla a inverzní tabulky. Problém těchto zařízení spočívá v tom, že mohou krátkodobě léčit bolest, ale z dlouhodobého hlediska nemusí nutně pomoci vyrovnat vaši páteř.
Pro krátkodobou úlevu od bolesti mohou být užitečná další zařízení, například stroje TENS. Tato zařízení si můžete zakoupit v místní drogerii. Poskytují pouze dočasnou úlevu od bolesti a neopravují problémy se zarovnáním páteře.
Dalším hlediskem je spánek. Spánek na zádech je nejlepší pro vaši páteř, ale nemusí být proveditelné, pokud chrápete nebo máte spánkovou apnoe.
Můžete spát na boku s polštářem mezi koleny, ale neměli byste spát na břiše, protože to není dobré pro vaši páteř nebo krk.
Získání správné matrace může také pomoci vašim zádům. Středně tuhá matrace může pomoci podpořit vaše klouby, aniž by způsobila kolaps. Umístěním ručníků a sedáků do křesla můžete také podpořit dolní část zad a boky.
Kdy navštívit lékaře
Pokud pociťujete opakované bolesti zad navzdory cvičení a změnám životního stylu, vyhledejte lékaře. Mohou vás odkázat na chiropraktika.
Měli byste také navštívit lékaře, pokud vaše záda nebo problémy s chůzí narušují vaši mobilitu. Kromě předepisování léčebných postupů vás lékař může odkázat na fyzioterapeuta, který vás provede cvičeními na posílení svalů a zlepšení pohybu.
Okamžitě zavolejte lékaře, pokud narazíte na problémy s močovým měchýřem nebo ztrátu citu v nohou a chodidlech.
Odnést
Drobné problémy se zarovnáním páteře nemusí být důvodem k obavám. Je však důležité navštívit lékaře, pokud máte známky vychýlení, abyste předešli komplikacím. Pokud jste schopni, zvažte cvičení, protahování a méně sedění, které vám pomohou zmírnit bolest a posílit vaše jádro.
