Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Může tablet opravdu posílit vaši paměť?
Bylo řečeno, že některé vitamíny a mastné kyseliny zpomalují nebo zabraňují ztrátě paměti. Dlouhý seznam možných řešení zahrnuje vitamíny, jako je vitamin B12, bylinné doplňky, jako je ginkgo biloba, a omega-3 mastné kyseliny. Může ale doplněk skutečně posílit vaši paměť?
Mnoho důkazů o těchto potenciálních doplňcích zvyšujících paměť není příliš silné. Zde diskutujeme, co říkají nedávné klinické studie o vitamínech a ztrátě paměti.
Vitamin B12
Vědci již dlouho zkoumají vztah mezi nízkou hladinou B12 (kobalamin) a ztrátou paměti. Pokud však získáte dostatečné množství B12, neexistují žádné důkazy o tom, že vyšší příjem má pozitivní účinky.
Nedostatek B12 je nejčastější u lidí s onemocněním střev nebo žaludku nebo u přísných vegetariánů. Riziko nedostatku B12 se také zvyšuje s věkem. Je to způsobeno zvýšenou prevalencí nízké žaludeční kyseliny u starších dospělých.
Bylo také prokázáno, že lék na diabetes metformin snižuje hladinu B12. Jiné léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy, protizánětlivé léky, jako je prednison, a antikoncepce, mohou snížit hladinu B12.
Měli byste být schopni dostat dostatek B12 přirozeně, protože se nachází v potravinách, jako jsou ryby a drůbež. Fortified snídaňové cereálie jsou dobrou volbou pro vegetariány.
Lidé s určitými zdravotními problémy, ti, kteří užívají určité léky, nebo lidé, kteří mají nízkou hladinu žaludeční kyseliny, však nemusí být schopni správně absorbovat B12 z potravy a mohou potřebovat doplněk stravy k udržení odpovídající úrovně.
Nakupujte doplňky vitaminu B12 online.
Vitamin E.
Existují určité důkazy, které naznačují, že vitamin E může prospívat mysli a paměti u starších lidí. Studie z roku 2014 v časopise JAMA zjistila, že vysoké množství vitaminu E může pomoci lidem s mírnou až středně těžkou Alzheimerovou chorobou.
Účastníci užívali dávky 2 000 mezinárodních jednotek (IU) denně. Podle Dr. Gada Marshalla z Harvardské lékařské školy však tato částka nemusí být pro určité lidi bezpečná.
Užívání více než 400 IU denně je obzvláště riskantní pro lidi s kardiovaskulárními chorobami, zejména pro osoby na ředění krve. Některé studie ukázaly, že doplňkový vitamin E může zvýšit riziko rakoviny prostaty.
Bez ohledu na váš věk nebo stav byste měli být schopni přijímat dostatek vitaminu E z potravy. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte zájem o další částky. Nedostatek vitaminu E je vzácný, i když se může vyskytnout u lidí s nízkotučnou dietou.
Vitamin se nachází v:
- ořechy
- semena
- rostlinné oleje
- zelenina, jako je špenát a brokolice
Nakupujte doplňky vitaminu E online.
Další doplňky, které mohou pomoci
Pokud jde o ginkgo biloba, shodují se jak starší, tak novější studie: Zdá se, že doplněk nezpomaluje ztrátu paměti ani nezabraňuje riziku Alzheimerovy choroby.
Neexistuje ani mnoho důkazů, které by naznačovaly vztah mezi omega-3 a pamětí. V současné době však probíhá výzkum.
Recenze z roku 2015 zjistila, že užívání doplňků s kyselinou dokosahexaenovou (DHA) a kyselinou eikosapentaenovou (EPA) vedlo k významnému zlepšení výsledků epizodické paměti u dospělých s obavami z paměti.
DHA je jedním z hlavních typů omega-3 mastných kyselin a EPA je dalším. DHA a EPA se nejvíce koncentrují v mořských plodech, jako je losos a makrela.
Nejlepší způsoby, jak pomoci své paměti
Pro mladé i starší lidi je cenné získávat dietní vitamíny z jídla, které jíte. Doplňky mohou vyplnit mezery, ale poraďte se se svým lékařem, než překročíte doporučený denní příjem.
Bez ohledu na váš věk je nejlepším způsobem, jak bojovat s úbytkem paměti, dobře jíst a cvičit tělo i mozek. Středomořská strava je dobrým zdrojem všech vitamínů, které vaše tělo potřebuje.
Středomořská strava je uváděna jako způsob zlepšení paměti. Charakteristické znaky stravy zahrnují:
- většinou rostlinné potraviny
- omezení (nebo úplné vyříznutí) červeného masa
- jíst ryby
- používání liberálního množství olivového oleje k přípravě jídel
Mezi diety podobné středomořské stravě patří strava MIND a strava DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze). Bylo zjištěno, že obě diety snižují výskyt Alzheimerovy choroby.
Dieta MIND zejména zdůrazňuje konzumaci zelené, listové zeleniny a rostlinných potravin kromě doporučení týkajících se středomořské stravy s vysokým obsahem bílkovin a olivového oleje.
Mít silnou síť podpory a zapojit se do místní komunity byly navrženy jako způsoby, jak oddálit nebo zabránit demenci. Stanovení zdravých spánkových návyků může také chránit váš mozek.
Studie nadále dokazují, že rutinní fyzické cvičení aktivuje mozek způsobem, který jiné záliby nemají. To může dlouhodobě vést ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí.
Možnosti životního stylu, které poškozují paměť
Můžete zlepšit své zdraví mozku tím, že budete více dbát na potraviny a návyky, u nichž bylo prokázáno, že je poškozují.Smažené jídlo bylo spojeno s poškozením kardiovaskulárního systému, které ovlivňuje účinnost mozku.
Řadu rizikových faktorů Alzheimerovy choroby, jako je špatná strava a sedavý životní styl, lze zvládnout. Změna jednoho z těchto rizikových faktorů může pomoci oddálit nástup demence.
Stáhněte si našeho průvodce základními vitamíny
