Bolest, citlivost, krvácení a intenzivní svědění, které doprovázejí hemoroidy, jsou často dost na to, aby vás vyhnaly po zdi.
Tyto rozšířené nebo oteklé žíly v konečníku a dolních částech konečníku, známé také jako hromádky, se mohou srážet nebo vyboulit, pokud nejsou ošetřeny, což může vyžadovat chirurgický zákrok.
Naštěstí některé potraviny mohou pomoci zmírnit příznaky - a dokonce pomáhat předcházet hromaděním.
Zde je 15 užitečných potravin pro hemoroidy.
1. Luštěniny
Když se snažíte vyhnout nebo zabránit vzplanutí hromád, jedním z hlavních pravidel je zajistit dostatek vlákniny.
Z potravy můžete získat dva druhy vlákniny - rozpustnou a nerozpustnou. Zatímco rozpustný druh tvoří ve vašem zažívacím traktu gel a může být tráven přátelskými bakteriemi, nerozpustná vláknina pomáhá hromadit vaši stolici.
Pro podporu zdravého střeva potřebujete obojí.
Luštěniny jsou jedlá semena rostlin v Fabaceae rodina. Zahrnují fazole, čočku, hrášek, sójové boby, arašídy a cizrnu.
Jsou nabité oběma druhy vlákniny, ale obzvláště bohaté na rozpustný typ.
Například 1 šálek (198 gramů) vařené čočky obsahuje téměř 16 gramů vlákniny. To je asi polovina doporučeného příjmu vlákniny.
Většina dospělých by měla dostat 21–38 gramů denně, i když se to může lišit v závislosti na vašem věku a pohlaví.
Čočka a jiné luštěniny mohou hromadit vaši stolici, takže je méně pravděpodobné, že se budete muset namáhat, když jdete na toaletu. To může pomoci předcházet hemoroidům nebo zmírnit příznaky.
2. Celá zrna
Stejně jako luštěniny jsou celá zrna výživnými zdroji energie. Je to proto, že si uchovávají své klíčky, otruby a endosperm, které jsou nabité prospěšnými složkami, jako je vláknina.
Celá zrna jsou obzvláště bohatá na nerozpustnou vlákninu. To pomáhá posunout trávení, což může pomoci snížit bolest a nepohodlí spojené s hromadami.
Pamatujte, že celá zrna jdou nad rámec vydatné celozrnné mouky a chleba. I když jsou to dobré možnosti, do této kategorie patří také ječmen, kukuřice, špalda, quinoa, hnědá rýže, celé žito a oves.
Ovesné vločky jsou obzvláště dobrou volbou, kterou můžete zahrnout do svého jídelníčku, když se snažíte snížit příznaky hromad.
Obsahuje specifický druh rozpustné vlákniny nazývaný beta-glukan, který prospívá vašemu střevnímu mikrobiomu tím, že působí jako prebiotikum. Prebiotika pomáhají nakrmit přátelské bakterie ve vašem střevě.
Při nakupování ovesných vloček mějte na paměti, že ovesné řezy se vaří déle, ale jsou méně zpracované. Poskytují zubatější sousto a asi 5 gramů vlákniny na 1/4 šálku (40 gramů) porce suchého ovsa, ve srovnání se 4 gramy pro rychlé vaření nebo ovesný oves.
3. Brokolice a jiná křupavá zelenina
Mezi křupavou zeleninu patří brokolice, květák, růžičková kapusta, rukola, bok choy, kel, ředkvičky, tuřín a zelí.
I když jsou známé především svými protirakovinovými vlastnostmi, dodávají také působivé množství nerozpustné vlákniny.
Například 1 šálek (76 gramů) surové brokolice poskytuje asi 2 gramy vlákniny, která je nerozpustná. Toto funguje, aby se vaše stolice hromadila a udržovala vás pravidelná.
Křupavá zelenina navíc obsahuje glukosinolát, rostlinnou chemikálii, kterou mohou vaše střevní bakterie rozložit.
Jedna studie u 17 dospělých zjistila, že zvýšení příjmu brukvovité zeleniny o 6,4 gramů na libru (14 gramů na kg) tělesné hmotnosti diverzifikovalo jejich střevní mikrobiom během 2 týdnů.
Rozmanitost střevních bakterií souvisí s odolnějším gastrointestinálním systémem a zlepšenou imunitou. Díky tomu, stejně jako jejich nerozpustnému obsahu vlákniny, je brukvovitá zelenina skvělou volbou pro prevenci hromadění.
4. Artyčoky
Artyčoky jsou nabité vlákninou, přičemž surová, středně velká (128 gramů) obsahuje přibližně 7 gramů této živiny.
Stejně jako mnoho potravin bohatých na vlákninu, i artyčoky pomáhají krmit přátelské bakterie ve vašem střevě.
Dvě lidské studie zjistily, že inulin - typ rozpustné vlákniny v artyčoku - zvýšil počet prospěšných střevních bakterií, jako je Bifidobakterie a Laktobacily .
To může pomoci zabránit vzniku hromádek nebo snížit jejich příznaky tím, že vaše střevo udrží zdravé a pravidelné.
5. Kořenová zelenina
Kořenová zelenina, jako jsou sladké brambory, tuřín, řepa, rutabagas, mrkev a brambory, jsou plné a plné výživy.
Jsou bohaté na vlákninu zdravou pro střeva a obsahují asi 3–5 gramů na porci.
Pokud jde o hlízy, mějte na paměti, že většina jejich vláken je ukryta v kůži, takže ji nechte zapnutou, když si je užíváte.
Navíc vařené a chlazené bílé brambory obsahují druh sacharidů, známý jako odolný škrob, který prochází trávicím traktem nestrávený. Stejně jako rozpustná vláknina pomáhá krmit vaše přátelské střevní bakterie.
Protože to snižuje zácpu, může to zmírnit příznaky hromádky.
Nejlepší způsob, jak do své stravy zařadit kořenovou zeleninu, je opéct ji, uvařit v páře, restovat nebo uvarit na kůži. Jsou také skvělé kaše nebo nakrájené a pečené na kůži jako náhrada za hranolky.
6. Squash
Od léta do zimy přinese na talíř barvu a vlákninu squash.
Existuje mnoho odrůd, včetně žluté dýně, cukety, žaludové dýně, ořeškové dýně a dýně.
Nejvláknitější z této partie je žalud, který obsahuje 9 gramů této živiny bojující proti hemoroidům v každém šálku (205 gramů) pečených kostek.
Vychutnejte si squash pečený, restovaný nebo vařený, který vám pomůže udržet váš zažívací trakt v pohybu při odvádění hromád.
7. Papriky
Další skvělá zelenina na hromádky je paprika.
Každý šálek (92 gramů) nakrájené jemné papriky dodává téměř 2 gramy vlákniny.
I když není paprička tak vláknitá jako některá z ostatních druhů zeleniny uvedených v tomto seznamu, je velmi hydratační s obsahem vody 93%.
Spolu s vlákninou to usnadňuje průchod stolice a zabraňuje namáhání.
8. Celer
Podobně jako u papriky, i celer dodává hodně vody a vlákniny. To změkčuje vaše stolice a snižuje potřebu namáhání.
Jeden velký stonek o rozměrech 11–12 palců (28–31 cm) poskytuje 1 gram vlákniny a skládá se z 95% vody.
Nakrájejte tuto křupavou zeleninu na saláty, přidejte ji do polévek nebo dušených pokrmů nebo ponořte stonky do kousku svého oblíbeného ořechového másla.
9. Okurky a melouny
Okurky a melouny patří k Cucurbitaceae rodina .
Stejně jako paprika a celer jsou to vynikající způsoby, jak přivést vlákninu a vodu do trávicího traktu.
Když si pochutnáváte na okurce, nezapomeňte pokožku nechat zapnutou, protože tím zajistíte, že budete mít co nejvíce vlákniny.
10. Hrušky
Jedna střední hruška obsahuje téměř 6 gramů vlákniny, což je 22% vaší denní potřeby vlákniny.
Ujistěte se, že jíte toto ovoce se slupkou, protože právě tam najdete spoustu vlákniny vzdorující hromádkám.
Hrušky jsou vynikajícím občerstvením samy o sobě, nebo je lze dusit nebo házet do polévek nebo salátů.
11. Jablka
Stejně jako hrušky se i jablka mohou pochlubit působivým množstvím vlákniny.
Například jedno střední jablko obsahuje téměř 5 gramů vlákniny. Některé z těchto vláken navíc obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která v trávicím traktu vytváří gelovou konzistenci.
To pomáhá změkčit a hromadit stolici, zmírnit namáhání a pomáhat nepohodlí spojenému s hromadami.
12. Maliny
Zatímco bobule jsou považovány za vláknité, maliny vynikají jako elektrárna na balení vláken.
Jednoduše si dejte 1 šálek (123 gramů) surových malin na neuvěřitelných 8 gramů vlákniny s 85% obsahem vody.
Společně tyto živiny usnadní procházení do koupelny bez namáhání.
13. Banány
Banány, které se mohou pochlubit pektinem i rezistentním škrobem, jsou ideálním jídlem, které můžete začlenit do své stravy, abyste uklidnili příznaky hromádky.
Jeden střední, 18–20 palcový banán poskytuje 3 gramy vlákniny.
Zatímco jeho pektin vytváří ve vašem zažívacím traktu gel, jeho odolný škrob krmí vaše přátelské střevní bakterie - skvělá kombinace, která pomáhá vašim hemoroidům.
14. Dušené švestky
Sušené švestky jsou považovány za projímadlo přírody.
Studie ukazují, že konzumace mírného množství - až 10 švestek denně - může zlepšit konzistenci stolice a trávicí pohyblivost u lidí se zácpou.
To se připisuje nejen vláknině, ale také sorbitolu. Sorbitol je cukerný alkohol, který vaše střeva špatně tráví. Čerpá vodu do trávicího traktu, změkčuje stolici a podněcuje k nutnosti používat koupelnu.
Dušené švestky zabalí trochu více vody. Chcete-li je vyrobit, jednoduše je vařte sušené švestky ve filtrované vodě po dobu 10 minut nebo do měkka.
15. Kapaliny
Udržování hydratace vám pomůže, aby stolice byla měkčí a snáze se jí procházelo.
Kolik vody byste měli vypít, závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity. Většinu času se rozhodněte pro vodu. Pokud potřebujete trochu více chuti, naplňte ji plátky citronu nebo bobulemi.
Příležitostně můžete sáhnout po jiných tekutinách s nízkým obsahem cukru, jako jsou neslazené nebo mírně slazené čaje a čiré bujóny s nízkým obsahem sodíku.
Obecně se doporučuje vypít osm sklenic o objemu 8 uncí denně, ale jedná se o svévolnou radu, která nemá kořeny ve vědeckých důkazech. Přijde na to, co vám nejlépe vyhovuje.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Je dobrý nápad omezit potraviny s nízkým obsahem vlákniny. Mohou zhoršit zácpu, která může spustit hromady.
Potraviny s nízkým obsahem vlákniny, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- Mléčné výrobky. Patří mezi ně mléko, sýr a další odrůdy.
- Bílá mouka. Tato mouka má odstraněné otruby a klíčky, takže je méně vláknitá. Mezi výrobky vyrobené z tohoto typu mouky patří bílý chléb, těstoviny a bagety.
- Červené maso. Vyhýbejte se tomuto druhu masa, protože jeho trávení trvá déle a může zhoršit zácpu.
- Zpracované maso. Tyto potraviny, jako je Boloňa a jiné uzeniny, mají nízký obsah vlákniny a vysoký obsah sodíku, což zvyšuje riziko zácpy.
- Smažená jídla. Mohou být těžké pro váš zažívací trakt a obtížně strávitelné.
- Slaná jídla. Mohou způsobit nadýmání a zvýšit citlivost vašich hemoroidů.
Měli byste se také vyhnout:
- Pikantní jídla. I když to nemusí mít nutně nízký obsah vlákniny, kořeněná jídla mohou zvyšovat bolest a nepohodlí spojené s hemoroidy.
- Kofeinované nápoje. Tyto nápoje, zejména káva, mohou ztuhnout vaše stolice a ztěžovat používání toalety.
- Alkohol. Stejně jako kofeinové nápoje mohou alkoholické nápoje vysušit vaše stolice a zhoršit nepohodlí hromad.
Sečteno a podtrženo
Hemoroidy nebo hromady mohou způsobit spoustu bolesti a nepohodlí.
Zatímco některé potraviny mohou zhoršit vaše příznaky, jiné mohou být velmi prospěšné.
Zvýšení příjmu vlákniny může pomoci zmírnit příznaky - stejně jako zůstat hydratovaný velkým množstvím vody.
Celá zrna, luštěniny, zelenina a ovoce jsou nabité vlákninou. Jíst více z nich vám může pomoci udržet si pravidelnost a odvrátit zácpu - a proto hromady.
Pokud se však vaše příznaky nezlepšují nebo zhoršují, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, aby vám určil nejlepší léčebný plán.
