Pokud jde o kardiovaskulární cvičení, běh je jednou z nejlepších možností pro fitness nadšence všech úrovní. Nejenže spaluje kalorie, posiluje vaše srdce a zlepšuje vytrvalost, ale také snižuje riziko úmrtí.
Se všemi těmito fantastickými výhodami by vás mohlo zajímat, proč může váš venkovní běžecký výlet doprovázet záchvat kašle.
Možné příčiny kašle po běhu
Kašel po běhu je u běžců všech schopností relativně běžný. Některé příčiny kašle ve skutečnosti nerozlišují mezi úrovní běhu a kondicí.
Proto je důležité věnovat pozornost svým příznakům. Zeptejte se sami sebe, jak často k nim dochází, a zda máte úlevu při domácí léčbě. S ohledem na vaše příznaky je zde šest důvodů, proč byste po běhání mohli kašlat.
1. Bronchokonstrikce vyvolaná cvičením
Pokud je váš kašel chronický a není způsoben nemocí nebo jiným zdravotním stavem, může dojít k dočasnému zúžení dýchacích cest.
"Přechodný kašel po běhu je obvykle způsoben hyperreaktivní reakcí (z plic) na zvýšenou srdeční frekvenci, ke které dochází při činnostech, jako je cvičení," řekl Dr. David Erstein, alergik a imunolog certifikovaný ve spolupráci s Advanced Dermatology PCS. .
Jednoduše řečeno, vaše dýchací cesty se dočasně zúží, což může způsobit kašel. Toto se podle American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII) označuje jako bronchokonstrikce vyvolaná cvičením (EIB).
„EIB obvykle dosahuje vrcholu přibližně 10 až 15 minut po zahájení cvičení a vyřeší se do 60 minut,“ řekl Erstein. To se liší od dlouhodobé odpovědi, kterou byste mohli vidět u astmatu. Příznaky kašle jsou u EIB běžné, ale mohou zahrnovat i dušnost a tlak na hrudi.
2. Sezónní alergie
Sezónní alergie jsou dalším možným spouštěčem kašle po běhu.
Pokud běžíte venku, když je vysoký počet pylů, můžete zaznamenat kýchání, sípání a kašel. Podle americké asociace plic je to proto, že pyl je nejzřetelnějším jarním pachatelem alergie. A pokud máte astma a alergie, reakce může ztěžovat dýchání.
3. Postnasální kapání
Běžné nachlazení, alergie, infekce dutin nebo dráždivé látky ve vzduchu jsou všechny možné spouštěče postnasálního kapání.
Postnasální kapání způsobuje stálý pramínek hlenu ze zadní strany dutin. Když k tomu dojde, podráždí vás hrdlo a skončíte s kašlem. Běh venku může mít za následek nadměrné postnasální kapání, což tento kašel zhoršuje.
4. Kyselinový reflux
Erstein říká, že laryngofaryngeální reflux, typ kyselého refluxu, je dalším důvodem, proč mohou lidé během cvičení kašlat. K tomu dochází, když se kyseliny z vašeho žaludku plíží do krku a způsobí kašel.
Na rozdíl od kašle s EIB je to chronický, dlouhodobý kašel.
5. Běh v chladném počasí
Když běžíte venku v chladném a suchém počasí, příznaky EIB nebo chronického kašle mohou být vyvolány rychlým dýcháním vzduchu, který je suchší než to, co již máte ve svém těle.
Podle Clevelandské kliniky to způsobuje ztrátu tepla, vody nebo obojí z plic, což má za následek kašel, sípání nebo dušnost při cvičení.
6. Dysfunkce hlasivek
Pokud se hlasivky neotevřou správně, může vám lékař diagnostikovat dysfunkci hlasivek. Podle ACAII to může způsobit příznaky, jako jsou:
- kašel
- sípání
- potíže s dýcháním v klidu
- potíže s dýcháním při fyzické aktivitě, jako je běh
Jak je diagnostikován kašel po běhu
Správná diagnóza od lékaře je klíčem k léčbě kašle, zejména proto, že příčina kašle po běhu se může pohybovat od zdravotního stavu po faktory prostředí.
"Váš lékař projde vaši anamnézu a zeptá se na relevantní otázky, které mohou pomoci rozlišit příčinu kašle," řekla Dr. Elizabeth Barchi, specialistka na sportovní medicínu na NYU Langone Sports Health.
Pokud váš lékař věří, že můžete mít EIB, Erstein říká, že se podívá na kombinaci kompatibilních klinických příznaků, jako je kašel související s cvičením, dušnost nebo sípání. Rovněž zkontrolují objektivní testy, jako jsou testy plicních funkcí, které hodnotí plíce na počátku a v reakci na cvičení (neboli cvičení).
Přestože diagnóza astmatu zvyšuje náchylnost k rozvoji EIB, výzkum zjistil, že přibližně 5 až 20 procent běžné populace (lidé bez astmatu) má EIB. Toto číslo se významně zvyšuje u lidí s astmatem a představuje 90 procent případů EIB.
Jak zabránit kašli po spuštění
Většině spouštěčů, které po běhu způsobují kašel, lze zabránit nebo je ovládat. S ohledem na to jsou zde některé z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s následným kašlem.
Vyvarujte se běhu v chladném počasí
Protože suchý nebo studený vzduch může způsobit hyperreaktivitu dýchacích cest, Erstein říká, že může pomoci běh, když je venku teplo nebo vlhko. Pokud se rozhodnete vyrazit venku v chladném počasí, nezapomeňte si nosit masku nebo šálu, která vám zakryje ústa a nos.
Zvažte běh uvnitř
Pokud jsou sezónní alergie, jako je pyl, důvodem, proč po běhání kašlete, možná budete chtít vyrazit do interiéru a běhat na běžeckém pásu nebo vnitřní dráze.
I když to není ideální - zvláště když je hezké počasí - střídání vnitřního a venkovního běhu může pomoci snížit závažnost vašich příznaků alergie. Než vyrazíte ven, nezapomeňte zkontrolovat kvalitu vzduchu. Pokud je počet pylu vysoký, zůstaňte uvnitř.
Použijte inhalátor
Kromě preventivních metod Erstein říká, že někdy je EIB léčena albuterolem, krátkodobě působícím lékem, který může dočasně otevřít dýchací cesty. Inhalátor se doporučuje používat 15 až 20 minut před cvičením.
Noste pokrývku obličeje
Pokud váš tréninkový program stojí v cestě záchvatům kašle, možná budete chtít při příštím běhu zvážit použití pokrývky obličeje. Použití obličejové masky nebo jiného potahu může pomoci udržet vlhký vzduch a odfiltrovat velké částice, říká Barchi.
Odpočívejte, pokud jste nemocní
Pokud kašlete, protože jste nemocní onemocněním dýchacích cest, Barchi říká, že si udělejte čas na odpočinek od běhu a místo toho pracujte na protahování nebo lehkém silovém tréninku, zatímco se vaše tělo zotaví.
Používejte OTC léky
Pokud je váš kašel způsoben postnasálním kapáním, možná budete chtít zvážit orálně podávaný dekongestant, antihistaminikum nebo guaifenesin, který ztenčuje hlen. Pokud si nejste jisti, který z nich je vhodný, poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem dříve, než začnete některý z těchto přípravků užívat.
Kdy navštívit lékaře
Příležitostný kašel po běhání, zvláště pokud se týká sezónních alergií nebo postnasálního kapání, je něco, co zvládnete sami. Pokud však příznaky přetrvávají nebo jsou mírnější, měli byste navštívit lékaře.
Okamžitě zavolejte lékaře, pokud ...
Pokud je váš kašel doprovázen dalšími příznaky, jako je vysoká horečka, bušení srdce nebo dušnost, vyhledejte lékařskou pomoc.
Pokud se snažíte dýchat, volejte 911.
Klíčové jídlo
Kašel po spuštění je poměrně častý a obecně neznamená závažný zdravotní problém. To znamená, že pokud jste vyzkoušeli domácí úpravy, jako je vynechání běhu, když je vysoký počet pylů, nebo krytí obličeje, možná budete chtít zvážit výlet k lékaři.
Budou schopni zjistit zdravotní stav a zjistit, zda máte bronchokonstrikci vyvolanou cvičením. Pokud máte jakékoli obavy o své zdraví, neváhejte zavolat do ordinace lékaře.
.jpg)
.jpg)
