Jak překonat úzkost z cestování

Strach z návštěvy nového neznámého místa a stres z cestovních plánů mohou vést k tomu, čemu se někdy říká cestovní úzkost.

I když nejde o oficiálně diagnostikovaný stav duševního zdraví, u některých lidí může být úzkost z cestování vážná, což jim znemožňuje jet na dovolenou nebo se těšit z cestování.

Naučte se některé z běžných příznaků a příčin úzkosti z cestování, stejně jako tipy a léčby, které vám pomohou překonat to.

Příznaky úzkosti

I když se příznaky úzkosti u každého liší, pokud se vaše úzkost týká cestování, můžete při cestování nebo přemýšlení o cestování zaznamenat:

• rychlá srdeční frekvence, bolest na hrudi nebo potíže s dýcháním
• nevolnost nebo průjem
• neklid a neklid
• snížená koncentrace nebo potíže se zaostřováním
• potíže se spánkem nebo nespavost

Pokud se tyto příznaky stanou dostatečně ohromujícími, mohou vyvolat záchvat paniky.

Během záchvatu paniky je běžné zažít závodní srdce, potit se a třást se. Můžete se cítit dezorientovaní, závratě a slabí. Někteří lidé také pociťují odpojení od svého těla nebo okolí nebo pocit hrozící zkázy.

Co způsobuje úzkost z cestování?

Negativní asociace s cestováním se mohou vyvinout z různých zkušeností. V jedné studii se u 65 procent lidí, kteří byli při velké dopravní nehodě, vyvinula cestovní úzkost.

Záchvat paniky v neznámé oblasti může také vést k úzkosti z cestování. Pouhé slyšení o negativních zážitcích z cestování, jako jsou letecké nehody nebo cizí nemoci, může u některých lidí vyvolat úzkost.

Úzkostné poruchy mohou být také způsobeny biologickými rizikovými faktory. Někteří vědci našli silné genetické vazby pro rozvoj úzkosti v mladé dospělosti i mimo ni. Zjistili také, že neuroimaging může detekovat změny v určitých oblastech mozku u lidí s úzkostnými poruchami.

Tipy, jak překonat úzkost z cestování

Pokud úzkost z cestování negativně ovlivňuje váš život, tyto tipy vám mohou pomoci vyrovnat se.

Spolupráce s terapeutem nebo poradcem vám pomůže naučit se léky, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

Určete své spouštěče

Spouštěče úzkosti jsou věci, které vedou ke zvýšení příznaků úzkosti.

Tyto spouštěče mohou být specifické pro cestování, jako je plánování cesty nebo nástup do letadla. Mohou také zahrnovat vnější vlivy, jako je nízká hladina cukru v krvi, kofein nebo stres.

Psychoterapie, možnost léčby úzkosti, vám může pomoci identifikovat spouštěče a projít si je před cestou.

Naplánujte si určité scénáře

Úzkost před cestováním nejčastěji pramení z aspektu cestování „co kdyby“. I když nikdo nemůže plánovat všechny možné nejhorší scénáře, je možné mít bojový plán pro některé z těch běžnějších, jako například:

• Co když mi dojde peníze? Vždy mohu kontaktovat příbuzného nebo přítele. V případě nouze mohu přinést kreditní kartu.
• Co když se ztratím? Mohu mít u sebe papírovou mapu nebo průvodce a telefon.
• Co když na cestě onemocním? Před odjezdem si mohu koupit cestovní zdravotní pojištění nebo si být jisti, že mě moje pojištění pokryje. Většina pojistných smluv zahrnuje přístup k seznamu poskytovatelů zdravotní péče v různých oblastech země nebo světa.

Když se předem připravíte na takové scénáře, uvidíte, že většina problémů má řešení, a to i na cestách.

Naplánujte si povinnosti doma, když jste pryč

U některých lidí vyvolává myšlenka na odchod z domova úzkost. Opuštění domu, dětí nebo domácích mazlíčků může způsobit extrémní úzkost. Stejně jako plánování cesty dopředu, i plánování cesty mimo domov vám může pomoci zmírnit starosti.

Najměte si hlídače nebo požádejte přítele, kterému důvěřujete, aby zůstal u vás a pomohl vám postarat se o vaše záležitosti, když jste pryč. Dobrý hlídač vám zajistí pravidelné aktualizace a komunikaci, když jste mimo domov, děti nebo domácí mazlíčky.

Přineste spoustu rozptýlení

Jaká je vaše oblíbená aktivita, která pomáhá snížit vaši úzkost? Pro některé lidi nabízejí videohry a filmy vizuální rozptýlení, které jim může věnovat čas. Jiní naleznou pohodlí v klidných činnostech, jako jsou knihy a hádanky.

Ať už je vaše rozptýlení jakékoli, zvažte, zda si jej vzít na cestu. Příjemné rozptýlení vám pomůže odvrátit negativní myšlenky a místo toho vám dá něco pozitivního, na co se můžete soustředit.

Procvičujte relaxaci

Naučte se relaxační techniky před odjezdem a používejte je, když jste na cestě. Výzkum ukazuje, že meditace v mysli může pomoci výrazně snížit příznaky úzkosti.

Hluboké dýchání, uvolnění svalů a uzemnění vám mohou pomoci uvolnit se a vypořádat se s úzkostí.

Cestujte s přáteli

Pokud máte obavy z cestování sami, vezměte si kamaráda na cestování. Pokud se rozhodnete cestovat s někým jiným, můžete si užít spoustu partnerských nebo skupinových aktivit.

Možná zjistíte, že jste otevřenější a dobrodružnější kolem někoho pohodlného. Na konci cesty jste možná získali několik nových přátel, se kterými můžete cestovat.

Zvažte léky

Pokud terapie, předplánování a rozptýlení nestačí na pomoc, je možné použít léky. Existují dva typy léků, které se běžně předepisují na úzkost: benzodiazepiny a antidepresiva.

Výzkum sestavený ze studie z roku 2017 zjistil, že selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou nejúčinnější pro dlouhodobou léčbu úzkosti.

V případě panického záchvatu během cestování může benzodiazepin, jako je lorazepam, poskytnout krátkodobou okamžitou úlevu.

Najděte pozitiva v cestování

Cestování je populární aktivita - tak populární, že obyvatelé USA uskutečnili v roce 2018 více než 1,8 miliardy volnočasových výletů. Zkoumání nových zážitků, kultur a kuchyní je skvělý způsob, jak rozšířit svůj světonázor.

Před cestou může být užitečné si zapsat všechny pozitivní zkušenosti, které si od cestování přejí. Mějte tento seznam u sebe při cestování a odkazujte na něj ve chvílích úzkosti.

Jak je diagnostikována úzkost?

Úzkost se stává vážným problémem, pokud negativně ovlivňuje kvalitu vašeho každodenního života.

Jedním z nejběžnějších diagnostických nástrojů používaných k diagnostice úzkostných poruch je Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5). Podle kritérií DSM-5 můžete mít úzkostnou poruchu, pokud:

• pociťujete nadměrnou úzkost po většinu dní, déle než 6 měsíců
• máte alespoň 3 nebo více běžných příznaků úzkosti po většinu dní, déle než 6 měsíců
• máte potíže s ovládáním své úzkosti
• vaše úzkost způsobuje značný stres a ztěžuje váš každodenní život
• nemáte žádné další duševní nemoci, které by mohly způsobit příznaky úzkosti

Pokud splňujete určitý počet těchto kritérií, může vám lékař diagnostikovat úzkostnou poruchu nebo fobii, v závislosti na závažnosti.

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud úzkost z cestování negativně ovlivňuje váš každodenní život, je čas navštívit lékaře. Prostřednictvím terapie, léků nebo kombinace obou se můžete naučit překonat cestovní úzkost. Vyhledávač služeb zdravotní péče v oblasti chování společnosti SAMHSA vám pomůže najít odborníka ve vašem okolí.

Jídlo s sebou

Máte-li úzkost z cestování, může se stát, že se nebudete moci účastnit nebo si užívat cestování. Před cestou může důkladná příprava pomoci snížit vaše negativní emoce z cestování.

Během cesty jsou všímavost, rozptýlení a dokonce i léky všechny možnosti, jak snížit cestovní úzkost.

Psychoterapie i léčba jsou účinné při zvládání většiny úzkostných poruch a úzkosti z cestování. Obraťte se na odborníka na duševní zdraví a zjistěte, jak překonat úzkost z cestování.