Vyzkoušejte tyto potraviny na podporu zdraví pokožky
Jako registrovaný dietetik se jedna z nejčastějších otázek, které mi kladou čtenáři a klienti, týká zdraví pokožky - zejména toho, jak získat zářící a čistou pleť.
Z první ruky také vím, jaké to je mít pokožku, která sedí na obou stranách spektra, má vše od akné v mých dospívajících a počátkem 20. let až po jasnou a zářící pleť. V době, kdy byla moje kůže méně než úžasná, jsem zjistil, že kromě snížení úrovně stresu mi odstranění pokožky pomohlo i odstranění určitých spouštěčů potravy z mé stravy.
I když existuje mnoho potravin, které mohou nabídnout řadu výhod, pokud jde o zdraví pokožky, na některé se osobně obrátím. Podívejte se na mé oblíbené pětky níže.
Mrkve
Existuje velká šance, že jste již slyšeli, že mrkev je dobrá pro vaše oči, ale věděli jste, že dokáže také zázraky s vaší pokožkou? Potraviny bohaté na beta karoten, jako je mrkev, mohou u některých lidí pomoci snížit citlivost na slunce. Je také dobrým zdrojem vitaminu C, který může pomoci pokožce rychleji se hojit.
Jak je přidat do svého jídelníčku
Zkuste pečenou mrkev s čerstvým citronovým džusem a mrholením tahini. Tahini (zdravý tuk) pomůže vašemu tělu vstřebat antioxidanty rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A a E, takže můžete dosáhnout této záře.
Mastné ryby
Rád se snažím do svých jídel začlenit čerstvé ryby, zejména tučné ryby jako losos.
Mastné ryby jsou často součástí zdravé výživy, protože jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Omega-3 mohou pomoci snížit zánět, který může přispět k zarudnutí obličeje a akné. Může také snížit zánět způsobený psoriázou.
Kromě toho jsou tučné ryby skvělým zdrojem minerálu zinku. Studie ukazují, že nízké hladiny zinku mohou přispívat k zánětu kůže a akné.
Jak jej přidat do vaší stravy
Existuje celá řada lahodných odrůd tučných ryb, které můžete začlenit do své stravy. Tyto zahrnují:
- losos
- sleď
- makrela
- sardinky
Vyzkoušejte grilování lososa s čerstvým citronem a koprem a podávejte ho spolu s pečenou mrkví a tahini, o kterých jste se zmínili dříve.
Avokádo
Ten avokádový toast pro vás může být víc než jen chutná snídaně. Tuky obsažené v avokádu (myslíte si mononenasycené a polynenasycené tuky) jsou důležitou makroživinou pro zdraví pokožky. Jíst dostatek tuků souvisí s udržováním pružné a pružné pokožky. Toto ovoce je také skvělým zdrojem vitaminu E, který hraje důležitou roli ve zdraví pokožky.
Avokádo také obsahuje lutein a zeaxanthin, které oba pomáhají chránit pokožku před škodlivými UV paprsky, které mohou způsobit vrásky.
Jak je přidat do svého jídelníčku
Existuje několik způsobů, jak začlenit avokádo do svých jídel. Tyto zahrnují:
- koktejly
- hodil do salátu s rajčaty
- vyrobený z guacamole
- na toastu
Bobule
Bobule jsou skvělým zdrojem antioxidantů i flavonoidů, což může pomoci udržet jemné linie a mrkání na uzdě.
Obsahují také vysoké množství vitaminu C, klíčové živiny, která hraje roli při produkci kolagenu. Tento strukturní protein je zodpovědný za udržování pokožky pevné, skákací a odolné. Postupem času produkce kolagenu klesá, ale přidání bobulí do vaší stravy vám může pomoci.
Jak je přidat do svého jídelníčku
Vyzkoušejte bobule:
- na vlastní pěst
- v smoothie
- na kaši nebo studené cereálie
Sečteno a podtrženo
Na zdraví naší pokožky může mít vliv řada problémů, ať už je to stres, hormony nebo dokonce to, co jíme. I když existuje mnoho metod, které pomáhají bojovat s kožními problémy, v některých případech může jídlo působit preventivně nebo dokonce pomoci zmírnit příznaky určitých kožních stavů. Až se tedy vaše pokožka příště bude cítit méně než hvězdně, zvažte přidání těchto pěti potravin do svého jídelníčku.
McKel Hill, MS, RD, je zakladatelem Nutrition Stripped, webové stránky o zdravém životním stylu věnované optimalizaci blahobytu žen po celém světě prostřednictvím receptů, výživového poradenství, fitness a dalších. Její kuchařská kniha „Nutrition Stripped“ byla nejprodávanějším produktem v celé zemi a byla uvedena v časopisech Fitness Magazine a Women’s Health Magazine.
