Ano, můžete zkontrolovat dietu: Funguje to při hubnutí?

Skóre stravy Healthline: 1,5 z 5

Dieta Yes You Can je populární plán hubnutí, při kterém se denně používají koktejly jako náhrada jídla a doplňky stravy.

Je uváděn na trh, aby vám pomohl dosáhnout vaší ideální váhy a žít zdravější životní styl a přitom si stále užívat některá ze svých oblíbených jídel.

Přesto se možná budete divit, zda tato dieta opravdu funguje.

Tento článek se objektivně zabývá dietou Yes You Can a jejími účinky na hubnutí a zdraví.

PŘEHLED DIETY SCORECARD

• Celkové skóre: 1,5
• Hubnutí: 1.5
• Zdravé stravování: 2.5
• Udržitelnost: 2
• Zdraví celého těla: 0,25
• Kvalita výživy: 1.25
• Důkazy založené: 1.5

Bottom line: Dieta Yes You Can, která se spoléhá na doplňky stravy a koktejly na náhradu jídla, může být vhodná pro krátkodobé hubnutí. Je to však velmi omezující, nízkokalorické a drahé. Rovněž nebyl rozsáhle studován.

Co je Ano, můžete dietu?

Dieta Yes You Can je částečný plán náhrady jídla, který zahrnuje koktejly a doplňky stravy prodávané prostřednictvím webových stránek společnosti.

Systém vytvořil Alejandro Chaban, který společnost založil v roce 2012 poté, co pomocí podobných metod hubnutí ztratil 73 liber (160 liber).

Výrobky jsou uváděny na trh jako „klinicky ověřené“, které vám pomohou zhubnout. Lze je zakoupit jednotlivě nebo v balíčcích.

Jejich nejoblíbenějším balíčkem je 30denní nabídka koktejlů a doplňků s názvem „Transform Kit: On The Go 60“, která zahrnuje:

• Kompletní výměna jídla. Dva kanystry (30 dávek) obohaceného prášku pro přípravu koktejlů. Každá porce poskytuje 200 kalorií a 20 gramů mléčného proteinu spolu s 21 základními vitamíny a minerály.
• Zhubnout. 30 kapslí obsahujících směs extraktu ze zeleného čaje, kofeinu, L-karnitinu a dalších složek. Je inzerován, aby vám pomohl „spálit více kalorií“ a „zvýšit hladinu energie“.
• Podpora chuti k jídlu. 30 kapslí obsahujících směs bylin, chrómu a aminokyselin tvrdilo, že snižují hlad a snižují příjem potravy.
• Kolagen. 30 tobolek hovězího kolagenu plus směs vitamínů a minerálů prodávaných za účelem „udržení pružnosti pokožky“ a podpory zdravých vlasů a nehtů.
• Optimalizátor dvojtečky. 30 probiotických a bylinných doplňkových kapslí inzerovaných na podporu zdravého střeva a prevenci plynů a nadýmání.
• Průvodce výživou. Průvodce výživou a životním stylem, který vám řekne, co, kdy a kolik jíst.
• Srdeční kapela. Náramek ve tvaru srdce s pokyny, jak si dát lusknout na zápěstí, když negativní myšlenky na „nezdravé jídlo, pochybnosti a strach“ zastíní vaše cíle.

souhrn

Dieta Yes You Can je postavena na nízkokalorických náhradách jídla a doplňcích stravy. Je inzerována, aby vám pomohla zhubnout a žít zdravější životní styl.

Jak to funguje?

Dieta Yes You Can funguje tak, že každý den nahradíte jedno až dvě hlavní jídla obohaceným koktejlem. Doporučuje také, abyste denně užívali doplňky stravy a při zbývajících jídlech a občerstvení dodržovali dietu Traffic Light.

Výměna jídla se třese

Ano, můžete náhradní koktejly s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin.

Jedna dávka prášku na náhradu jídla poskytuje 200 kalorií, 15 gramů sacharidů, 7 gramů tuku a 20 gramů bílkovin.

Pro většinu je to výrazně lehčí jídlo než obvykle. Chvění tedy může vést ke ztrátě hmotnosti omezením kalorií.

Mnoho studií skutečně prokázalo, že koktejly nahrazující jídlo mohou být účinným přístupem ke snižování hmotnosti.

Specifické otřesy Yes You Can však neexistují.

Doplňky stravy

Plán Ano, co můžete, zahrnuje čtyři doplňky stravy inzerované jako „pomoc při transformaci“.

Pokud jsou užívány denně, tyto doplňky na hubnutí jsou určeny ke zvýšení vašeho metabolismu, potlačení hladu, podpoře zdravého střeva a revitalizaci vlasů, pokožky a nehtů.

Zatímco studie o těchto konkrétních doplňcích nejsou k dispozici, výzkum podporuje některé z jejich hlavních složek.

Některé studie například naznačují, že extrakt ze zeleného čaje - nalezený v doplňku Slim Down - může vést k významnému úbytku hmotnosti a pomoci při udržování hmotnosti, i když nálezy jsou smíšené.

Semaforová dieta

Plán hubnutí Yes You Can zahrnuje průvodce výživou, který doplňuje koktejly a doplňky stravy.

Průvodce vysvětluje velikosti porcí a jak dodržovat dietu podle semaforu.

Semaforová dieta vznikla v 70. letech minulého století, aby pomohla řešit rostoucí míru dětské obezity. Od té doby si ho osvojilo mnoho programů na hubnutí, včetně Yes You Can.

Koncept je přímočarý. Potraviny jsou rozděleny do tří kategorií:

• Červené potraviny. Jedná se o potraviny, kterým je třeba se vyhnout. Patří sem například smažená jídla, rychlá jídla, masa s vysokým obsahem tuku, dezerty na bázi obilí a soda.
• Žlutá jídla. Jedná se o potraviny, které můžete čas od času jíst. Například rafinovaná zrna, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.
• Zelené potraviny. Jedná se o potraviny, které můžete často jíst. Například celá zrna, libové maso, drůbež, ryby a většina čerstvého ovoce a zeleniny.

Studie ukázaly, že původní dieta na semaforu může být užitečná pro regulaci hmotnosti u dětí, ale chybí výzkum, jak efektivní je pro dospělé.

Žádné studie také nehodnotily verzi stravy Ano, můžete.

souhrn

Dieta Yes You Can nahradí jedno až dvě jídla denně nízkokalorickými koktejly a doplňky na hubnutí. Také následuje porce semaforové stravy pro zbývající jídla a občerstvení.

Může vám pomoci zhubnout?

Snížení příjmu kalorií je klíčem ke snížení hmotnosti, ale v prostředí plném lákavých a vysoce energetických potravin může být obtížné.

Neexistují žádné studie týkající se otřesů Ano, můžete. Výzkum však naznačuje, že koktejly s náhradou jídla vám mohou pomoci zhubnout a udržet si váhu kontrolou velikosti porcí, vytvářením deficitu kalorií a udržováním plnosti s méně kalorií.

V jedné 12týdenní studii ztratilo 45 dieters v průměru 11 liber (5 kg) tím, že nahradilo 2 jídla denně zdravými koktejly nahrazujícími jídlo.

V jiné studii ztratili jednotlivci v průměru 25 liber (11 kg), zatímco dodržovali kalorickou dietu zahrnující 2 protřepávání jídla každý den po dobu 16 týdnů.

Důkladný přehled šesti studií také prokázal, že náhražky jídla mohou být účinnější než tradiční nízkokalorická strava založená na jídle.

Z přehledu vyplynulo, že osoby, které dietní stravu užívají jako náhradu denní stravy, ztratily 7–8% své tělesné hmotnosti ve srovnání se 3–7% při tradiční nízkokalorické stravě.

souhrn

Dieta Yes You Can může vést ke ztrátě hmotnosti kontrolou velikosti porcí a snížením celkového příjmu kalorií.

Další potenciální výhody

Dieta Yes You Can může mít kromě snižování hmotnosti i další výhody.

Pohodlné a přenosné

Ano, můžete si produkty objednat z webových stránek a odeslat je přímo k vašim dveřím.

Jelikož potřebujete pouze přidat vodu, jsou koktejly snadno vyrobitelné a obzvláště výhodné, pokud žijete rušným životním stylem.

Navíc jsou přenosné.Když si po ruce můžete potřást Ano, můžete se bránit tomu, abyste na cestách popadli něco nezdravého nebo kaloricky hustého.

Nevýhodou je, že spoléhání se na koktejly vám může bránit v rozvíjení celoživotních zdravých návyků, jako je vaření a plánování výživných možností pro rušné dny.

Jakmile se tedy zbavíte stravy, můžete se vrátit ke starým neúspěšným návykům.

Může pomoci zvýšit příjem vitamínů a minerálů při dietě

Pokud držíte nízkokalorickou dietu, může být náročné získat všechny živiny, které potřebujete, abyste zůstali zdraví.

Ano, můžete náhradní koktejly obohacené o 21 vitamínů a minerálů, včetně vitaminu D a železa - dvě živiny, které lidé obvykle nemají.

Koktejly však postrádají určité základní živiny, jako je vápník a draslík.

Jedna dávka prášku nahrazujícího jídlo ve skutečnosti poskytuje pouze 8% referenčního denního příjmu (RDI) pro vápník a pouze 2% RDI pro draslík.

To znamená, že vaše zbývající jídla a občerstvení musí být velmi bohaté na vápník a draslík, nebo si musíte koupit a vzít ještě další doplněk, abyste se vyhnuli nedostatku živin.

souhrn

Yes You Can je slibné dietní řešení pro zaneprázdněné jedince. Koktejly jsou pohodlné, přenosné a poskytují 21 základních vitamínů a minerálů, které mohou ve vaší stravě chybět. Přesto může mít nízký obsah jiných živin, jako je vápník a draslík.

Možné nevýhody

Přestože vám dieta Yes You Can může pomoci zhubnout, má plán několik nevýhod.

Může být obtížné se držet

Diétní plán Yes You Can může pomoci při rychlém hubnutí, ale z dlouhodobého hlediska může být obtížné ho dodržovat, protože je velmi omezující.

Nejen, že jste omezeni na koktejly na náhradu jídla pro jedno až dvě jídla každý den, ale plán tlačí omezující verzi stravy Traffic Light pro vaše zbývající jídla.

Tato strava vylučuje mnoho potravin, včetně některých zdravých možností, jako je banán a mango.

Studie také naznačují, že může být obtížné dodržovat dietu nahrazující jídlo.

Například 49% účastníků ukončilo 12týdenní studii, která nahradila snídani a oběd nápojem.

Výrobky jsou vysoce zpracované

Ano, koktejly jsou velmi zpracované a nemusí být nejlepší volbou pro celkové zdraví.

Ačkoli jsou koktejly obohaceny o 21 základních živin, nemohou se srovnávat s výhodami zdravé stravovací stravy.

Celá jídla nabízejí mnohem více, než je uvedeno na jakémkoli nutričním štítku.

Čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny obsahují rostlinné sloučeniny, které jsou spojeny s mnoha přínosy pro zdraví, včetně sníženého rizika mnoha chronických onemocnění.

Používá k prodeji produktů víceúrovňový marketing

Díky víceúrovňové marketingové strategii koučové Yes You Can nakupují produkty se slevou a prodávají vám je přímo za účelem zisku.

Podle webové stránky poskytují trenéři také individuální vedení a podporu.

To může být nebezpečné, protože neexistuje záruka, že tito trenéři absolvují formální školení v oblasti výživy, zdraví nebo poradenství.

souhrn

Může být obtížné dodržovat dietu Yes You Can a je založena na vysoce zpracovaných produktech, které nelze srovnávat s výhodami skutečného a zdravého jídla. Trenéři ve společnosti také nemusí mít kvalifikaci pro poskytování zdravotních rad.

Ukázka stravovacího plánu

Podle stravovacího plánu Yes You Can by měl váš den zahrnovat pět jídel rovnoměrně rozložených po celý den.

Jedno až dvě z vašich hlavních jídel by měla být koktejl pro výměnu jídla Yes You Can, zatímco zbývající jídla a občerstvení by se měly řídit výživovými pokyny plánu.

Zde je ukázka třídenního stravovacího plánu:

Den první

• Snídaně. Jedna porce kompletního koktejlu pro výměnu jídla a po jedné tobolce: Slim Down, Appetite Support, Collagen a Colon Optimizer.
• Svačina. Malá hrst slunečnicových semen.
• Oběd. Kuřecí fajitas s paprikou a dvěma moučnými tortilly.
• Svačina. Tuňákový salát s celerovými tyčinkami.
• Večeře. Jedna porce koktejlu Kompletní výměna jídla.

Den druhý

• Snídaně. Jedna porce kompletního koktejlu pro výměnu jídla a po jedné tobolce: Slim Down, Appetite Support, Collagen a Colon Optimizer.
• Svačina. Malá hrst mandlí, hodená v chilli prášku.
• Oběd. Jedna porce koktejlu Kompletní výměna jídla.
• Svačina. Kuřecí salát s plátky okurky.
• Večeře. Smažte krevety.

Den třetí

• Snídaně. Zeleninová vaječná bílá omeleta s celozrnným anglickým muffinem a po jedné tobolce Slim Down, Appetite Support, Collagen a Colon Optimizer.
• Svačina. Malá hrst míchaných ořechů a semen.
• Oběd. Jedna porce koktejlu Kompletní výměna jídla.
• Svačina. Krůtí a rajče plátky v listových salátech.
• Večeře. Jedna porce koktejlu Kompletní výměna jídla.

souhrn

Dieta Yes You Can doporučuje pět jídel rovnoměrně rozložených po celý den. Denní plán může zahrnovat jeden až dva koktejly nahrazující jídlo a dvě až tři schválená jídla a občerstvení.

Sečteno a podtrženo

Dieta Yes You Can je pohodlný a přenosný systém na hubnutí, který funguje tak, že snižuje příjem kalorií s náhradními nápoji a dietou s kontrolovanou porcí.

Tento přístup k dietě může být efektivní pro rychlé hubnutí, ačkoli neexistují žádné studie pro samotnou dietu Yes You Can.

Jako dlouhodobé řešení, které je přínosné jak pro hubnutí, tak pro celkové zdraví, zvažte vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, chudých bílkovin a zdravých tuků.