Je Pilates dobrým cvičením pro hubnutí?
Cvičení pilates je populární cvičení s nízkým dopadem. Je efektivní pro posílení, budování svalové hmoty a zlepšení držení těla.
Cvičení pilates může být prospěšné pro vaše zdraví a pomůže vám udržet si zdravou váhu.
Přesto Pilates nemusí být při hubnutí tak účinný jako jiná kardio cvičení, jako je běh nebo plavání. Je to proto, že na tradičních kurzech Pilates spálíte méně kalorií, než kdybyste cvičili jiná kardio cvičení.
Ale pokud vás baví hodiny Pilates, je pravděpodobné, že se budete držet své fitness rutiny pravidelným absolvováním těchto kurzů. Budete také pravděpodobněji udržovat zdravý životní styl.
Pokud je vaším cílem hubnutí, zkuste kombinovat Pilates se zdravou stravou a jinými formami cvičení. Pilates střídejte se silovým tréninkem a jinými formami kardio cvičení, jako je chůze, plavání, běh nebo jízda na kole.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách Pilates a roli, kterou může hrát při snižování hmotnosti.
Co říká výzkum?
Výzkum týkající se Pilates pro hubnutí je smíšený.
Jedna malá studie z roku 2017 pozorovala 37 žen s nadváhou nebo obezitou ve věku 30 až 50 let. Vědci zjistili, že cvičení Pilates po dobu osmi týdnů bylo účinné pro:
- ztráta váhy
- snížení BMI
- tónování pasu
- zmenšující se obvod břicha a kyčle
Nezměnilo se to v libové tělesné hmotnosti (hmotnost tělesného tuku odečtená od celkové tělesné hmotnosti).
To bylo srovnáváno se skupinou, která během této doby necvičila.
Další studie z roku 2015 pozorovala ženy po menopauze ve věku 59 až 66 let. Zjistilo se, že 12 týdnů cvičení Mat Pilates nevedlo ke změně složení těla.
Účastníci však významně zvýšili sílu břicha, horních a dolních končetin. Vědci mají podezření, že nedošlo ke změně složení těla, protože ženy ve studii nezměnily stravu.
Také existuje slibný výzkum z roku 2015, který ukázal, že Pilates může být účinný při léčbě chronické bolesti dolní části zad a další rehabilitaci poranění. Je však zapotřebí více studií.
Nikdy necvičte Pilates, pokud jste zraněni nebo máte bolesti bez souhlasu lékaře.
Kolik kalorií spálí Pilates?
Množství kalorií, které spálíte v Pilates, závisí na vaší aktuální váze, pokud děláte lekce mat nebo reformátor, a na úrovni obtížnosti třídy.
Pro někoho, kdo má asi 150 liber, spálí jedna 50minutová třída podložky Pilates na úrovni začátečníka přibližně 175 kalorií. Pokročilá 50minutová třída spaluje přibližně 254 kalorií.
Spálíte více kalorií ve třídě reformátora Pilates nebo při jakémkoli cvičení Pilates, kde zvýšíte srdeční frekvenci.
Jak ovlivňují kalorie hubnutí?
Chcete-li zhubnout 1 libru, musíte spálit asi 3 500 kalorií.
Pokud je vaším cílem zhubnout, možná budete chtít kromě Pilates vyzkoušet i kardio cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole. Zaměřte se také na zdravou stravu s chudými bílkovinami, celozrnnými výrobky, ovocem a zeleninou.
Jak často byste měli cvičit Pilates?
Pokud jste na Pilates nováčkem, zkuste cvičit dvakrát až třikrát týdně a vyzkoušejte všechny výhody.
Můžete také vyzkoušet pokročilejší kurzy Pilates, jako jsou kurzy reformování Pilates a kombinované kurzy, jako je Piloxing (Pilates a box) nebo Yogalates (jóga a Pilates).
V těchto třídách těla spálíte více kalorií než v tradiční třídě matrací Pilates.
Pokud se snažíte zhubnout, účastněte se těchto typů kombinačních kurzů několikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Můžete také střídat hodiny Pilates se silovými cvičeními (s váhami) a kardio cvičením.
Kombinace cvičení Pilates s jinými formami kardio cvičení a silového tréninku a zdravá strava představují efektivní způsob, jak posílit vaše svaly a pomoci vám dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
Jaký je efekt Pilates?
„Efekt Pilates“ je myšlenka, že cvičení Pilates může vést ke zlepšení držení těla, svalového tonusu a posílení oblasti jádra.
Výsledkem tohoto „efektu“ je, že se může zdát, že jste zhubli. Je to proto, že pokud jste nabyli nebo posílili svaly, můžete celkově vypadat fit, i když jste neschudli.
Tipy pro hubnutí
Cvičení je důležité pro hubnutí, ale stejně důležité je zaměřit se na vaši stravu.
Jezte zdravá jídla a občerstvení s chudými bílkovinami, zeleninou, ovocem a celozrnnými obilovinami.
Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu a vytvořte dietní plán pro vaše cíle. Kvůli bezpečnosti nikdy nejezte méně než 1 200 kalorií denně.
Odnést
Cvičení pilates je efektivní cvičení s nízkým dopadem. Může to být prospěšné pro posílení svalů, posílení jádra a zlepšení držení těla.
Může také pomoci při zotavení z bolesti zad a jiných zranění posílením postižené oblasti.
Pokud chcete zhubnout, můžete začlenit Pilates do svého wellness plánu. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte na pilates a udržujte zdravou stravu a životní styl.
Před zahájením nové cvičební rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
