Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Ať už se můžete proklouznout jen na 1 minutu nebo 1 hodinu, existují způsoby, jak tento čas pro vás prohlásit.
V dnešní době může být čas pro sebe téměř nulový. Přesto, abyste byli plně přítomni pro své děti, měli byste, jak se říká, nejprve nasadit vlastní kyslíkovou masku. V ideálním případě bychom všichni měli čas věnovat se smysluplným koníčkům nebo si alespoň pořádně odpočinout a vyzkoušet si každou chvíli.
Ale teď možná budete muset krást, kdykoli budete mít čas pro sebe - i když se celý den staráte o své děti (a potenciálně se také snažíte pracovat). Zde je několik nápadů na péči o sebe bez ohledu na to, jak jste včasní.
Pokud máte 1 minutu
Zapalte svíčku
Díky svíčkám je vše o něco uklidňující. Nalepte svíčku poblíž kuchyňského dřezu a na pult v koupelně. Tímto způsobem, když připravujete jídlo, připravujete nádobí, sprchujete se nebo se jen plížíte na záchod, můžete mít krátký okamžik zenu.
Procvičujte dýchání v boxu
Boxové dýchání je snadno naučitelná technika, která lidem pomáhá zbavit se stresu. V zásadě vydechujete po dobu 4 sekund, zadržíte dech na 4 sekundy, nadechnete se na 4 sekundy a poté zadržíte dech na 4 sekundy, což zpomalí váš krevní tlak a pomůže vám cítit se klidně. Tato aplikace vám může pomoci a připomene vám, abyste si každý den udělali minutu.
Smích
Udělejte pro LOL vše, co musíte udělat - sledujte hloupá videa s kočkami, podívejte se na memy, najděte klip od svého oblíbeného komika. Podle Mayo Clinic může smích uvolnit stres a dokonce posílit váš imunitní systém.
Vezměte si vitamíny
Denní multivitamin dodává tělu potřebné živiny a pomáhá vám mít pocit, že se o sebe opravdu staráte.
Pokud stav světa - nebo vaše domácnost - vybírá daň na vaší úrovni stresu, podívejte se na užívání doplňku hořčíku, který může pomoci při úzkosti.
Možnosti z Natural Vitality jsou skvělé, protože je můžete vzít jako pilulku, gumovité nebo smíchané do nápoje. (Samozřejmě nejprve vymažte všechny doplňky, které chcete vzít s lékařem.)
Někoho obejmout
Popadněte svého partnera nebo dítě a silně je zmáčkněte. Objetí prostě cítí dobrý. A všichni jsme mohli něco z toho použít. Navíc může mít určité výhody.
Vypijte sklenici vody
Zůstat hydratovaný má duševní a fyzické výhody. Pitná voda vám navíc pomůže cítit se nadměrně kofeinovaný nebo bezmyšlenkovitě popadat hrstku sucharů vašeho dítěte ve zlaté rybce.
Když si tuto minutu uděláte pro sebe, může vám to dát potřebnou pauzu, abyste si uvědomili, co chcete do svého těla dát.
Pokud máte 5 minut
Pošlete zprávu milované osobě
Kontaktujte svého partnera, přítele nebo člena rodiny, který vám vždy rozjasní den. Pošlete vtipný obrázek ze svého týdne, inspirativní citát nebo něco zábavného, díky čemuž se usmějí.
Zvyšte svou sprchovací rutinu
Pokud máte čas se skutečně osprchovat, využijte tyto minuty navíc k odlupování těla, hloubkové kondici vlasů nebo zvlhčení. Tyto věci vám mohou dát okamžik, abyste se cítili omlazeni.
Smíchejte smoothie
Dodejte svému tělu trochu paliva a výživy smícháním ovoce, zelených a bílkovinného prášku, abyste v době jídla nehladověli a nebyli hladoví. Vydělejte si na další den nebo se o ně podělte se svými dětmi.
Poslechněte si svou oblíbenou skladbu
Udělejte si přestávku od Sesame Street a poslouchejte něco, co skutečně chcete slyšet. Zapněte si špunty do uší, když čistíte hračky nebo připravujete obědy, a načerpejte svůj oblíbený džem.
Sedět na slunci
Sluneční světlo přirozeně zvyšuje náladu. Když můžete ukrást několik minut, popadněte sebe (a svou kávu) a sedněte si venku a doslova se vyhřívejte na slunci.
Něco vyčistit
Možná, že vaše lepkavé počitadla vám dávají úzkost. Nebo vás možná vaše veranda na pavučině štve pokaždé, když ji projdete. Popadněte houbu, koště nebo cokoli jiného a pociťte sladký pocit úspěchu, který čištění často přináší.
Pokud máte 10 minut
Hrát hru
Ať už hrajete Candy Crush na svém telefonu nebo se ponoříte do světa Animal Crossing, hraní her může být výzvou pro váš mozek a zároveň dát vaší mysli virtuální dovolenou. Hrajte s přáteli nebo rodinou, aby byl zážitek společenský.
Rozjeďte svůj tep
Pohyb těla udělá zázraky s vaším duševním stavem. Nejste si jisti, co přesně dělat? Stáhněte si aplikaci, která poskytuje tréninky různých délek (Peloton a The Sculpt Society jsou dvě skvělé), aby se snadno vešly do malého potu.
Nasaďte si masku
Ne, ne že druh obličejové masky. Dopřejte své pokožce lázeňské ráže nasazením masky, kterou nemusíte okamžitě smýt.
Tímto způsobem můžete jeden z nich technicky nosit při krmení obědů vašim dětem a poté jej odstranit, aniž byste nechali sousto. Podívejte se na bambusové masky od Edible Beauty a získejte super hydratační a botanický zážitek.
Přemýšlet
Když se přihlásíte k dechu a vyčistíte mysl, pomůže vám to resetovat i v těch nejvíce stresujících dnech. Prohledejte YouTube bezplatná videa s průvodcem nebo si stáhněte aplikaci, jako je Headspace, pokud jste připraveni zavést praxi.
Chůze naboso
Cítíte-li nohy na zemi, můžete se cítit více, dobře, uzemnění. Chůze venku po trávě nebo špíně je dokonce považována za terapeutickou.
To znamená, že vaše kuchyňská podlaha nebo koberec v ložnici bude v pohodě. Pociťte své prsty na jakémkoli materiálu, na kterém jsou, a soustřeďte se v současnosti na spojení se zemí.
Pište do deníku
Získání myšlenek na papír může mít obnovující účinek na váš duševní stav. Pište o tom, za co jste vděční, s čím právě teď bojujete a jaké jsou vaše naděje do budoucna - nebo co vás napadne.
Pokud máte 30 minut
Dělejte si nehty
Namočte si prsty na nohou, zvlhčete je a dejte si záminku k tomu, abyste si zvedli nohy. Dopřejte si tento malý zkrášlovací okamžik a budete se cítit omlazeni, i když si pouze stříháte a pilujete nehty. (Pokud si děláte nehty se svými dětmi, podívejte se na laky Sophi, které necítí ani neobsahují žádné drsné chemikálie.)
Připravte si jídlo
Když jste připoutaní na čas, je snadné jen chytit bar a nazvat ho obědem. Pokud však máte okno volného času, připravte si něco, co vlastně chcete jíst (nebo pokud se chcete opravdu márnit, vyzvedněte si něco, po čem toužíte, ve své oblíbené místní restauraci). Jíst skutečné jídlo vám dá duševní i fyzické vyzvednutí.
Declutter a room
Někteří lidé se cítí osvěžení vyčištěním prostoru. To dává smysl, protože když jste v nepořádku, můžete se cítit více stresovaní.
Popadněte prázdnou krabici a vyzvedněte vše, co do dané místnosti nepatří, pak obejděte svůj domov a všechny tyto věci položte na své místo. Přemýšlejte o tom jako o reverzním lovu mrchožroutů a zapojte svou rodinu do úkolu, pokud organizování není něco, co byste chtěli dělat sólo.
Sledujte něco shovívavého
Nasaďte si svůj oblíbený televizní seriál, dokument, na který jste čekali, nebo svůj oblíbený sitcom. Ať je to cokoli, vyberte si něco, co vám ulehčí náladu.
Přečtěte si knihu pro zábavu
Místo procházení sociálních médií nebo čtení zpráv, když máte nějaké prostoje, udělejte něco lepšího pro svůj mozek (a ducha) tím, že si přečtete skvělou knihu. Pokud se vám něco nedaří najít, podívejte se na „Nezkrotnou“ od Glennona Doyla, kde najdete silnou cestu o sobectví.
Zdřímněte si
Možná vám bylo doporučeno spát, zatímco dítě spí, a mnoho rodičů až příliš dobře ví, jak nereálné to může být. (Ahoj, prádlo samo o sobě nedělá.)
Rychlé zdřímnutí - bez ohledu na to, zda stále máte dítě, které dělá totéž - vám však může obnovit den a poskytnout vám tolik potřebný odpočinek. I když si jen tak 20–30 minut lehnete do postele, pocítíte alespoň trochu úlevy.
Pokud máte 1 hodinu
Poslechněte si inspirativní podcast
I když je vaše „volná“ hodina věnována úklidu domu nebo tlačení kočárku během doby spánku, můžete multitasking oduševněle provádět. Vyzkoušejte Brené Brown's Unlocking Us nebo Oprah's Super Soul Conversations pro zasvěcená, podnětná témata a rozhovory.
Nechte se hýčkat
Opravdu jděte všichni sem. Nalijte si sklenku vína, pokud se tak rozhodnete. Vykoupejte se s volánky (bomby do koupele, koupelové soli, perličková koupel - dostanete představu) a dejte si svolení, abyste to všechno doslova nasákli. Nechte svého partnera vydělat nějaké body za brownie tím, že vám následně poskytne potřebnou masáž nohou.
Udělejte si online kurz jógy
Dostaňte se do těla a ven z hlavy pohybem, protahováním a plynutím. Pokud nemůžete dostat hodinu pro sebe, zapojte rodinu a proveďte společný kurz. (Děti všech věkových skupin budou milovat tuto podložku Chi, která promění jógu ve hru.)
Trávit čas s kamarádem
Udělejte společensky vzdálený pověs s kamarádem, abyste se mohli znovu spojit, odvětrat a cítit se zase trochu normálně. Pokud se s někým IRL nemůžete setkat, věnujte nějaký čas psaní dopisu svému nejbližšímu kamarádovi a řekněte mu, jak moc pro vás znamená.
Upečte něco lahodného
Ať už šleháte sušenky od nuly nebo otevíráte předem připravenou plechovku skořicových housek, vytvoření něčeho v troubě rozjasní váš den i všechny ostatní ve vaší domácnosti (tedy pokud se rozhodnete sdílet).
Jít na procházku
Možná se vydáte na túru. Možná jdete do místní kavárny a dopřáte si kofeinový nápoj, který jste si sami vyrábět nemuseli. Dostat se z domu a získat nové scenérie může být velkou mentální vzpruhou.
Natasha Burton je spisovatelka a redaktorka na volné noze, která psala pro Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day a mnoho dalších publikací o životním stylu. Je autorkou What’s My Type?: 100+ kvízů, které vám pomohou najít sebe sama - a váš zápas!, 101 kvízů pro páry, 101 kvízů pro BFF, 101 kvízů pro nevěsty a ženichya spoluautor knihy „Malá černá kniha velkých červených vlajek. “ Když nepíše, je plně ponořena do #momlife se svým batoletem a předškolákem.
-relationships.jpg)
