Vnitřní motivace: Jak zachytit techniky zdravé motivace

Přehled

Vnitřní motivace je akt něco dělat bez zjevných vnějších odměn. Děláte to proto, že je to příjemné a zajímavé, spíše než z důvodu vnějšího podnětu nebo tlaku na to, jako je odměna nebo termín.

Příkladem vnitřní motivace by mohlo být čtení knihy, protože vás baví čtení a zajímáte se o příběh nebo předmět, spíše než o čtení, protože k tomu musíte napsat zprávu, abyste absolvovali hodinu.

Teorie vnitřní motivace

Existuje řada různých navrhovaných teorií, které vysvětlují vnitřní motivaci a jak to funguje. Někteří odborníci se domnívají, že veškeré chování je řízeno externí odměnou, jako jsou peníze, stav nebo jídlo. V případě skutečně motivovaného chování je odměnou samotná aktivita.

Nejuznávanější teorie vnitřní motivace byla nejprve založena na potřebách a schopnostech lidí. Hlad, žízeň a sex jsou biologické potřeby, kterými se musíme řídit, abychom žili a byli zdraví.

Stejně jako tyto biologické potřeby mají lidé také psychologické potřeby, které musí být uspokojeny, aby se mohly rozvíjet a prospívat. Patří mezi ně potřeba kompetence, samostatnosti a příbuznosti.

Spolu s uspokojením těchto základních psychologických potřeb zahrnuje vnitřní motivace také hledání a zapojení do činností, které považujeme za náročné, zajímavé a vnitřně prospěšné bez vyhlídky na jakoukoli externí odměnu.

Vnitřní motivace vs. vnější motivace

Vnitřní motivace pochází zevnitř, zatímco vnější motivace pochází z vnějšku. Když jste skutečně motivovaní, věnujete se činnosti pouze proto, že vás to baví a máte z toho osobní uspokojení.

Když jste externě motivovaní, uděláte něco pro získání externí odměny. To může znamenat získat něco na oplátku, například peníze, nebo se vyhnout problémům, jako je ztráta zaměstnání.

MotivaceCíleVnitřníČinnost provádíte, protože je vnitřně obohacující. Můžete to udělat, protože je to zábavné, příjemné a uspokojivé.Cíle pocházejí zevnitř a výsledky uspokojují vaše základní psychologické potřeby autonomie, kompetencí a příbuznosti.VnějšíČinnost provádíte, abyste na oplátku získali externí odměnu.Cíle jsou zaměřeny na výsledek a neuspokojují vaše základní psychologické potřeby. Cíle zahrnují vnější zisky, jako jsou peníze, sláva, moc nebo vyhýbání se následkům.

Příklady vnitřní motivace

Pravděpodobně jste po celý život zažili příklady vnitřní motivace, aniž byste na ni příliš mysleli.

Některé příklady vnitřní motivace jsou:

• účast ve sportu, protože je to zábava a baví vás to, spíše než dělat to, abyste získali cenu
• učit se nový jazyk, protože rádi zažíváte nové věci, ne proto, že to vaše práce vyžaduje
• trávit čas s někým, protože se vám líbí jeho společnost, a ne proto, že může posílit vaše společenské postavení
• úklid, protože si místo toho užíváte uklizený prostor, abyste se nerozzlobili
• hrací karty, protože vás hra baví, místo abyste vyhrávali peníze
• Cvičení, protože vás baví fyzicky namáhat vaše tělo, místo toho, abyste zhubli nebo zapadli do oblečení
• dobrovolnictví, protože se cítíte spokojeni a naplněni, než abyste jej potřebovali ke splnění školních nebo pracovních požadavků
• jít si zaběhat, protože vám připadá relaxační nebo se snažíte překonat osobní rekord, ne vyhrát soutěž
• převzetí větší odpovědnosti v práci, protože vás baví výzva a pocit, že jste dokonalý, než abyste získali zvýšení nebo povýšení
• namalovat obraz, protože se cítíte klidní a šťastní, když namalujete, místo abyste prodávali své umění, abyste si vydělali peníze

Vnitřní motivační faktory

Každý je jiný a to zahrnuje to, co nás motivuje a naše perspektivy odměn. Někteří lidé jsou více skutečně motivováni úkolem, zatímco jiná osoba vidí stejnou činnost zevnějšku.

Oba mohou být účinné, ale výzkumy naznačují, že vnější odměny by měly být používány střídmě kvůli efektu nadměrného ospravedlnění. Vnější odměny mohou podkopávat vnitřní motivaci, pokud jsou používány v určitých situacích nebo jsou používány příliš často. Odměny mohou ztratit svou hodnotu, když odměníte chování, které již bylo skutečně motivující. Někteří lidé také vnímají vnější zesílení jako nátlak nebo úplatkářství.

Efekt overjustification inspiroval celý studijní obor, který se zaměřuje na studenty a na to, jak jim pomoci plně využít jejich potenciál. Ačkoli se odborníci rozcházejí v tom, zda mají vnější odměny příznivý nebo negativní vliv na vnitřní motivaci, nedávná studie ukázala, že odměny mohou skutečně povzbudit vnitřní motivaci, pokud jsou poskytovány na začátku úkolu.

Vědci zkoumali, jak načasování odměn ovlivnilo vnitřní motivaci. Zjistili, že okamžitý bonus za práci na úkolu, spíše než čekání na dokončení úkolu, zvýšilo zájem a potěšení z něj. Získání dřívějšího bonusu zvýšilo motivaci a vytrvalost v aktivitě, která pokračovala i po odebrání ceny.

Pochopení faktorů, které podporují vnitřní motivaci, vám pomůže zjistit, jak to funguje a proč to může být prospěšné. Mezi tyto faktory patří:

• Zvědavost. Zvědavost nás tlačí k tomu, abychom zkoumali a učili se pouze pro potěšení z učení a zvládnutí.
• Výzva. Výzva nám pomáhá pracovat na trvale optimální úrovni a směřovat ke smysluplným cílům.
• Řízení. To vychází z naší základní touhy kontrolovat, co se stane, a činit rozhodnutí, která ovlivňují výsledek.
• Uznání. Máme vrozenou potřebu ocenit a uspokojit, když ostatní uznají a oceňují naše úsilí.
• Spolupráce. Spolupráce s ostatními uspokojuje naši potřebu sounáležitosti. Osobní uspokojení pociťujeme také tehdy, když pomáháme druhým a spolupracujeme na dosažení společného cíle.
• Soutěž. Konkurence představuje výzvu a zvyšuje důležitost, kterou přikládáme tomu, aby se nám dařilo.
• Fantazie. Fantasy zahrnuje použití mentálních nebo virtuálních obrazů ke stimulaci vašeho chování. Příkladem je virtuální hra, která vyžaduje, abyste odpověděli na otázku nebo vyřešili problém, abyste se dostali na další úroveň. Některé motivační aplikace používají podobný přístup.

Jak procvičovat lepší vnitřní motivaci

Následuje několik věcí, které vám mohou pomoci procvičit si lepší vnitřní motivaci:

• Hledejte zábavu v práci a při jiných činnostech nebo najděte způsoby, jak zajistit, aby úkoly byly pro vás zajímavé.
• Najděte smysl soustředěním na svou hodnotu, účel úkolu a na to, jak pomáhá ostatním.
• Stále si dávejte výzvy stanovením dosažitelných cílů, které se zaměřují na zvládnutí dovednosti, nikoli na vnější zisky.
• Pomozte někomu v nouzi, ať už jde o přítele, který by mohl použít ruku doma nebo si podat ruku v polévkové kuchyni.
• Vytvořte si seznam věcí, které opravdu milujete nebo jste vždy chtěli dělat, a vyberte si ze seznamu něco, co chcete udělat, kdykoli budete mít čas nebo se budete cítit bez inspirace.
• Zúčastněte se soutěže a zaměřte se na kamarádství a na to, jak dobře si vedete, místo abyste vyhrávali.
• Před zahájením úkolu si představte čas, na který jste se cítili hrdí a úspěšní, a zaměřte se na tyto pocity, když pracujete na dobytí úkolu.

Vnitřní motivace v rodičovství

Existují věci, které můžete udělat, abyste podpořili vnitřní motivaci svých dětí. Rodiče často používají externí odměny nebo nátlak, aby se pokusili přimět své děti k plnění určitých úkolů, jako jsou domácí úkoly nebo úklid pokoje.

Níže jsou uvedeny způsoby, které mohou pomoci posílit vnitřní motivaci vašeho dítěte.

• Dejte jim na výběr místo toho, aby se aktivita stala požadavkem. Díky jejich slovu jsou více skutečně motivovaní.
• Povzbuďte nezávislé myšlení tím, že jim dáte prostor k tomu, aby pracovali pouze na úkolu, a podáte jim zprávu, až budou s výsledkem spokojeni.
• Udělejte si z aktivit zábavu tím, že z úkolů, jako je čtení nebo vyzvednutí jejich hraček, vytvoříte hru.
• Představte svému dítěti příležitosti, aby se cítilo úspěšné, tím, že mu přiřadíte vývojově vhodnou dovednost k vyladění.
• Povzbuďte je, aby se soustředili na vnitřní přínosy činností, například na to, jak dobře se díky nim cítí, místo toho, co za to mohou získat.

Odnést

Vnitřní motivaci lze aplikovat na všechny aspekty vašeho života a ukázalo se, že je to efektivní způsob, jak zlepšit výkon. Změnou zaměření na vnitřní odměny za úkol, jako je spokojenost a zábava, můžete lépe motivovat sebe i ostatní.