Všichni sníme. Nebylo by skvělé, kdybychom mohli ovládat své sny? Jak si dokážete představit, je neuvěřitelně obtížné studovat sny a činit o nich pevné závěry. Ačkoli existují určitá témata, která jsou vidět u široké populace, sny jsou velmi individuální, často nepolapitelné zážitky mysli.
Faktem je, že nemůžeme úplně ovládat své sny. Jsou plné úryvků z našeho každodenního života a našich nejvnitřnějších myšlenek. Existují však věci, které můžeme udělat pro zlepšení spánku a zvládání stresu, takže je pravděpodobnější, že budeme mít v noci lepší sny.
Jak mít lepší sny
Nic nemůže zaručit dobré sny. Zde je ale několik tipů, jak se lépe vyspat, zbavit stresu a zvýšit šance na splnění snů.
1. Získejte dostatek kvalitního spánku
Dospělí obvykle potřebují každou noc 7 nebo více hodin spánku. Vyzkoušejte tyto tipy, pokud máte potíže se spánkem:
- Snažte se každý den spát a budit čas stejně.
- Udržujte svou ložnici v příjemné teplotě.
- Vypněte všechna světla, včetně nočních. Otočte zářící hodiny od zorného pole. Pokud dovnitř oknem pronikne světlo, získejte odstíny oken zatemňující místnost.
- Když vám spánek uniká, nelehejte kolem a dívejte se na hodiny. Vstaňte z postele a relaxujte. Vraťte se do postele, když se začnete cítit ospalí.
2. Cvičení
Pravidelné cvičení během dne vám pomůže v noci lépe usnout. Mějte na paměti, že pokud cvičíte příliš blízko před spaním, můžete mít ve skutečnosti potíže s odvykáním a usínáním.
3. Věnujte spánkovou zónu
Vyčistěte svou ložnici od nepořádku. Odstraňte televizor, počítače, smartphony a další elektroniku, která svítí a pípá. Pokud ve své ložnici musíte mít pracovní prostor, před spaním jej udržujte mimo dohled pomocí děliče místností.
Udělejte ze své ložnice útočiště před vnějším světem.
4. De-stres před spaním
Hodinu před spaním se zbavte stresu tím, co vás uvolní, například:
- meditace nebo hluboké dýchání
- aromaterapie
- koupat se ve vaně
- čtení
Během této hodiny se vyhněte:
- práce
- namáhavé cvičení
- jíst a pít
- čas na obrazovce
5. Přeskočte skleničku
Alkohol vás může zpočátku spát, ale narušuje váš spánkový cyklus. S alkoholem ve vašem systému pravděpodobně budete mít živé sny a noční můry.
6. Změňte polohu spánku
Pokud jste náchylní k nepříjemným snům, zkuste změnit obvyklou polohu spánku.
V malé studii z roku 2004 lidé, kteří spali na levé straně, uváděli, že mají více nočních můr než lidé, kteří spali na pravé straně. A studie z roku 2012 zjistila, že spánek na břiše může podporovat snění o sexuálních nebo pronásledujících materiálech, jako je udušení, zavření nebo neschopnost pohybu.
7. Jezte potraviny s melatoninem
Melatonin, hormon, který vaše tělo vytváří přirozeně, může zlepšit kvalitu spánku. Melatonin se také nachází v různých potravinách, jako jsou:
- vejce
- Ryba
- maso
- mléko
- ořechy
- nějaké obiloviny
- naklíčené luštěniny nebo semena
- houby
8. Vyzkoušejte doplňky melatoninu
Metaanalýza z roku 2013 dospěla k závěru, že melatonin snižuje latenci nástupu spánku, zvyšuje celkovou dobu spánku a zlepšuje celkovou kvalitu spánku, i když účinky jsou skromné.
V roce 2018 vědci podrobně popsali případy tří lidí, kteří zažili noční halucinace. Halucinace byly sníženy, když účastníci užili 5 mg melatoninu.
Užívání melatoninu pro sny může mít na každého jiný vliv. Zatímco někteří lidé mohou zjistit, že melatonin zlepšuje sny, jiní mohou mít živější a potenciálně děsivější sny.
Melatonin může interagovat s některými léky. Pokud máte potíže se spánkem nebo máte špatné sny, poraďte se s lékařem o výhodách a rizicích užívání doplňků melatoninu.
9. Zvládněte úzkost
Ve studii starších dospělých z roku 2014 měli ti, kteří generalizovali úzkostnou poruchu, více špatných snů než ti, kteří ne. Vědci také naznačují, že kognitivně behaviorální terapie může pomoci lidem s úzkostí snížit špatné sny.
10. Vytvořte deník snů
Sny jsou směsicí vašich denních myšlenek a zkušeností. Špatné sny mohou odrážet věci, které vás stresují. Pokuste se psát o detailech svých snů, jakmile se probudíte, včetně emocí, které jste cítili.
Toto cvičení vám může pomoci propojit vaše sny se situacemi v reálném životě. Konfrontace problémů ve vašem bdělém životě může pomoci zlepšit váš vysněný život.
11. Zapojte se do virtuálních her
Podle studie z roku 2019 bylo hraní fyzicky interaktivních her pozitivně korelováno s lucidní a lucidní / kontrolní frekvencí snů. Celková hratelnost zvyšuje pravděpodobnost, že se herní obsah dostane do vašich snů, a může zvýšit lucidní snění. Toto je také známé jako efekt Tetris.
12. Procvičujte si lucidní snění
Lucidní snění je, když víte, že jste ve snu, zatímco jste v něm. A můžete se naučit, jak lucidní sen. Výcvikem testování reality ve snu můžete získat určitou kontrolu nad tím, jak to jde a jak na to reagujete.
Jak fungují sny
Existuje mnoho teorií o tom, proč sníme a co to všechno znamená. Ale sny jsou extrémně subjektivní, snadno zapomenutelné a je velmi obtížné je zkoumat. Je docela jisté, že všichni sní, i když si je nepamatujeme.
Sny jsou obvykle abstraktní směsicí myšlenek, které se vztahují k tomu, co se děje ve vašem životě. Pokud jde o interpretaci snů, na přesných detailech nemusí záležet, než na pocitu z probuzení. Pokud se cítíte dobře, vaše sny budou pravděpodobně pozitivnější.
Druhy snů
Existují sny, na které okamžitě zapomenete, některé zanechávají letmý dojem a jiné se vás drží neomezeně dlouho. Jak procházíte životem, je velká šance, že jste zažili řadu dobrých, špatných a prostých snů. Mezi mnoha druhy snů patří:
- živé sny
- těhotenské sny
- opakující se sny
- bdělý spanek
- úzkostné sny
- noční můry
- noční děsy
Odnést
Sny se obtížně ovládají, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste podpořili lepší sny v noci. Může vám pomoci zhodnotit nepříjemné sny a postavit se nevyřešeným problémům, které se odehrávají ve vašich snech. Dalším klíčovým faktorem je dostatek kvalitního spánku.
Pokud nespíte dobře nebo vás trápí sny související se stresem, navštivte lékaře.
