Pokud máte umělé koleno, je udržování zdravé váhy rozhodující součástí péče o něj. Ztráta hmotnosti může pomoci oddálit operaci a také může pomoci chránit nové koleno.
Jak váha ovlivňuje vaše kolena
Nadváha jen 10 liber zvyšuje sílu na kolena o 30–60 liber při chůzi, uvádí John Hopkins Artritis Center.
Čím více vážíte, tím větší tlak vyvíjíte na umělé koleno. To může způsobit, že se váš umělý kloub opotřebuje dříve, než by měl, ukazují studie.
Nadváha také zvyšuje riziko komplikací. Podle výzkumu mají lidé s BMI nad 40 větší pravděpodobnost problémů s hojením ran a potřebují další operaci na stejném koleni, ve srovnání s těmi, jejichž BMI je 30 nebo méně.
Je také pravděpodobnější, že budou potřebovat náhradu za druhé koleno, zvláště pokud již vykazuje známky osteoartrózy.
Současné pokyny American College of Rheumatology and Arthritis Foundation považují úbytek hmotnosti za zásadní aspekt léčby osteoartrózy kolene, když mají lidé nadváhu nebo obezitu.
Změna hmotnosti po operaci
Někteří lidé po operaci hubnou, ale více než polovina přibírá na váze. K tomu může dojít, pokud během obnovy snížíte úroveň aktivity.
Kroky ke správě vaší váhy vám mohou pomoci:
- zůstat zdravý
- starej se o své nové koleno
- zabránit dalšímu poškození a bolesti
- vyhněte se nutnosti vyměnit druhé koleno
Samotný nový kloub může mírně ovlivnit vaši celkovou váhu.
V jedné studii vědci zjistili, že operace náhrady kolenního kloubu přidala celkem asi:
- 12,5 unce na váhu muže
- 10 uncí na váhu ženy
Přesná změna hmotnosti však bude záviset na použitých materiálech.
Cvičení
Pravidelné cvičení je nezbytné pro efektivní správu vaší váhy. Váš fyzioterapeut vás brzy po operaci postaví na nohy a pokračující cvičení je pro vaše zotavení zásadní.
Postupem času se můžete začít věnovat činnostem s nízkým dopadem, například:
- chůze
- plavání a vodní aerobik
- jízda na kole po rovném terénu nebo stacionární kolo
- golf
- badminton
- Tai chi
- jóga
Kromě výhod spalování kalorií při cvičení vám může venku a být aktivní také pomoci zlepšit vaši náladu a snížit stres.
Najděte další aktivity, které můžete dělat.
Změňte svůj přístup k jídlu
Cvičení hraje roli při hubnutí a celkovém zdraví, ale zásadní jsou také dietní faktory.
Činnosti s nízkým dopadem, jako je chůze nebo golf, spálí maximálně jen několik stovek kalorií za hodinu. Budete také muset sledovat kvalitu a kvantitu toho, co jíte.
Lékař nebo dietetik vám může pomoci analyzovat vaše stravovací návyky a porozumět roli, kterou hrají při správě vaší váhy. Mohou vám pomoci najít udržitelný přístup, který vás baví.
Krátkodobé stravovací návyky často selhávají, protože nezmění dlouhodobé stravovací návyky. Možná zjistíte, že je příliš těžké to sledovat, nebo po ukončení diety váhu znovu naberete.
Na druhou stranu se zdravá strava, která obsahuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, může stát realistickým a příjemným způsobem, jak si udržet zdraví a váhu.
Tipy pro správné stravování
Zde je několik tipů, jak si osvojit zdravé stravovací návyky.
- Plánujte na tři jídla denně a rozhodněte se o pravidelných dobách jídla.
- Pokud je to možné, vyhněte se občerstvení nebo konzumujte zdravé občerstvení.
- Dejte si šumivou vodu s ledem a plátkem citronu místo sody.
- Rozhodněte se pro ovoce místo pečiva nebo sladkých dezertů.
- Jděte přímo na hlavní jídlo, když jíte venku, nebo se rozhodněte pro salát jako předkrm.
- Doprajte své dezerty nízkotučným řeckým jogurtem místo smetany nebo zmrzliny.
- Rozhodněte se pro nízkotučné mléčné výrobky a libové maso místo možností s plným obsahem tuku.
- Den bez masa si dejte alespoň jednou týdně.
- Vyzkoušejte některé nové recepty nebo se naučte vařit více rostlinných potravin, jako jsou čočková kari a zeleninové polévky.
- Experimentujte s kořením, aby vaše jídlo bylo uspokojivější a zajímavější.
- Před odchodem do obchodu s potravinami si vytvořte zdravý nákupní seznam a držte se ho.
- Použijte menší talíř a ujistěte se, že polovina je obarvena zeleninou.
- Řekněte ne sirupům a zálivkám na vaší kávě.
- Vyměňte zpracované potraviny, jako je bílý chléb, za celozrnné.
Celá zrna a vláknina vám mohou pomoci cítit se déle sytí a snížit pokušení k občerstvení. Nabízejí také základní živiny, které ve zpracovaných potravinách mohou chybět.
Promluvte si s odborníkem na výživu, pokud potřebujete pomoc s rozvojem nových návyků, které pro vás budou fungovat.
Snižte spotřebu alkoholu
Průměrná sklenice červeného vína má asi 125 až 150 kalorií. Pivo má obvykle 150 až 200 kalorií. Některé míchané nápoje obsahují 200 až 300 kalorií nebo více.
Pití dvou nebo tří alkoholických nápojů denně zvýší příjem kalorií bez přidání jakékoli nutriční hodnoty.
Pokuste se omezit příjem na jeden alkoholický nápoj denně a započítat jej do celkového příjmu kalorií.
Nezapomeňte, že spálení kalorií z jedné sklenky vína trvá 30–45 minut chůze.
Vážte se jednou týdně
Může trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky, než ztratíte veškerou váhu, kterou chcete zbavit, ale stálé snižování je obvykle udržitelnější než rychlá ztráta.
Nevážte se každý den. Z jednoho dne na druhý se mohou vyskytnout přirozené výkyvy, které vás mohou odradit.
Místo toho zkontrolujte měřítko jednou týdně a snažte se zůstat trpěliví a soustředění. Postupně a svědomitě budete hubnout.
Zaměřte se na výhody hubnutí
Ztráta hmotnosti může být těžká, ale vzpomenout si, proč to děláte, vám může pomoci.
Mějte na paměti, že zdravá váha:
- snižte své šance na nutnost revizí svého umělého kolena
- snížit pravděpodobnost potřeby výměny za druhé koleno
- pomůže vám zvládnout příznaky, jako je chronická bolest
- snížit riziko dalších zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby
- usnadněte si cvičení, které vám pomůže zvládat stres a cítit se dobře
Když se snažíte více cvičit a vyhýbat se přebytečným kaloriím, zaměřte se na výhody, které může poskytnout zdravější životní styl a udržitelné hubnutí.
Odnést
Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší šanci, že budou potřebovat úplnou náhradu kolenního kloubu a že budou potřebovat další chirurgický zákrok po náhradě.
Udržování nízké hmotnosti vám pomůže vytěžit maximum ze stávajícího zařízení a vyhnout se komplikacím.
Poraďte se s lékařem o tom, jaké by mělo být vaše ideální rozmezí hmotnosti a jak ho v případě potřeby dosáhnout. Pomohou vám vytvořit plán, který bude pravděpodobně zahrnovat cvičení a výběr zdravé výživy.
