Zde je několik praktik, které jsem našel a které mi pomáhají pěstovat soucit i v těch nejtěžších a nejbolestivějších dnech.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Po vstupu do obchodu jsem očima provedl obvyklé skenování: Kolik schodů je tam? Kolik židlí? Kde jsou dveře, když potřebuji vystoupit?
V době, kdy jsem to potřeboval vypočítat, moji přátelé zmizeli v barevném suterénu a jejich ruce se táhly po regálech zvláštních šatů a bund, když šli.
Zhluboka jsem se nadechl, polkl svůj ztracený hněv a posadil se poblíž dveří. Nebyla to jejich chyba, připomněl jsem si. Naše kultura není nastavena na porozumění tělům, která fungují odlišně. Jak mohli vědět, jaké to je třást se, když jsem kráčel?
Jak mohli, mladí, tělesně zdatní a silní dvacátníci, vědět, jaké to je, potřebovat si odpočinout před schodištěm?
Jak nespravedlivé, pomyslel jsem si, být uvězněn pod touto oteklou kůží. Moje tělo, kdysi elektrické a štíhlé a zdravé, nyní neslo všechny známky mnohaleté nemoci.
Od mé diagnózy chronické boreliózy o několik let dříve jsem se nejen učil, jak se o sebe fyzicky starat, ale také jsem se učil, jak zvládat jinou realitu. Jeden, kde každá akce vyžadovala výpočet: Pokud půjdu dolů se svými přáteli, budu moci jít zpět k autu bez několika přestávek? Všimnou si, jestli potřebuji pauzu a počkat, a budu se stydět, pokud ano?
V mém světě chronických nemocí je největší lekcí, kterou se učím, jak zvládnout svůj žal a najít přijetí těla, které potřebuje různé věci.
Zde je několik praktik, které jsem našel a které mi pomáhají pěstovat soucit i v těch nejtěžších a nejbolestivějších dnech.
1. Zkontrolujte fakta
Když pociťujete příznaky, zejména ty, jako je bolest, únava nebo slabost, je snadné katastroficky zmást to, co prožíváte, a předpokládat, že bolest nikdy neskončí nebo že se nikdy nebudete cítit lépe.
To je obzvláště obtížné u chronických nemocí, protože pravdou je, že pro mnohé z nás se nebudeme cítit úplně lépe nebo nebudeme mít stejnou úroveň energie nebo nedostatek bolesti jako naši zdatní přátelé. Přesto existuje rovnováha mezi předpokládáním nejhoršího a přijetím reality.
V terapii dialektického chování existuje praxe zvaná „kontrola faktů“. To v podstatě znamená vidět, zda váš pohled na aktuální situaci odpovídá realitě. Pro mě to funguje nejlépe, když cítím kolem mého současného stavu nesmírnou úzkost nebo smutek. Rád bych si položil jednoduchou otázku: „Je to pravda?“
Tato technika pomáhá, když se můj mozek začíná točit kolem sebelítosti a strachu, věřit, že budu vždy sám, sedět na židli, zatímco moji přátelé zkoumají.
"Je to pravda?" Ptám se sám sebe. Odpověď je obvykle ne.
Dnes může být těžký den, ale ne všechny dny jsou tak těžké.
2. Procvičujte vděčnost za své tělo - i jen dýcháním
Jednou z nejužitečnějších věcí, které jsem se naučil dělat, je vést deník vděčnosti za to, že se věci mají dobře.
V rámci toho si povšimnu toho dobrého: mé kočičí teplé tělo proti mému, když spím, a najít v pekárně bezlepkové sušenky, způsob, jakým se světlo brzy ráno táhne po koberci.
Je to tak jednoduché, jako si zapisovat malé věci, díky nimž se cítím dobře.
Je těžší si všimnout dobra v mém vlastním těle, ale také to pomáhá obnovit rovnováhu.
Snažím se všímat si, co dělá moje tělo dobře - i když jediné, na co mohu přijít, je to, že dýchám a pokračuji v pohybu světem.
Kdykoli se přistihnu, jak kritizuji své tělo, snažím se tuto kritiku přetvořit s vděčností, že moje tělo tvrdě pracuje na boji s nemocí.
3. Udržujte péči o sebe jednoduchou, ale záměrnou
Samoobsluha je často inzerována jako extravagantní záležitost, jako je den v lázních, masáž nebo nakupování. Tyto věci jsou samozřejmě zábavné a obohacující, ale často jsem našel větší potěšení z jednoduché a úmyslné péče o sebe.
Pro mě je to koupel nebo sprcha a následné použití oblíbeného lotionu; nalil jsem si sklenici vody a vypil ji, přičemž jsem si byl vědom toho, co dobrému dávám svému tělu; plánování odpoledne zdřímnutí a oddávání se tichému klidu, který nastane, když se probudím, uvolněně a bez bolesti.
Zjistil jsem, že plánování způsobů péče o sebe, i když je to jen mytí vlasů nebo čištění zubů, pomáhá obnovit rovnováhu ve vašem vztahu s tělem, které bolí z chronického onemocnění.
4. Obhajujte sami sebe
Po návratu domů z nakupování s přáteli jsem vlezl do postele a začal plakat.
Byli jsme spolu na víkendovém výletu, zůstali jsme ve sdíleném domě a bál jsem se přiznat, jaký těžký den pro mě byl. Cítil jsem se vyčerpaný, poražený a styděl jsem se za své selhávající tělo.
Usnul jsem vyčerpaný a bolavý a o několik hodin jsem vyšel ze svého pokoje, abych našel své přátele vzhůru a čekat v kuchyni. Byla uvařena večeře, stůl a několik karet čekalo na mém sedadle.
"Je nám líto, že postižení dělá věci tak obtížnými," řekla jedna karta.
"Jsme rádi, kdo jsi, vždy, bez ohledu na to," řekl další.
Ve mně něco změklo. Ach, pomyslel jsem si, moje nemoc se není za co stydět. Jaký dárek, mít tak dobré přátele. Jak bezpečné místo, pomyslel jsem si, procvičovat obhajobu toho, co potřebuji.
V kruhu laskavých lidí jsem tedy vysvětlil, že pokud budeme venku delší dobu, budu si muset dělat přestávky. Jak byly schody někdy těžké. Jak jsem potřeboval mít jistotu, že místo má židle nebo prostory k sezení, pokud se cítím unavený.
Poslouchali a já jsem dále změkl. Obhajovat je tvrdá práce, protože vždy existuje strach z odmítnutí a více než to, že si nezasloužíte mluvit za to, co potřebujete.
Mluvit nahlas. Stojí to za to. Lidé budou poslouchat. A pokud ne, najděte lidi, kteří to udělají.
5. Obraťte se na pozitivní vzory
Jedním z mých oblíbených způsobů, jak se povzbudit ve špatných dnech, je podívat se na pozitivní vzory těla. To je pro mě obzvláště důležité, když cítím hanbu z přibývání na váze nebo ze způsobu, jakým moje tělo vypadá fyzicky.
Dobrým příkladem je účet Instagram @bodyposipanda a také stránka The Body Is Not An Apology. Hledejte lidi a vzory, díky nimž se budete cítit hrdí na jakýkoli tvar a jakýkoli způsob, jakým vaše tělo právě teď musí být.
Pamatujte, že jakýkoli tvar nebo forma nebo váha nebo číslo si stále zaslouží lásku, pozornost a péči. Neexistuje žádná verze vás ani vašeho těla, která by vás považovala za nezaslouženou o takové věci. Žádný.
6. Pamatujte, že vaše pocity jsou platné
Nakonec se nechte cítit. Jakkoli to zní jako klišé, je to zásadní.
V den, kdy jsem se vrátil z nakupování a nechal se plakat, jsem pocítil skutečný zármutek. Hluboký, plný, ohromující zármutek, že jsem žil ve světě, kde by lidé mohli onemocnět a nezlepšovat se. To nezmizí. Tím se nebude lišit žádná vděčnost, úmyslná péče o sebe ani nic jiného.
Myslím, že součástí milování svého těla ve špatných dnech je jen zabalení do vědomí, že špatné dny budou vždy. Ty špatné dny sají a nejsou fér. Někdy přicházejí se smutkem a zármutkem tak velkým, že se bojíte, že vás to pohltí.
Nechť je to pravda. Nechte se být smutný, naštvaný nebo zarmoucený žalem.
Poté, když vlna projde, pokračujte.
Dobré dny také existují a vy i vaše tělo tam budete, až dorazí.
.jpg)
