Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Dopřejte si klidný spánek bez ohledu na to, jak vysoko pověstná rtuť stoupá.
Možná tento scénář dobře znáte: Je pozdě, házíte se a obracíte se v posteli, a bez ohledu na to, jednoduše nemůžete usnout.
Problém? Je to příliš horké.
Lidé mají ideální teplotu pro spánek, ale když počasí nespolupracuje a nemůžete nechat AC běžet celou noc, co uděláte?
Když jste nedostatek spánku, kognitivní výkon klesá, paměť trpí a můžete se snažit soustředit. Nakonec může být ovlivněna i dlouhodobá paměť.
Proto je tak důležité se dobře vyspat.
Proč je tak těžké spát v horku?
Ideální teplota pro spánek je asi 18,3 ° C (65 ° F), dávejte nebo berte několik stupňů.
Naše tělesná teplota přirozeně během spánku trochu klesá a chladné - ale ne chladné - spánkové prostředí je ideální pro dobrý noční spánek.
Když je příliš teplo, je větší pravděpodobnost, že budete házet a otáčet se, což narušuje váš spánek.
"Než půjdete spát přirozeně, vaše tělo produkuje hormon zvaný melatonin, který způsobuje pokles tělesné teploty, který je pro spánek potřebný," říká spánková terapeutka Christabel Majendie.
Majendie získala titul MSc v oboru psychologie zdraví, diplom absolventa spánkové medicíny a působí jako rezidentní odbornice na spánek v Naturalmatu.
"Pokud je okolní teplota příliš vysoká, je tento proces přerušen, takže usnutí může trvat déle." Je také těžší se dostat do hlubokého spánku, takže může být pro vás těžší zůstat spát, “říká Majendie.
Melatonin je důležitý, protože reguluje náš přirozený spánkový cyklus a říká tělu, kdy je čas usnout. Naše tělo začíná produkovat melatonin, když hladina světla klesá, a přestává ho produkovat, jak se zesvětluje, a říká nám, že je čas se probudit.
Proto lidé v zimě spí více, protože noci jsou delší a chladnější - což znamená, že vaše tělo snáze dosáhne příjemné teploty na spaní.
Jak můžete lépe spát v horku?
Požádal jsem Majendie o několik tipů, jak zlepšit spánek, až příště zasáhne vlna veder.
Naštěstí existuje několik jednoduchých vylepšení, které vám mohou pomoci dobře se vyspat bez ohledu na to, jak vysoko pověstná rtuť stoupá.
Chraňte horký vzduch
"Během dne udržujte horký vzduch z ložnice zavíráním oken, rolet a závěsu, jak teplota stoupá," říká Majendie.
Zaměřte se na teplotu mezi 19–20,5 ° C. To se mírně liší u kojenců a malých dětí, které potřebují o něco vyšší teplotu okolí.
Pokud můžete svou ložnici ochladit, než se vydáte do postele, pomůžete zajistit klidný noční spánek a probudíte se svěží.
Pozvěte vánek
"Večer, když je venku chladnější vzduch, otevřete před roletami žaluzie a okna, aby se do místnosti dostal čerstvý vzduch," říká Majendie.
"Pokud je to bezpečné a tiché, můžete nechat okno otevřené, když spíte." Pokud ne, spěte s otevřenými dveřmi a otevřete všechna okna v domě, která jsou bezpečná, aby mohl proudit vzduch, “dodává.
Lež nízko
Japonský futon je postel, která tradičně jde přímo na podlahu. Ukazuje se, že může existovat dobrý důvod být tak blízko země, když spíte.
"Spánek nízko nad zemí je chladnější, takže zkuste dát matraci na podlahu," říká Majendie.
V dnešní době existuje spousta možností, od nízkých přes broušené dřevěné rámy až po klasický futon.
Nech to foukat
Zřejmým řešením, když je horko, je vytáhnout AC na maximum, ale to má dopad na účet za elektřinu a na životní prostředí.
Ventilátor je dobrá volba, pokud nemáte AC, a může být efektivnější, pokud chladíte pouze jednu místnost.
Podle Majendie: „Můžete použít ventilátor, pokud nenarušuje váš spánek, ale neumisťujte jej přes obličej a zajistěte, aby byl bezprašný.“
Existuje spousta možností, ze kterých si můžete vybrat, takže najděte, co je pro vás nejlepší.
Nakupujte pro fanoušky hned teď.
Jděte do přírody
"Snižte množství běžně používaného povlečení a postelí a zajistěte, aby byly vyrobeny z přírodních vláken, protože ty regulují vaši tělesnou teplotu lépe než syntetické materiály," říká Majendie.
Některé výzkumy ukazují, že přírodní vlákna vám mohou pomoci regulovat tělesnou teplotu, takže výměna prostěradel za prodyšnou verzi z bavlny nebo lnu v létě vám může pomoci lépe spát.
Je také dobrý nápad vyměnit pokrývku, když teplota stoupne, a místo toho zvolit lehkou přikrývku.
Nakupujte listy z přírodních vláken online.
Kromě lehkých a vzdušných látek je spánek v aktu také snadným a bezplatným způsobem, jak se ochladit.
Nestresujte se
Podle Majendieho je však třeba si pamatovat, že si nemusíte příliš dělat starosti se špatným spánkem, protože lidé „budou i nadále fungovat dobře, i když náš spánek nebude na pár nocí nejlepší, jaký může být“.
Sečteno a podtrženo
Spánek v horku má své výzvy, ale určitě existuje několik tipů a triků, které vám mohou trochu usnadnit.
Pokud již máte zavedenou rutinu zdravého spánku, minimalizujete boj proti usínání.
Vyhýbání se kofeinu pozdě v den a vyhýbání se obrazovkám, které vyzařují modré světlo v hodinách před spaním, může pomoci vašemu mozku zpomalit a připravit se na spánek.
Ačkoli se to snáze řekne, než udělá, zkuste nelhát a bát se toho, že nespíte. Místo toho vstaňte a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit ospalí, a potom zkuste znovu usnout.
I když vás horké noci možná udrží, díky těmto jednoduchým tipům bude váš spánek hračkou - a to doslova.
Bethany Fulton je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Manchesteru ve Velké Británii.
