Může vám Metamucil pomoci zhubnout?

Metamucil je doplněk, který se často používá k léčbě zácpy a k podpoře pravidelnosti.

Někdy se také používá k regulaci hmotnosti kvůli své schopnosti snižovat chuť k jídlu a podporovat pocity plnosti.

Metamucil je však také spojován s několika nepříznivými účinky, což vede mnoho lidí k otázce, zda je bezpečný a účinný při hubnutí.

Tento článek hodnotí, zda vám Metamucil může pomoci zhubnout, a zda byste jej měli k tomuto účelu používat.

Co je Metamucil?

Metamucil je vláknový doplněk vyrobený z plevy psyllium, sloučeniny získané ze semen Plantago ovata, také známý jako blond jitrocel.

Je to druh rozpustné vlákniny, což znamená, že při průchodu trávicím traktem absorbuje vodu a vytváří gelovou konzistenci.

Metamucil se často používá na podporu zdraví zažívacího traktu, snížení hladiny cholesterolu, snížení chuti k jídlu a zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi.

Pomáhá také podporovat pravidelnost tím, že zadržuje vodu ve střevech a usnadňuje průchod stolice z těla.

Je k dispozici ve formě prášku, tobolek a oplatek a lze jej zakoupit na přepážce bez lékařského předpisu.

souhrn

Metamucil je doplněk rozpustné vlákniny vyrobený z psyllium. Běžně se používá k podpoře zdraví zažívacího traktu, snížení hladiny cholesterolu, snížení chuti k jídlu a zlepšení hladiny cukru v krvi.

Může pomoci při hubnutí?

Několik studií se zaměřilo na možné účinky hubnutí Metamucil a psyllium při hubnutí.

Například jedna studie u 51 lidí s diabetem typu 2 zjistila, že suplementace psylliem snížila ve srovnání s kontrolní skupinou zácpu, hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost.

Další studie pozorovala podobná zjištění a poznamenala, že psyllium zlepšilo kontrolu hladiny cukru v krvi a snížilo index tělesné hmotnosti (BMI) u 40 lidí s diabetem 2. typu.

Studie také ukazují, že psyllium může pomoci snížit chuť k jídlu a zvýšit pocit plnosti, což může být zvláště výhodné při hubnutí.

Jedna recenze ve skutečnosti ukázala, že doplnění rozpustné vlákniny - a zejména psylliové vlákniny - vám může pomoci udržet pocit plnosti po delší dobu mezi jídly.

Podobně další malá studie zjistila, že užívání přípravku Metamucil před snídaní a obědem po dobu 3 dnů vedlo ke snížení hladu a chuti k jídlu a ke zvýšení plnosti mezi jídly.

Navzdory těmto potenciálním výhodám by se Metamucil nebo podobné vláknové doplňky neměly používat jako produkt na hubnutí.

Místo toho zkuste zvýšit příjem rozpustné vlákniny prostřednictvím potravin, jako je ovoce, zelenina a luštěniny. Tyto potraviny vám mohou pomoci zvýšit příjem vlákniny na podporu hubnutí a dodávají důležité vitamíny, minerály a antioxidanty pro zlepšení vašeho celkového zdraví.

souhrn

Studie naznačují, že užívání přípravku Metamucil může pomoci snížit hlad, zvýšit pocity plnosti a zvýšit úbytek hmotnosti. Metamucil a podobné vláknové doplňky by se přesto neměly používat jako produkt na hubnutí.

Možné nežádoucí účinky

Ačkoli studie ukazují, že Metamucil může být prospěšný pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu několik vedlejších účinků.

Zejména může u některých lidí způsobit mírné zažívací potíže, včetně plynů, nadýmání nebo říhání.

Nezapomeňte začít s nízkou dávkou a postupně zvyšujte příjem, abyste minimalizovali nepříjemné vedlejší účinky.

Je také důležité zajistit, abyste při užívání přípravku Metamucil pili dostatek vody, protože bylo prokázáno, že při užívání bez dostatečných tekutin způsobuje závažné nežádoucí účinky, jako je obstrukce střev.

Pokud máte cukrovku nebo jste v minulosti trpěli gastrointestinálními poruchami, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, měli byste si před použitím doplňků z vláken, jako je Metamucil, promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Pokud užíváte jiné léky, měli byste se také poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože přípravek Metamucil může ovlivňovat vstřebávání určitých druhů léků.

souhrn

Metamucil může u některých lidí způsobit mírné zažívací potíže a může interferovat s některými léky. Ujistěte se, že pijete hodně vody a pomalu zvyšujte dávku, abyste předešli nežádoucím účinkům.

Sečteno a podtrženo

Zvýšení příjmu vlákniny pomocí doplňku rozpustné vlákniny, jako je Metamucil, může pomoci snížit hlad a chuť k jídlu na podporu hubnutí.

Může však také interferovat s určitými léky a u některých lidí může způsobit zažívací potíže, včetně nadýmání, říhání a plynu.

Vzhledem k těmto rizikům byste měli Metamucil užívat pouze po konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče.

Navíc, přes některé z jejich potenciálních výhod pro hubnutí, by Metamucil a podobné vláknové doplňky neměly být používány jako produkty na hubnutí.

Lepším přístupem by bylo pokusit se jíst více potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, jako je ovoce, zelenina a luštěniny.

Tyto potraviny mohou nejen zvýšit příjem vlákniny na podporu hubnutí, ale také dodat celou řadu důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů na podporu celkového zdraví.