Atkins vs. Weight Watchers: Komplexní recenze

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Atkins a WW - dříve Weight Watchers - jsou dva dobře zavedené a populární programy na hubnutí.

Zatímco oba plány vám mají pomoci dosáhnout dlouhodobého a udržitelného hubnutí, mnoho důležitých rozdílů je odlišuje.

Tento článek nabízí hloubkové srovnání WW a Atkins.

WWAtkinsZáklady• bodový systém
• k dispozici jsou tři plány s různým množstvím potravin SmartPoints a ZeroPoint
• Členství zahrnuje přístup k mobilní aplikaci s možnostmi workshopů nebo osobního koučování• nízkosacharidová strava
• K dispozici jsou tři plány, které zahrnují různé množství sacharidů
• podrobné pokyny popsané v knihách
• připravená jídla a občerstvení k dispozici za příplatekMožnosti nabídky• podporuje ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny
• jsou povoleny všechny potraviny v rámci vašeho denního rozpočtu SmartPoints • propaguje přísady s nízkým obsahem sacharidů, jako je neškrobová zelenina, bílkoviny, mléčné výrobky, ořechy, semena a zdravé tuky
• připravená jídla, občerstvení a koktejly jsou k dispoziciNáklady• Digitální: 20,95 $ za měsíc
• Digital 360: 29,95 $ měsíčně
• Neomezené workshopy + digitální: 44,95 $ měsíčně
• Koučování 1 na 1 + digitální: 54,95 $ měsíčně• žádné náklady, kromě volitelných poplatků, jako jsou knihy a předem připravená jídla
• zmrazené jídlo: 3–5 USD za kus
• koktejly a bary: 1–2 $ za porciÚčinnost• může být přínosem pro hubnutí
• podporuje fyzickou aktivitu a zdravý vztah k jídlu• může podporovat dlouhodobé hubnutí
• podobné nízkotučné a keto diety jsou spojeny se sníženým hladem a chutí k jídluVýhody• nabízí plány s různou úrovní flexibility
• poskytuje sociální podporu
• podporuje další zdravé návyky pro dlouhodobý úspěch• může zlepšit hladinu cukru v krvi a zdraví srdce
• nabízí více struktury než některé jiné programy
• není vyžadováno žádné předplatné ani nákupyNevýhody• někteří lidé mohou upřednostňovat další vedení
• může být časově náročné
• relativně drahé• omezující a obtížně sledovatelný
• není vhodný pro každého
• může způsobit krátkodobé nežádoucí účinky

Zde můžete začít s libovolným programem

• Atkins
• WW (Weight Watchers)

Základy každého programu

Zde je přehled fungování jednotlivých programů.

WW

WW je program na hubnutí, který byl původně založen v 60. letech.

Program využívá bodový systém, který potravinám přiřazuje určitý počet bodů SmartPoints na základě jejich nutriční hodnoty a poskytuje uživatelům konkrétní počet bodů, které mohou každý den utratit.

Některá jídla jsou považována za jídla ZeroPoint, což znamená, že se nezapočítávají do vašeho denního rozpočtu SmartPoints.

Členové si mohou udržovat přehled o svém denním rozpočtu Smartpoints sledováním jejich příjmu potravy a fyzické aktivity v aplikaci WW.

K dispozici jsou tři plány WW:

• Fialová: nabízí nejnižší počet bodů SmartPoints s více než 300 potravinami ZeroPoint
• Modrá: nabízí mírný počet bodů SmartPoints s více než 200 potravinami ZeroPoint
• Zelená: nabízí nejvyšší počet bodů SmartPoints s více než 100 potravinami ZeroPoint

WW má na výběr také několik možností členství, včetně:

• Digitální: zahrnuje přístup k aplikaci, která poskytuje nástroje pro plánování jídla, recepty, cvičení s průvodcem a podporu komunity
• Digital 360: zahrnuje přístup k aplikaci plus živé a na vyžádání události, videa a podcasty od trenérů Digital 360
• Neomezené workshopy + digitální: zahrnuje přístup k aplikaci a neomezené osobní nebo virtuální workshopy
• 1-na-1 Coaching + Digital: zahrnuje přístup k aplikaci a individuální relace s trenérem WW

Atkins

Atkinsova dieta je oblíbený program na hubnutí s nízkým obsahem sacharidů.

Program nabízí několik plánů s různým množstvím čistých sacharidů, které se počítají odečtením gramů vlákniny od celkových gramů sacharidů v potravinách.

Plány zahrnují:

• Atkins 20. Tento plán, který je nejvíce omezující, se doporučuje těm, kteří doufají, že zhubnou více než 18 liber (18 kg). Je rozdělena do 4 fází, přičemž první fáze rozděluje čisté sacharidy na pouhých 20–25 gramů denně.
• Atkins 40. Tento plán nabízí větší flexibilitu pro ty, kteří chtějí zhubnout méně než 18 liber (40 kg) a je povoleno 40 gramů čistých sacharidů denně.
• Atkins 100. Tento plán, určený pro ty, kteří si chtějí udržet svoji váhu, vám umožní konzumovat až 100 gramů čistých sacharidů denně.

Kromě stravovacího plánu nabízí Atkins připravená jídla a občerstvení, které zjednodušují přípravu jídel.

Možnosti nabídky

Typická nabídka pro každý program je uvedena níže.

WW

Na rozdíl od mnoha diet WW nezakazuje žádná jídla. Místo toho vás vybízí ke zdravému výběru výběrem potravin s nízkým počtem bodů SmartPoints.

Každý plán WW obsahuje konkrétní seznam potravin ZeroPoint, které se nezapočítávají do vašeho rozpočtu SmartPoints. Tyto potraviny mají obecně nízký obsah přidaného cukru, ale jsou bohaté na důležité živiny, jako je vláknina a bílkoviny.

Některé z potravin podporovaných na WW zahrnují:

• Ovoce: jablka, pomeranče, bobule, meloun, broskve a hrušky
• Neškrobová zelenina: brokolice, květák, cuketa, rajčata a chřest
• Chudé bílkoviny: kuřecí, krůtí, vejce, fazole, čočka a tofu
• Celá zrna: quinoa, hnědá rýže, oves a kuskus

Do svého jídelníčku můžete zahrnout další potraviny, pokud zapadají do vašeho denního přidělení bodů SmartPoints.

Atkins

Ačkoli se vaše strava může mírně lišit v závislosti na tom, jaký plán společnosti Atkins zvolíte, zde jsou některé z potravin, které program podporuje:

• Maso: hovězí, vepřové, jehněčí a telecí
• Mořské plody: losos, pstruh, makrela a treska
• Drůbež: kuřecí, krůtí a kachní
• Neškrobová zelenina: chřest, mrkev, brokolice, okurka a rajčata
• Mléčné výrobky: plnotučné mléko, sýr, máslo a jogurt
• Ořechy: vlašské ořechy, pistácie, mandle, arašídy a makadamové ořechy
• Semena: konopná semena, lněná semínka a chia semínka
• Zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej a avokádový olej

Atkins také nabízí výběr kompletně připravených jídel, barů, koktejlů a občerstvení. Mražená jídla z jejich nabídky zahrnují sýrové kuřecí rizoto, hovězí teriyaki praženici a krevety.

Tyto položky jsou k dispozici na webových stránkách společnosti nebo u různých maloobchodů po celých Spojených státech.

Co stojí WW a Atkins?

Zde uvádíme rozpis nákladů na jednotlivé programy.

WW

Cena WW závisí na konkrétním plánu, který si vyberete.

• Digitální: 20,95 $ za měsíc
• Digital 360: 29,95 $ měsíčně
• Neomezené workshopy + digitální: 44,95 $ měsíčně
• Koučování 1 na 1 + digitální: 54,95 $ měsíčně

Většina plánů nabízí zlevněnou sazbu, pokud se rozhodnete pro 3- nebo 6měsíční členství. Pamatujte, že každý plán si za první měsíc připisuje startovací poplatek 20 $.

Atkins

Atkinsovu dietu můžete sledovat zdarma pomocí informací uvedených na webových stránkách společnosti.

Ve skutečnosti společnost dokonce nabízí bezplatné nástroje, které vám pomohou zůstat na správné cestě, včetně nákupních seznamů, stravovacích plánů, počítadel sacharidů a přístupu k online komunitě.

Volitelně si můžete zakoupit jednu z mnoha knih o Atkinsově dietě, kde získáte podrobnější pokyny.

Premade jídla a občerstvení jsou k dispozici za příplatek. Mražená jídla se pohybují v rozmezí 3–5 $, zatímco Atkinsovy bary a koktejly obvykle stojí 1–2 $ za porci.

Účinnost při hubnutí

Výzkum naznačuje, že WW i Atkins zvyšují úbytek hmotnosti.

WW

Několik studií zjistilo, že WW může pomoci při hubnutí.

Například v přehledu 39 studií bylo uvedeno, že lidé, kteří užívali WW po dobu 1 roku, dosáhli o 2,6% většího úbytku hmotnosti než kontrolní skupina, která obdržela vytištěné informace o zdraví nebo méně než 3 sezení poradenství.

Podobně další studie u 1 269 lidí odhalila, že účastníci, kteří sledovali WW, ztratili během 1 roku dvakrát větší váhu než ti, kteří dostávali svépomocné materiály a stručné výživové poradenství.

Zatímco ti, kteří používali WW, znovu získali část své váhy po 2 letech, stále si udržovali celkově větší úbytek hmotnosti než kontrolní skupina.

Kromě podpory zdravého stravování WW podporuje členy v pravidelné fyzické aktivitě a vytváření pozitivního vztahu k jídlu, což může být přínosem pro dlouhodobé hubnutí.

Atkins

Výzkum naznačuje, že Atkinsova dieta může také podpořit hubnutí.

Jeden přehled 10 studií porovnával 7 populárních diet a zjistil, že Atkins s největší pravděpodobností povede k významnému úbytku hmotnosti po 6–12 měsících. Navíc 75% studií naznačilo, že Atkins může být účinný při dlouhodobém hubnutí.

Studie také zjistily, že nízkotučné a ketogenní diety - které se velmi podobají Atkinsovi - mohou podpořit hubnutí.

Například přehled 13 studií dospěl k závěru, že keto diety byly pro dlouhodobý úbytek hmotnosti účinnější než diety s nízkým obsahem tuku, i když účastníci jedli stejný počet kalorií.

Další výzkumy ukazují, že keto diety mohou snížit hlad a chuť k jídlu, což může také podpořit hubnutí.

Další výhody WW a Atkins

Zde jsou některé z dalších výhod, které jednotlivé programy nabízejí.

WW

WW je jednoduchý a snadno sledovatelný. Na rozdíl od mnoha jiných programů vám umožňuje vytvořit si vlastní vlastní menu a užít si svá oblíbená jídla s mírou.

Můžete si také vybrat z několika plánů s různou mírou flexibility.

Například Zelený plán je dobrou volbou pro ty, kteří dávají přednost většímu vedení a struktuře, zatímco plány Fialové a Modré - které nabízejí více potravin ZeroPoint - jsou lepší pro ty, kteří chtějí trochu více kroutit místnost.

WW také nabízí plány členství, které poskytují osobní koučování nebo skupinové workshopy, což může být ideální pro ty, kteří těží z další sociální podpory.

Navíc podporuje další zdravé návyky, jako je stanovení stanoveného harmonogramu spánku a pravidelné fyzické aktivity, které vám mohou pomoci při hubnutí.

Atkins

Atkinsova dieta je spojena s několika přínosy pro zdraví mimo hubnutí.

Některé studie zjistily, že může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a snížit určité rizikové faktory srdečních onemocnění.

Atkinsova dieta také poskytuje jasné pokyny, které mohou být užitečné pro ty, kteří dávají přednost strukturovanějšímu programu. Společnost dále nabízí různé úrovně omezení sacharidů, což usnadňuje hledání plánu založeného na vašich cílech a preferencích.

Je to také jedna z nejlevnějších diet, která je k dispozici, protože na začátku nevyžaduje žádné doplňky ani předplatné.

Nevýhody WW a Atkins

Zde jsou některé nevýhody, které je třeba u každého programu zvážit.

WW

Ačkoli mnoho lidí má flexibilitu, kterou WW nabízí, nemusí to být nejlepší volba pro ty, kteří dávají přednost větší struktuře a vedení.

Pokud zvolíte plán s nižším počtem potravin ZeroPoint, který vyžaduje pečlivější sledování příjmu SmartPoints, program může být trochu časově náročný.

Jelikož program nevylučuje žádná jídla, můžete technicky jíst řadu nezdravých potravin s vysokým obsahem přidaného cukru, sodíku nebo tuku a přitom zůstat v rámci svého rozpočtu SmartPoint.

Nakonec může být WW relativně drahý v závislosti na tom, jaký plán si vyberete a jak dlouho na něm zůstanete.

Atkins

Atkinsova dieta vylučuje mnoho zdravých skupin potravin, včetně přísad bohatých na živiny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a škrobová zelenina.

V závislosti na tom, který plán si vyberete, možná také zjistíte, že je příliš omezující nebo obtížně proveditelný.

Plán Atkins 20 může být navíc nevhodný pro starší dospělé, těhotné nebo kojící osoby nebo osoby s určitými zdravotními potížemi. Je to proto, že má příliš omezující obsah kalorií a živin.

Ketogenní diety, včetně plánu Atkins 20, mohou také při prvním zahájení způsobit příznaky podobné chřipce, jako je nevolnost, zvracení, bolesti hlavy a únava - i když obvykle vymizí během několika dní.

Sečteno a podtrženo

WW a Atkins jsou dvě populární diety zaměřené na zvýšení hubnutí.

Atkins je nízkosacharidová dieta, která poskytuje podrobné pokyny a nevyžaduje, abyste si kupovali jakékoli produkty nebo plány členství.

Mezitím je WW flexibilnější a snadno sledovatelný, s možnostmi další sociální podpory. Je to však dražší než Atkins.