- Stres může vyvolat psoriázu, ale meditace vám pomůže snížit stres.
- Meditace může ve skutečnosti pomoci snížit příznaky psoriázy a snížit frekvenci vzplanutí.
- Všímavost vám může pomoci zvládnout úzkost a podpořit klid.
- Existuje spousta bezplatných vedených meditací online, které vám pomohou začít.
Uvažovali jste o vyzkoušení doplňkové terapie, jako je meditace, při léčbě psoriázy? Nejsi sám. Výzkum ukazuje, že kdekoli od 35 do 51 procent lidí s psoriázou vyzkoušelo nějaký typ alternativní terapie pro léčbu psoriázy.
Existují vědecké důkazy, že doplňkové terapie mohou pomoci zmírnit příznaky psoriázy. Světlice často vznikají v reakci na stres. Zejména meditace vám může pomoci snížit stres a dosáhnout pozitivnějšího výhledu.
Techniky všímavosti mohou také pomoci při dlouhodobém zvládání napětí a úzkosti, což vede k celkovým celkovým pocitům klidu. Meditace je snadný začátek, instruktážní videa jsou snadno dostupná online.
Výhody meditace a psoriázy
Psoriáza je zánětlivé onemocnění a existuje pevná souvislost mezi stresem a zánětem. Meditace je jedním ze způsobů, jak vyvolat relaxační reakci vašeho těla. To pomáhá omezit reakci na boj nebo útěk, kterou stresující události obvykle vyvolávají.
Ve výsledku může meditace pomoci lupénce:
- snížení frekvence vzplanutí psoriázy
- snížení závažnosti svědění psoriázy
- zlepšení pocitu pohody, takže je snazší zvládnout sociální výzvy, jako je stigma, které lupénku často doprovází
- snižuje potřebu zmírňovat stres jinými způsoby, jako je nezdravé stravování, takže je snazší dodržovat dietu, která podporuje léčbu psoriázy
- zmírnění příznaků úzkosti a deprese, které zažívá mnoho lidí s psoriázou
- zlepšení motivace pokračovat v léčbě psoriázy
Psoriáza je celoživotní onemocnění, při kterém příznaky mohou na dlouhou dobu zmizet a pak se vrátit. Mnoho lidí s psoriázou těží z praktik, jako je meditace, které mohou použít ke zvládnutí svého stavu na dlouhé vzdálenosti.
Studie o meditaci a psoriáze
Existují některá klinická data, která ukazují, že meditace je účinná při snižování příznaků psoriázy. Mnohé ze studií jsou malé, ale ukazují hmatatelné výsledky.
V roce 2018 zveřejnila společnost JAMA Dermatology přehled studií, které se zabývaly účinností doplňkové a alternativní léčby psoriázy. Zjistilo se, že terapie jako meditace a akupunktura, stejně jako změny ve stravě a konzumaci rybího oleje, kurkuminu a indigo naturalis pomohly lidem s psoriázou.
Recenze JAMA konkrétně zahrnovala tři studie, které byly jednorázově zaslepenými, náhodně kontrolovanými studiemi meditace a řízených snímků pro lidi s psoriázou. Zjištění potvrdila, že tyto techniky byly mírně účinné.
Některé konkrétní studie nabízejí zajímavější výsledky. Studie z roku 1998 srovnávala míru kožní clearance u lidí se středně těžkou až těžkou psoriázou, kteří poslouchali řízenou meditaci při léčbě fototerapií nebo fotochemoterapií, s těmi, kteří tuto léčbu dostávali samostatně. Ti, kteří poslouchali meditaci, měli mnohem rychlejší odstranění kůže.
Ještě starší studie z roku 1989 zjistila, že buď samotné meditace, nebo kombinace meditace a řízeného zobrazování pomohly dosáhnout klinického zlepšení symptomů psoriázy. Tato studie byla malá a zahrnovala celkem pouze 18 subjektů, z nichž čtyři fungovaly jako kontrola. Studie nezjistila žádný významný rozdíl mezi skupinou, která užívala meditaci samostatně, a těmi, kteří užívali meditaci spolu s průvodcem.
Samotná meditace však nemůže psoriázu léčit. Je také důležité dodržovat plán léčby psoriázy.
Doporučené řízené meditace
Meditace je osobní úsilí. Vyberte si jakýkoli styl meditace, který vám nejlépe vyhovuje.
Nejlepším místem pro začátek je často hledání příkladů online. Existuje mnoho učitelů, kteří zveřejňují bezplatné řízené meditace. Poslechem těchto meditací můžete začít dosáhnout pocitu klidu a snížit hladinu stresu. To zase může pomoci, aby vaše cesta se psoriázou byla o něco lépe zvládnutelná.
Zde je několik meditačních videí, která si můžete prohlédnout:
Skvělá meditace: 10minutová meditace s průvodcem, která vám vyčistí mysl
Toto krátké video se zaměřuje na dechovou práci, která má zůstat v daném okamžiku a eliminovat rušivé myšlenky.
Krásná jóga Boho: 15minutová meditace vedená k nalezení míru v nejistých dobách
Toto video se zaměřuje na úzkost a stres tím, že vede posluchače k jejich vnitřnímu já.
Denní klid: 10minutová meditace všímavosti: Buďte přítomni
Toto video zvyšuje všímavost tím, že pomáhá posluchačům připojit se k současnosti.
Jídlo s sebou
Psoriáza je chronický zánětlivý stav. Mnoho lidí s psoriázou se také zabývá problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Psoriáza může dokonce ovlivnit váš společenský život. A veškerý tento stres může zhoršit příznaky psoriázy nebo přinést nové vzplanutí.
Studie prokázaly, že cvičení meditace vám může pomoci snížit vzplanutí psoriázy a udržet si pozitivní výhled.
